Forum pentru psihologia energetică - Capacitatea de a controla greutatea
Capacitatea de a controla greutatea
Puterea controlului greutății
de Burt Goldman
Atenție Irene, va fi lung [11], dar bine [13]
Luați o dietă - orice dietă - pe care o puteți găsi în librăria dvs.
Faceți o excursie la librăria dvs. și examinați zona de slăbire. Puteți găsi acolo orice căutați. Vrei o dietă în care mănânci în primul rând carne? Acolo e. Vrei băuturi alcoolice? Există, de asemenea, o dietă pentru băutori acolo. Nu-ți place apa Există o dietă care implică reducerea lichidelor. Iubesti apa Există o dietă cu apă acolo. Puteți găsi o dietă cu fructe, o dietă cu suc, o dietă cu supă, o dietă cu unt de arahide, o dietă cu brânză, o dietă cu ouă, o dietă cu orez, o dietă cu pâine, o dietă bogată în proteine, o dietă săracă în proteine.
Cel mai adesea, autoritățile medicale, medicii și nutriționiștii au scris aceste cărți dietetice. Mulți dintre ei se contrazic.
Pe cine ar trebui să crezi? Ce să crezi Unul chiar a scris o carte dietetică numită „Ești confuz?”
Să analizăm supraponderalitatea individuală. Cu excepția câtorva cazuri, ingestia excesivă de alimente a dus la depozitarea de către organism a caloriilor de care nu are nevoie pentru energie cinetică (energie cinetică) ca energie potențială (energie stocată) sub formă de grăsime. Acest lucru duce la obezitate. Cu alte cuvinte, persoanele supraponderale mănâncă prea mult.
Cea mai bună dietă din lume în două cuvinte
Soluția este simplă și evidentă. Fără magie și toată lumea știe răspunsul.
Poate fi descris în două cuvinte: Mănâncă mai puțin!
Ce simplu.
Cât de dificil!
Să explicăm diferența, există o mulțime de forțe insidioase la lucru.
În primul rând, ne vom uita la aspectul fizic, în special la mâncare. Orice este în corp determină senzația de scobitură din stomac; această nevoie de hrană este problema de bază. Analogiile și metaforele ne aduc răspunsuri într-o formă abstractă care ne permit să înțelegem mai clar. Să construim unul.
Două tipuri de energie: potențială și cinetică
După cum am spus, există două tipuri de energie: potențială și cinetică. Energia potențială este energia care absoarbe și așteaptă utilizarea. Energia cinetică este energia cinetică.
Să presupunem că aveți un ceas de primăvară de modă veche. Deșurubați arcul introducând o cheie în locul corect și strângeți-l ferm în bobină. Să aplicăm asta la energie. Transferați energia degetelor, la unelte, la arcul principal unde este stocată.
Pe măsură ce izvorul se desfășoară încet, energia devine energie cinetică care mișcă indicatorul, astfel încât să puteți citi timpul.
Odată ce cheia a fost rotită astfel încât arcul să fie complet înfășurat, va fi dificil să o întoarceți mai departe. Imaginați-vă ce se întâmplă atunci când ceasul este înfășurat cu clești și cu toată forța sa cheia este întoarsă iar și iar și iar.
Ceasul dvs. va sfărâma o mulțime de piese individuale, deoarece arcul principal poate rezista la stresul energiei și la rupturi.
Răsturnarea a fost cauza numărul unu al ceasurilor sparte la începutul secolului XX, înainte de a fi inventat ceva care făcea răsturnarea imposibilă.
Acum să vedem ce înseamnă metafora atunci când este aplicată oamenilor. Mâncarea este energie potențială. Ai nevoie de această energie (transformată în cinetică) pentru a merge când vorbești, când gândești, când mănânci. De asemenea, ai nevoie de ceva ca să te întinzi în pat și să te uiți la tavan. Ați putea spune că echivalentul înfășurării ceasului este consumul de alimente.
Este nevoie de mult mai puțină mâncare decât se presupune în general pentru a produce energia de care au nevoie cei mai mulți oameni. Din punct de vedere intelectual, știi asta. De ce mănâncă oamenii atât de mult deodată, încât durează două zile? Probabil nu pentru amprenta lor energetică. De ce atunci?
Câteva motive pentru a mânca în exces
urmează continuarea
Iată câteva motive pentru a mânca în exces
Vinovăție, sociabilitate, securitate, înlocuire, distrugere deliberată a aspectului. Dor de dragoste.
Există oameni care se simt așa, deoarece ar putea să le ofere copiilor lor doar minimul de trai pentru a-i menține în viață. Era un păcat să nu mănânci nici măcar cea mai mică bucată. Așa că au continuat să mănânce trecutul punctului de saturație.
