Forum subțire și (tensiune arterială) bolnav

Prea mult pe cântar și întotdeauna un cap roșu: așa arată, pacientul clasic cu tensiune arterială ridicată. Dar nici oamenii subțiri nu sunt imuni de acest lucru. Acum este evident că rezistența joacă un rol esențial, mai ales în tinerețe. Deci, oricine este bine antrenat la o vârstă fragedă nu este numai bun pentru corp vizual, ci și pentru sănătate la bătrânețe.

Hipertensiunea arterială (hipertensiune) nu mai afectează doar adulții; tot mai mulți adolescenți și copii sunt, de asemenea, hipertensivi. În Austria, fiecare a patra persoană are tensiune arterială crescută. Cei care acordă atenție la tensiunea normală din timp contribuie semnificativ la o sănătate mai bună. Deoarece tensiunea arterială ridicată dăunează organelor precum inima, creierul și vasele de sânge în timp. Deteriorarea permanentă duce la boli care pun viața în pericol, cum ar fi atacurile de cord sau accidentele vasculare cerebrale. Este bine cunoscut faptul că greutatea corporală ridicată și exercițiile fizice mici sunt principalii factori de risc pentru hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, s-au făcut puține cercetări cu privire la modul în care capacitatea fizică și greutatea corporală se influențează reciproc.

Presiunea arterială de 120/80 mm Hg este considerată normală. Dintr-o valoare de 140/90 mm Hg, se vorbește despre hipertensiune arterială, adică tensiune arterială crescută. Valorile peste 180/110 mm Hg sunt denumite hipertensiune arterială severă.

Potriviți în tinerețe

Dacă sunteți activ fizic la o vârstă fragedă, preveniți hipertensiunea arterială la bătrânețe. Cu această constatare, o investigație a 1,5 milioane de recruți suedezi face ca cineva să stea în picioare și să observe. Indicele de masă corporală, forța musculară și rezistența au fost măsurate în timpul examinării la vârsta de 18 ani, urmată de urmărire până la vârsta de 62 de ani. Rezultatul: cei care nu erau foarte apți la vârsta de 18 ani au avut mai multe șanse să sufere de hipertensiune arterială mai târziu.

Perseverența ca factor cheie

Recruții cu puțină rezistență au avut un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune în timpul urmăririi, chiar dacă au o greutate normală. Deci asta înseamnă: a fi subțire singur nu este suficient dacă nu ești într-o formă bună. Ceea ce este interesant în cadrul studiului nu este doar modul în care greutatea corporală și condiția fizică afectează individual tensiunea arterială crescută, ci și influența reciprocă pe care o au reciproc: combinația dintre un IMC ridicat și o rezistență scăzută a dus la cel mai mare risc de tensiune arterială ridicată. Comparativ cu grupul de referință cu IMC normal și rezistență bună, este de 3,5 ori mai mare. Oamenii supraponderali au prezentat un risc de 2,5 ori mai mare decât cei cu greutate normală. Dacă a existat un istoric familial de hipertensiune arterială, riscul a crescut, de asemenea.
Pentru o lungă perioadă de timp, antrenamentul de forță a fost considerat inadecvat pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Dacă exercițiile cu greutățile sunt efectuate incorect, poate apărea respirația prin presare. În cel mai rău caz, acest lucru duce la creșteri ale tensiunii arteriale. Cu toate acestea, studiul suedez arată că antrenamentul moderat de forță nu afectează tensiunea arterială. Fundația Germană a Inimii recomandă antrenamente de forță cu doze moderate și efectuate corect.

Odată lent, întotdeauna lent?

Un stil de viață sportiv în tinerețe afectează sănătatea la bătrânețe. Burkhard Weisser din consiliul de administrație al Ligii germane de hipertensiune subliniază acest lucru: „Sfătuim toate grupele de vârstă să facă sport și să se mențină în formă.” Deoarece studiile confirmă faptul că tiparele comportamentale se manifestă la o vârstă fragedă și sunt continuate de obicei la maturitate. Pentru a motiva suficient exercițiu și sport la o vârstă fragedă este mai important ca niciodată. Pentru că ceea ce arată și studiul suedez: Astăzi adolescenții au tensiune arterială mai mare decât acum 40 de ani. Motivele pentru acest lucru sunt simple: vă exersați prea puțin și mâncați prea mult.
Așadar, merită la o vârstă fragedă să pedalezi puternic sau să faci doar o tură. Cu efort moderat, ar trebui să fie de cel puțin 150 de minute de exercițiu pe săptămână. Asta înseamnă că poți purta un chat bun.

Sfaturi pentru scăderea naturală a tensiunii arteriale:

Exercițiu suficient: Atâta timp cât nu există cauze organice, sportul și exercițiile fizice scad din nou tensiunea arterială. Mijloace suficiente: trei până la cinci unități pe săptămână, cu o durată de 30 de minute. Fostelor ranchiuni de exerciții li se recomandă să se antreneze doar scurt, în jur de cinci minute, și să crească încet. În loc să mergi, o plimbare rapidă este suficientă pentru a începe.

Consumul moderat de alcool

Normalizarea greutății corporale: Cu o greutate corporală normală, se poate obține cel mai mare succes în lupta împotriva tensiunii arteriale ridicate. Citiți mai multe despre aceasta în broșura „Tacticile salamului pentru o greutate bună”.

Reduceți stresul: urmăriți bunăstarea mentală. Incorporați în mod conștient exerciții de relaxare și încercați să identificați sursele de stres.

Dieta echilibrată: Citiți mai multe despre cele 10 reguli ale unei diete sănătoase