Forumul nesfârșit al platoului
Discutați Platoul fără sfârșit? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună tuturor! Sunt extrem de frustrat și disperat chiar acum și, încet, habar n-am ce fac bine și ce fac greșit. Poate eu pot
Platoul nesfârșit?
Sunt extrem de frustrat și disperat acum și, încet, habar n-am ce fac bine și ce fac greșit. Poate cineva îmi poate da un sfat.
Problema mea este că sunt agățat de un platou aproape interminabil.
Pe scurt la datele cheie, am 1,64 cm și pe 1.1. a început cu 82,0 kg. La început, am numărat doar calorii și am slăbit aproximativ 5 kg în 6 săptămâni. În timpul Postului Mare am făcut 10in2, așa că am continuat să slăbesc bine la început, dar apoi am stagnat destul de repede. Greutatea a fluctuat întotdeauna în jurul valorii de 71,5 +/- 500g.
Apoi, la un moment dat, am citit că la 10in2 stagnezi rapid dacă nu mănânci suficient în ziua mesei pentru a compensa ziua de post din punct de vedere al caloriilor. Deoarece nu pot și nu vreau să mănânc atât de mult într-o singură zi, am trecut la 18/6. Dar chiar și cu asta nu am mai slăbit, deși nu am acordat prea multă atenție ceea ce mâncam. Deci, nu este mâncat în mod explicit sănătos.
Când asta nu a funcționat, am intrat adânc în mine și am văzut că, în general, trebuie să schimb ceva despre comportamentul alimentar. Nu mănâncă doar lucruri nesănătoase în 6 ore nu poate face nici trucul.
Așadar, acum 3 săptămâni mi-am schimbat complet dieta în completă, sănătoasă și bogată în proteine. Fără complet zahărul industrial, carbohidrații din făina albă etc., mănânc numai cereale integrale și, în general, mult mai puțini carbohidrați decât înainte. În schimb, mănânc multe fructe și legume (sunt foarte mândru de mine, pentru că sunt foarte puține lucruri care îmi plac) și proteine sănătoase. Cu toate acestea, nimic nu se schimbă odată cu greutatea, între timp mă țin ferm de 72.0 și nu se întâmplă nimic!
Pot rezuma aproximativ o zi ca aceasta:
2 felii de pâine de albuș cu soluție proaspătă și o untă subțire de piure de fructe pur (foarte rar mă răsfăț cu jeleu de fructe de casă foarte subțire)
1 portie de crema de quark sau iaurt natural, fie taiata cu fructe proaspete, fie pura cu putina scortisoara
1 cană de caramel latte macchiato (acesta este singurul păcat ușor mai dulce în care mă răsfăț în fiecare zi și de care pur și simplu nu mă pot lipsi)
Salată crudă de legume (castravete, morcov, ridiche, dovlecei, boia) cu ulei de măsline + oțet balsamic
1 porție mică de paste integrale de grâu sau orez brun, sau 2-3 cartofi mici
în funcție de păsările de curte, peștele sau fructele de mare, rareori un șnițel natural de porc
poate un pic de fructe la desert, dacă tot mi-e foame
1 portie de crema de quark/iaurt natural cu 3 linguri de cereale sau din nou cu fructe
1-2 felii de pâine de albus de ou cu felii de pasăre, alternativ un omleta cu șuncă fiartă
sau omit salata la prânz și fac una cu mozzarella și ou fiert seara. un pic de varietate
Aproape că nu gust deloc. Din când în când îmi permit câte o bucată de ciocolată neagră după prânz, poate de două ori pe săptămână. Altfel nimic.
Din caloriile pe care le-am calculat, necesarul meu zilnic este de aproximativ 2000kcal. Calculatoarele au scuipat lucruri diferite, tocmai am încercat mai multe, iar 2000 a fost cam mijloacele în jurul cărora toată lumea se clătina. Obțin cel puțin 80% din asta în fiecare zi.
Există, de asemenea, zile ocazionale în care mănânc mai mult și, de asemenea, mai puțin sănătos (de obicei, când mănânc într-o zi la mama mea în weekend). Așadar, am din când în când o zi de alimentare.
În ceea ce privește mâncarea, cred că este bine până acum. Sau o văd complet greșită?
Singurul lucru cu care am probleme este sportul. Nu este aproape nimic acolo. Am un copil, deci nu pot ieși singur din casă. Soțul meu este afară din casă în timpul săptămânii de la 7:00 la 19:00 și sunt sincer, după ora 19:00 nu am chef să merg la sală sau ceva de genul (zilele singure cu un copil sunt și ele obositoare). Și în weekend petrecem timpul ca trei, deoarece cu greu avem timp împreună în timpul săptămânii.
Apoi merg la o plimbare cu cel mic cât de des pot, asta este întotdeauna la aproximativ 5 km distanță, dar în fiecare zi nu o fac la timp. Acum mi-am luat și un Theraband, cu care pot face câteva exerciții de forță acasă, între timp, oricând pot insera că atunci când cel mic are o fază în care este bun și ocupat (fazele sunt din păcate rare).
Sunt foarte aproape de a arunca prosopul, așa că greutatea mă frustrează. Am încercat să slăbesc de mai multe ori și am aruncat în continuare platou 2-3 săptămâni. Acum mă lupt de aproape 4 luni, pentru că în sfârșit vreau să reușesc, dar încet nu-mi place unde nu primesc niciun salariu pentru eforturile mele.
Așadar, sunt foarte recunoscător pentru fiecare sfat și sfat de ce ar putea depinde! Sau doar când cineva îmi spune că un platou atât de lung este normal, atunci trebuie doar să mă mușc. Atunci măcar nu ar trebui să mă mai îndoiesc de mine.