Și există oameni care simt că alimentele mai bogate (mai grase) sunt mai scumpe și, dacă lasă ceva pe farfurie, risipesc bani.
- Să vorbim despre asta la cafea și prăjitură.
„Hai să vorbim despre asta la cină”
"Ne întâlnim la prânz"
„Să discutăm despre o băutură”
"Four Seasons are cele mai bune mageritas din oraș, hai să mergem acolo."
„Am descoperit cea mai bună cafea din oraș, hai să vorbim despre asta în timp ce mergem acolo”
Și tot așa și așa mai departe. Uneori este o revelație grozavă pentru oameni atunci când descoperă că pot fi sociali fără a pune nimic în gură.
O greutate suplimentară asigură faptul că oamenii se simt mai puternici și că se simt capabili să se protejeze mai bine de agresori.
înlocuire
Mâncându-te plin, având acel ajutor suplimentar, alegerea piesei foarte mari, este adesea un substitut pentru ceva ce vrei și nu ai. Lăcomia este un viciu acceptabil, ușor de îndeplinit și, prin urmare, o transmisie normală de la un alt lucru de mâncat. Un viciu care se predă.
Distrugerea deliberată a aspectului
Recent, la un seminar Silva Mind, Mary Evenson s-a ridicat și a întrebat de ce nu se poate opri din mâncare excesivă, de ce se furișează în jurul unei porții suplimentare și uneori mănâncă patru până la cinci mese complete pe zi. Cu lacrimi în ochi, ea a spus: „Oamenii îmi spun mereu că nu mănânc atât de mult, dar nu-mi spun niciodată de ce mănânc atât de mult. Cum mă pot opri? ".
M-am uitat la femeia tristă și am simțit că are nevoie de un răspuns care să spună mai mult decât are nevoie de dietă sau de exerciții fizice - știa asta - conducătorul seminarului a abordat motivul direct. „Soțul tău încă te iubește?” Asta nu părea să aibă nimic de-a face cu întrebarea ei și se opri o clipă.
A rămas acolo, sprijinindu-se de scaun, clipind o clipă lungă, iar apoi lacrimile i-au coborât pe obraji „Nu știu”
De fapt, se ura pe ea însăși, își ura reflexia din oglindă. Se cunoștea mai bine decât oricine și se ura. Dacă cineva o cunoștea la fel de bine ca și ea pe sine, cum ar putea să o placă?
Cu această filozofie, este greu de crezut că cineva ar putea să te placă, ca să nu mai vorbim de cei dragi.
Credea că soțul ei nu o poate iubi din cauza aspectului ei. „Bine”, se gândi ea, „este în regulă, nici eu nu-mi place felul în care arăt, de ce ar trebui soțul meu să o facă.” Ea ar putea face față acestui lucru.
Nici o idee câte diete a făcut deja, conștiința ei interioară nu i-a permis să slăbească și să arate bine. Arătarea bună era o amenințare pentru conștiința interioară și ea o evita cu orice preț.
Irene C.
Housecat81
chiar dacă sunt destul de subponderal, foarte interesant!
mulțumesc pentru traducere!
Atunci când erai copil, ai auzit vreodată cuvinte ca acestea?
- Mănâncă-ți farfuria goală, dragă.
„Dacă vrei ca mami să te iubească, ar fi bine să mănânci fasolea.” Sau spanacul, mazărea sau orice altceva. Dacă auzi asta o vreme, la un moment dat copiii vor asocia mâncarea cu dragostea. Când un adult vrea să fie iubit, el sau ea începe să mănânce, deoarece asociază mâncarea cu dragostea. Dacă nu găsești dragoste, găsește mâncare, mănâncă-o pe toate, fiecare bucată, nu este ceea ce iubește cel mai mult mami?
Lipsa iubirii, mai mult decât atât, un sentiment de goliciune. Mulți care doresc să umple golul cu dragoste îl umple cu mâncare în schimb.
Cu atâtea motive pentru a mânca în exces și a mânca în exces, este de mirare că nu toată lumea este supraponderală. De ce nu sunt? La fel ca în toate lucrurile, acest punct de vedere este critic. Mâncarea reprezintă lucruri diferite pentru diferite persoane.
Vedeți mâncarea ca un instrument social, ca un substitut, ca o modalitate de a vă menține stima de sine sau ca o expresie a iubirii? Sau vedeți mâncarea ca doar energie, ca o încuietoare care are nevoie de foc, benzină pentru mașină, electricitate pentru lumini? Dacă sunteți supraponderal, puteți paria că problema dvs. se află în primul grup.
