Forumul Weight Stop Slimming
heidi87
Buna dragi naschis,
Număr caloriile de ceva timp și am slăbit puțin.
dar acum am avut de la Crăciun problema că cântarul nu mai arată atât de mult, uneori se oprește complet (știu că va exista o oprire a greutății la un moment dat, dar atât de mult?)
De Crăciun am schimbat puțin sportul meu de la înot de două ori pe săptămână (45 de minute) la 20 de minute de Pilates în fiecare zi și 1-2 ore de mers cu bicicleta la sfârșit de săptămână și mersul cu bicicleta la serviciu în fiecare zi (20 de minute). Ar putea fi din cauza asta?
Un pic mai mult despre mine ... Am 30 de ani, 1,70 m și în prezent am 91,6 kg, în prezent mănânc 2200 de calorii.
Poate cineva are o idee sau un sfat ?
Mulțumesc foarte mult
Zergling
Tamyrina
heidi87
Tamyrina
Cu fiecare kilogram pe care îl pierzi, corpul tău are nevoie de mai puține calorii. De aceea mi-am ajustat și mi-am redus caloriile la fiecare 5 kilograme pe care le-am pierdut. Sau poate nu ai mâncat suficiente proteine și ai pierdut mușchi. Acest lucru duce, de asemenea, la o cifră de afaceri totală redusă. Din păcate, a face sport fără suficiente proteine nu duce la construirea mușchilor, chiar și cu un deficit caloric.
Ca un exemplu: în prezent aveți o rată metabolică bazală de aproximativ 1670 de calorii la 91,6 kg
Când ai început cu 105 kg, aveai o rată metabolică bazală de 1.800 de calorii. Cu 130 de calorii mai puțin decât înainte.
Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât vă ardeți mai puțin corpul în timpul exercițiilor și trebuie să vă exercitați mai mult sau să faceți mai mult exercițiu pentru a arde caloriile - enervant, știu.
Înotul arde, de asemenea, mai multe calorii decât mersul pe bicicletă. Pilates chiar mai puțin decât cu bicicleta.
Zergling
Ei bine, nu funcționează, doar foarte încet în acest moment, dar cu siguranță va înceta să funcționeze. 2200 kcal este pur și simplu mult și în activitățile dvs. este probabil cifra de afaceri totală fără sport.
A trebuit să-mi reduc caloriile zilnice cu 300 kcal în jurul valorii de 90 kg pentru a continua să slăbesc ca de obicei. (Și eu sunt mărimea ta).
Deci aș spune, pe de o parte, prin pierdere, pe de altă parte, cred că 90 de minute de înot pe săptămână au ars mai multe calorii decât mersul pe bicicletă (Pilates chiar nu arde calorii semnificative, mersul pe jos are un consum mai mare)
Persephone256
Am avut deja faptul că a mers bine de mult timp cu aceleași valori. și apoi, de asemenea, relativ „brusc”, brusc deloc. La început nu este chiar logic, dar pentru mine scăderea are loc cumva mai mult „pas cu pas” decât continuu; orice face corpul meu din când în când. în „echilibrul general” este corect din nou.
Dar dacă nu se întâmplă nimic într-o perioadă atât de lungă de timp, aș încerca doar să reduc puțin aportul de calorii. La urma urmei, cu greutatea ta, la fel și nevoia ta - poate că a fost atinsă o anumită limită? Încercarea nu poate face rău
Vă doresc mult succes cu el!
Pepsilight
„Hrănește-ne” din nou cu încă câteva întâlniri
Ce valoare PAL ți-ai stabilit ?
Ce faci cu caloriile sportive pe care le arzi? Le mănânci sau le „ignori” ?
De asemenea, cred că 2200 de calorii sunt cam prea multe,
Pentru mine acesta este de ex. aproximativ vânzările mele totale (167cm înălțime, 74,6 kg, PAL 1,5) - desigur, asta va fi puțin mai mare pentru dvs., dar aveți doar un deficit mic și atunci este logic să meargă încet.
Unii oameni o vor așa, atunci este în regulă.
Dar dacă doriți să slăbiți mai repede, ar trebui să vă reduceți caloriile. Da . mai întâi tăiați aproximativ 200kcal pe zi (care este acum n valoare estimată din m burta)
Eu de ex. nu vreau să slăbesc atât de încet și să aibă o cifră de afaceri totală (acum m-am uitat în tabel) 2282 kcal și mănânc 70% din cifra mea de afaceri totală, care este 1598 kcal pentru mine. Am introdus 1600 kcal în fddb.
Fac jogging de trei ori pe săptămână pe distanțe scurte cuprinse între 2 și 4 km, dar altfel sunt pe drum foarte agitat și ajung mereu la peste 70.000 de pași pe săptămână.
Nu „mănânc” calorii sportive, dar le văd ca un bonus.
heidi87
În primul rând, vă mulțumesc pentru răspunsuri.
Hm.Da, poate are un pic de calorii. Trebuie să spun sincer că nu l-am ajustat deloc de la acceptare.
@pesilight . am luat Pal 1.6 (dar, așa cum am spus, nu m-am adaptat niciodată) . Las caloriile din exerciții. pentru că nu privesc întotdeauna atât de atent weekendul.
Apoi voi coborî mai întâi 200 de calorii și apoi voi arunca o privire.