Cum să numeri caloriile (dietă, exerciții fizice și fitness, calorii)
Este imposibil să numeri caloriile din tot ceea ce mănânci. Numerele nu se schimbă în timpul gătitului?
Și ce se întâmplă dacă adăugați usturoi sau ceva de genul acesta la o rețetă. Trebuie să numeri și asta?
Și mama încă gătește pentru mine. Atunci cum ar trebui să număr caloriile?
5 răspunsuri
Dacă numărați calorii din TOT ce mâncați sau beți. Mijloace: Da, usturoiul care vine la fel de mâncare, sarea, pastele, carnea etc., sunt cântărite PRIM și caloriile sunt determinate din acestea. Nu există altă cale, deoarece fără a cântări în prealabil toate ingredientele în prealabil, nu veți primi nicio informație exactă. Există o mulțime de aplicații pentru asta (am făcut asta pe laptop prin fddb.info și am și aplicația pe telefonul meu mobil).
Dacă mama ta gătește pentru tine, trebuie doar să te uiți la rețetă, ce folosește ea și în ce cantitate și apoi să calculezi porția. Nu este mai greu decât orice altceva. Sau poți să gătești pentru tine (sau pentru familie) de acum înainte
Cu toate acestea, întrebarea apare din nou aici, de ce doriți acest lucru de fapt? Dacă doriți să slăbiți, toate informațiile lipsesc aici pentru a putea chiar să spuneți dacă trebuie să slăbiți.
Numărarea caloriilor este o prostie.
Sigur, până la urmă soldul trebuie să fie corect, dar nu poți face asta numărând. De asemenea, diferiți nutrienți se comportă diferit. La urma urmei, aplicații precum EasyFit Calory Counter diferențiază între carbohidrați, grăsimi și proteine, dar nu între micro- și macronutrienți. În general, nu m-aș stresa să fac asta (stresul este o cauză a depunerilor de grăsime). Întregul lucru poate fi motivație sau ajutor, dar introduceți cele trei ingrediente principale și bine, nu 1g de usturoi până la cel mai mic nivel.
Carbohidrații, în special cei cu lanț scurt, cum ar fi zahărul sau din făină albă, sunt, de exemplu, alimente mai îngrășătoare decât grăsimile, cu același număr de calorii. Glucidele determină creșterea nivelului de insulină. Acest lucru înseamnă că sunt defalcate și, dacă nu le puteți utiliza pe deplin, acestea sunt depozitate ca grăsime. Insulina blochează leptina, care se produce atunci când grăsimea este arsă și semnalează corpului „există încă suficient depozit de energie”, ceea ce duce la pofte (panică - fără zahăr, fără leptină, deci depozitele de grăsime trebuie să fie goale). Pe de altă parte, grăsimile stimulează metabolismul grăsimilor, atât din alimentele, cât și din depozitele de grăsimi, și sunt excretate nedigerate dacă aveți dubii.
Forma extremă a acestei diete se numește ceto, deoarece construiești corpuri cetonice, deoarece mergi doar pe grăsimi. Ar trebui savurat cu precauție, dar unii alergători de maraton îl folosesc cu succes (foarte controlat și știu ce fac, altfel poate deveni rapid periculos, cetoacidoză cu cuvinte cheie) pentru a avea mai multă energie atunci când aleargă (grăsimea este disponibilă mai mult timp, ca glucide). Varianta sănătoasă este săracă în carbohidrați, care este deja carbohidrați, dar puțin și conștient. Există, de fapt, persoane care slăbesc cu un bilanț caloric pozitiv, care este scăzut în carbohidrați.
Mult mai importanți sunt nutrienții precum fibrele, mineralele sau vitaminele.
Generalități: Avocado (fruct foarte gras): Foarte bine. Carne, de asemenea grasă: bună. Pește: Bine. Iaurt natural neindulcit, indiferent dacă este lapte sau soia/migdale/nucă de cocos: Bine. Legume colorate, de asemenea crude: Bine. Reis: Ei bine, este în regulă, în cantități mici. Cartofi: rău. Pâine: rea. Atunci nu contează cu adevărat dacă vă aflați într-un exces de construcție musculară sau un deficit. Tampoanele de grăsime se descurcă prost și te simți bine.