Mulți oameni postesc zece zile și apoi se simt mai bine. Foarte puține posturi timp de patruzeci de zile.
Cesar Chavez, omul care a fondat Uniunea Muncitorilor Agricoli, a fost la seminarul meu în 1977. La acea vreme, el a fost implicat în greve și proteste ale fermierilor mexicani. Era în a douăsprezecea zi a unui post de patruzeci de zile. Trebuie să spun că un corp mediu sănătos se poate descurca foarte bine timp de patru până la cinci zile fără hrană. Și sunt oameni care mănâncă două ouă, cartofi, pâine prăjită și cafea la 8 dimineața la 10.30 au o cafea și o gustare, iar la ora 13 spun: „Mor de foame, să luăm masa”.
Evident că nu poți „muri de foame” între micul dejun și prânz, deci care este cauza acestor dureri de foame?
Răspunsul este logic. Mesajul pe stomacul gol pe care îl primiți poate fi interpretat doar ca foamea. De fapt, energia potențială așteaptă să devină energie cinetică. Acest sentiment este interpretat ca foamea atâta timp cât aveți un sentiment de stomac gol, de fapt corpul vostru vă spune că poate elibera energie, vă rugăm să o folosiți. În loc să o folosești pentru a te juca, a te mișca sau a lucra, energia este folosită pentru a mânca.
Corpul are suficient combustibil și cu acest mesaj întreabă cum ar trebui să fie folosit, dar în schimb este pompat mai mult în stomac, iar energia și energia sunt folosite pentru a ataca digestia alimentelor noi. Acest lucru nu este ceea ce își dorește corpul tău în primul rând.
Învață să vezi acest sentiment de foame ca pe o energie. Apoi folosiți această energie. Veți descoperi rapid că aveți mai multă energie decât înainte, înainte de a fi interpretat acest mesaj energetic ca pe foame.
La începutul acestui capitol v-am spus că slăbitul nu este o magie, tot ce trebuie să învățați este să mâncați mai puțin. Este cea mai bună dietă din lume. O dietă și mai bună poate fi rezumată în șase cuvinte: „Mănâncă mai puțin și exercită mai mult”.
Asta este cu adevărat tot ce trebuie făcut.
O modalitate simplă de a mânca mai puțin
Iată o modalitate excelentă de a mânca mai puțin. S-ar putea să vă confruntați cu probleme atunci când aveți un complex de vinovăție. Dar asta se întâmplă atunci când modelul de a mânca mai puțin sa stabilit. Comandați ceea ce comandați în mod normal când mergeți la un restaurant și luați porția normală atunci când mâncați acasă, dar mâncați doar jumătate din ceea ce este în farfurie. Înainte de a începe să mâncați, împărțiți porția în jumătate și mâncați doar jumătatea stângă.
Mănâncă fructe. Timp de sute de ani, cu mult înainte ca cărțile de dietă să fie scrise, persoanele care urmează dietele au recomandat să mănânce o masă pe zi, doar cu fructe. Dacă mâncați o portocală sau două, sau un măr și o banană, veți descoperi că mesajul foamei dispare, dar aveți mai multă energie de cheltuit. Nu sugerez o dietă pură cu fructe, deoarece avem nevoie de alți nutrienți decât ne poate oferi o dietă pură cu fructe.
Obișnuiește să ai niște fructe la micul dejun, prânz sau cină și vei descoperi că multe dintre obiceiurile tale alimentare se schimbă. Nu aveți nevoie de o dietă adecvată. Nu recomand o dietă deoarece mulți dintre ei tind să te controleze și nimănui nu îi place să fie controlați de o constrângere externă, vei lupta inconștient împotriva oricărei diete.
Fericire
draga Birgit,
grozav.
Vă mulțumesc pentru ajutor.
Este mai bine să modificați dieta; Poti sa faci asta. Este mult mai ușor, de exemplu, să lăsați deoparte niște alimente care credeți că este o problemă - de exemplu zahărul. Ștergeți zahărul și sunteți pe drumul cel bun. Știți ce alimente sunt foarte zahărite: prăjituri, prăjituri, bomboane, înghețată, deserturi și așa mai departe. Nu puteți exclude zahărul, se găsește în multe alimente, inclusiv în pâine. Nu este necesar să-l ștergeți complet, doar să schimbați înregistrarea.
Puteți alege să scoateți pâinea din program, sau sosurile pentru salată, sau uleiul, sau untul sau alcoolul. Puteți decide să vă schimbați obiceiurile alimentare, mâncând în mod adecvat și bucurându-vă mai mult de el.
