Forumul meu de slăbire a prietenului meu de fitness
fiomilano
bună tuturor
Am o întrebare despre contorul de calorii online „My Fitness pal”. Vă rog să înțelegeți ignoranța mea, nu am atât de multă experiență în a pierde în greutate; D.
După ce am dat toate informațiile importante, am fost sfătuit să consum 2400 kcal zilnic pentru a slăbi 1 kg într-o săptămână.
Problema mea este că acum, după ce mi-am schimbat dieta, nu am mai ajuns la acest număr de mult timp.
Dar am auzit că este important să nu fii foarte mult sub acest număr de calorii, deoarece corpul intră apoi în modul foame.
Astăzi, de exemplu, am mâncat normal, dar sănătos și încă mi-au rămas peste o mie de calorii. Sigur, aș putea comanda o pizza acum pentru a obține restul caloriilor, dar din moment ce nu mi-e foame acum, aș găsi destul de contraproductiv să mănânc pur și simplu ceva pentru a obține numărul recomandat de calorii.
Ce crezi despre asta? Este adevărat că slăbești mai mult dacă iei numărul recomandat sau crezi că teoria este corectă: „Cu cât mai puține calorii, cu atât pierzi mai mult”?
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor!
Kyara20
fiomilano
dienudel
Ciocolată căpșuni87
Um, rata metabolică bazală ar trebui să fie de 2.393kcal?!
Ceva a mers prost în calcul. Este mai mult decât vânzările mele totale și cântărim aproape la fel, doar că sunt cu 3 cm mai înalt. Odată am jucat puțin cu masa de pe forum și chiar și o femeie care are 1,90m și cântărește 200kg nu are o rată metabolică bazală de 2.393kcal ci „doar” una de 2.000kcal.
Am introdus datele dvs. în tabelul de aici de pe forum și am o rată metabolică bazală de 1.405kcal.
Poate iepurele este deja îngropat acolo. Pentru a obține o cifră de afaceri totală de 2.810kcal, ar trebui să iau PAL 2.0 (activitate ocupațională solicitantă fizic; mineri, fermieri, lucrători forestieri, sportivi de înaltă performanță). Deci ori aveți o treabă atât de obositoare, fie faceți mult sport în consecință. Atunci ar putea veni cel puțin vânzările totale.
Nu știu care sunt definițiile de pe site-ul dvs., dar din moment ce ați scris că sunteți până acum complet noi în domeniu, iată definițiile comune de pe forum (și oriunde am citit-o până acum).
Rata metabolică bazală = De ce are nevoie corpul tău pentru a-ți putea menține organele în viață în mod corespunzător
Cifra de afaceri totală = ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie în total (inclusiv rata metabolică bazală) pentru toate activitățile din timpul zilei (așezat, în picioare, alergare, alergare, treburile casnice, gândirea etc.). Cu exerciții fizice, pot fi adăugate calorii.
Ce se înțelege prin vânzări de bază și totale pe site-ul dvs.? Poate vânzările totale = vânzările pe care le ardeți în mod normal și vânzările totale = vânzările și exercițiile „normale”?
Cred că 2.400kcal pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână cu măsurătorile dvs. este destul de utopic. În plus, ar trebui să vă gândiți de două ori la valorile inițiale dacă este suficientă 0,5 kg pe săptămână. Atunci îți vei fi atins obiectivul în 10 săptămâni