Numărarea caloriilor are un sens perfect, deoarece oricât de mulți nutrienți, minerale și vitamine consumați, dacă sunteți în exces de calorii, nu veți pierde în greutate
Merită discutat. Grăsimea este excretată în părți nedigerate și are proprietăți biochimice complet diferite în organism și transformă metabolismul din exterior în exterior. Dacă consumul dvs. de bază este de 2000, vă garantez că veți câștiga mai mult în greutate cu 1800 de calorii zahăr sau carbohidrați din făină albă (pierdeți mușchi și câștigați grăsime), veți stagna sau chiar veți pierde în greutate cu 500 de calorii de carbohidrați și 2000 din grăsimi și proteine.
Numărarea caloriilor poate deveni stresantă dacă se face ca știință, iar stresul duce la creșterea în greutate. Și dacă pur și simplu nu diferențiați între carbohidrați, grăsimi și proteine, aveți stres plus o dietă greșită, în ciuda unui deficit.
cu siguranță ai dreptate în anumite puncte, bineînțeles că are sens să numeri calorii doar dacă ai o dietă sănătoasă, dar pur și simplu să spui „mănâncă lucruri sănătoase și atunci nu trebuie să numeri” nu este nici pe deplin corect:) om ar trebui să conteze cu siguranță câteva săptămâni pentru a avea impresia câte calorii are un aliment, deoarece am făcut experiența că mulți nu au absolut niciun plan despre ceea ce are cât: D
În plus, cineva ar trebui să-i explice cum funcționează programul de calorii înainte și după gătit 😅
nu-mi pare rău. Chiar și cu 1800kcal din KHs, veți pierde în greutate dacă sunteți sub cifra de afaceri totală. Dacă depășesc cifra de afaceri totală la o dietă LC sau Keto, mă îngraș și eu. Poți vorbi frumos și spune că nu este așa, dar este. Dacă mănânci mai mult decât consumi, excesul este stocat ca depozit de grăsime. Nu contează dacă consumați doar 50g carbohidrați și 200g grăsimi sau invers;)
În plus: o dietă LC sau chiar ceto nu este făcută pentru toată lumea (de exemplu, nu pentru mine, deoarece nu pot tolera cantitățile de grăsime pe care ar trebui să le consum și valorile mele în sânge au fost rapid în subsol în decurs de o lună când am încercat acest tip de dietă și a trebuit să opresc IMEDIAT întregul lucru. De când mănânc cu conținut scăzut de grăsimi și am o mulțime de carbohidrați buni, de exemplu, din multe legume (până la 3 kg pe zi), cereale integrale, leguminoase etc. Mă simt foarte bine, iar valorile mele în sânge sunt superioare)
Și încă o dată „jain”. Asta depinde de ceea ce te interesează. Greutate sau grăsime corporală. Glucidele furnizează insulină, insulina inhibă arderea grăsimilor. Acum ești în deficit. Ce face corpul? Opriți-vă metabolismul (acest lucru este mai rapid decât v-ați dori, apoi consumul de bază prevăzut nu mai este corect și un ex-deficit este acum un surplus) și atunci când aveți dubii cu privire la masa musculară (consumatorii răi), care este mai ușor disponibilă și, așa cum am spus, opriți-vă oricum sunt consumatori răi doar în perioade de penurie. Deci da, puteți pierde în greutate cu un deficit ridicat de carbohidrați, dar nu întotdeauna ceea ce doriți (doriți să pierdeți grăsime, nu mușchii).
S-ar putea să coborâți pe cântar, dar totuși veți obține/rămâne oscilați.
Deci, nimic grătar dietă, 2 kilograme de carne și este bine, doar niște carne, niște pește, uneori nimic animal, o mulțime de legume (broccoli, spanac, uneori crude, dacă sunt potrivite pentru consumul crud) și atunci sângele ar trebui să fie, de asemenea, corect.
Și apoi chiar „mănâncă sănătos și slăbești” - vreau să-l văd pe cel care are un bilanț caloric pozitiv cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați (nu spun că nu conțin carbohidrați/ceto, dar cu conținut scăzut de carbohidrați), somon și pui înainte Burta izbucnește. În orice caz, există o senzație de sațietate pentru că stomacul este plin și pentru că nu primești impulsurile de insulină-foame (gaură de zahăr, semnal de leptină blocat) pe care le-ai obține de la carbohidrați. Aruncați o privire la antrenorul Cecil și Roh Vegan la limită, pariez că valorile dvs. de sânge vor deveni și mai bune.
Nu degeaba avocado este comercializat ca un superaliment. Conține tone de grăsime - și ce o stimulează? Arderea grăsimilor în organism. Te umple, te menține sătul pentru o lungă perioadă de timp, este sănătos și este micul meu dejun standard de câteva luni.