Oamenii imaturi au nevoie de o recompensă instantanee
Atitudinea are mult de-a face cu respectul față de mâncare. În general, puteți împărți mâncarea în două grupuri, mâncarea pe care doriți să o vedeți în gură și mâncarea pe care doriți să o vedeți în stomac și veți face o alegere diferită în consecință. Vrei mâncare prăjită, grasă, prăjită în gură, dar nu neapărat în stomac. Vrei să vezi cereale, legume, fructe în stomac, dar nu toți oamenii le pun în gură.
Trucul este să luați în considerare modul în care vă va afecta acest aliment la o oră după ce a fost ingerată, la o săptămână după ce a fost ingerată sau la o lună după ce a fost ingerată. Gândiți-vă la asta dacă alegeți. Oamenii imaturi au nevoie de o recompensă instantanee, aceasta este mâncarea hranei pentru gură/palat. Oamenii maturi văd viitorul și, în consecință, decid ce să pună în stomac.
Atitudinea interioară față de schimbare
Gunther Hagen a avut o problemă cu frica și vinovăția. Căderea lui din grație a fost plăcinta cu mere cu o porție mare de înghețată. Bărbatul era supraponderal și urma o dietă după alta, dar nimic nu-l putea împiedica să aibă plăcintă cu mere și înghețată. Ieșea din casă și cumpăra în fiecare zi plăcintă cu mere, pe care o ascundea sub palton, astfel încât nimeni să nu o poată vedea. Se simțea vinovat de asta.
Îi era frică de consecințe și ore mai târziu se întreba de ce făcuse asta. Apoi a venit dorul și dorința incontrolabilă l-a copleșit din nou și a ieșit din casă și a cumpărat plăcintă cu mere.
După seminar, a decis să mănânce plăcintă cu mere, a decis să se bucure de ea. Una dintre cheile succesului este moderarea. Dacă vă moderați în ceea ce faceți, în general veți fi mai fericiți cu rezultatul.
Așadar, prietenul nostru supraponderal a decis că vrea să se modereze singur. Gunther s-a așezat singur într-o zi, ar fi ziua de înghețată cu plăcintă cu mere și în ziua aceea o va mânca fără teamă sau vinovăție. A decis că va face asta o dată pe săptămână. Atâta vreme cât și-ar fi dorit, avea în fiecare marți plăcintă cu mere și înghețată și nu va fi lacom pentru restul săptămânii. S-a programat la nivel (alfa) și a funcționat.
Când a venit ziua, s-a bucurat de plăcinta de mere cu înghețată ca niciodată. A fost, după cum a spus, un miracol. După patru săptămâni, a schimbat condițiile într-o zi lunară de înghețată cu plăcintă cu mere.
După alte trei luni, când a venit Ziua Înghețatei Apple Pie, el a încetat să mai dorească și l-a scăpat. El le-a spus oamenilor într-unul din următoarele seminarii că, pentru prima dată, atâta timp cât își poate aminti, s-a simțit liber și controlat.
Și da, a slăbit cât a vrut și acum este greutatea sa țintă. Fără dietă. Pur și simplu pentru că a mâncat ceea ce mâncase mereu, dar cu măsură. Desigur, toată acea energie suplimentară l-a făcut să se gândească la ce să facă cu ea. Și așa începeți să faceți plimbări lungi pentru a consuma energia, ceea ce, desigur, l-a ajutat să piardă în greutate.
1. Acceptați faptul că sunteți supraponderal. Recunoaște-ți-o.
2. Ai o mare dorință de a scăpa de greutate
3. Mergeți la nivelul alfa și vedeți ce motive din acest capitol vi se aplică.
4. Învață să interpretezi senzația de foame pe care o simți la patru până la cinci ore după ce ai mâncat ca fiind o energie potențială care poate fi transformată în cinetică
5. Aflați valoarea calorică aproximativă a alimentelor dvs. și separați ori de câte ori este posibil o cantitate scăzută de calorii de cea bogată în calorii.
6. Mănâncă mai puțin, exercită mai mult.
7. Moderați-vă. Reconsiderați consecințele a ceea ce mâncați.
Din toate feedback-urile pe care le primim de la studenții noștri cu privire la programul de control al greutății, auzim mai multe despre ajustarea atitudinii decât despre regim. Moderați-vă mâncarea. Gândiți-vă la ce vă face mâncarea. Patru kilograme pe an nu sună prea mult, dar sunt 40 de kilograme în zece ani.
Sursa: Metoda Goldman
Cred că există o mulțime de abordări frumoase pentru a atinge aici. [11]
Mai multe vor veni mai târziu dincolo de nivelul alfa.
Irene C.
Tanja
Mulțumesc pentru tot efortul. De asemenea, văd mai multe conexiuni. Da Irene, sună atât de logic.