Nutriția - substanțe vitale pentru bărbați
Mulți bărbați își doresc adesea să fie deosebit de puternici, orientați spre performanță și rezilienți. Cu toate acestea, performanța ridicată susținută și tensiunea psihologică răpesc corpul rezervelor de energie și nutrienți. Semnele tipice de stres sunt Disconfort de stomac, Boli cardiovasculare sau tulburari de somn. Prin urmare, trebuie să vă umpleți întotdeauna rezervoarele de energie în perioadele de stres puternic. Aceasta este singura modalitate prin care organismul poate performa la maxim.
Nutrienți suplimentari în anumite situații
Următoarele substanțe vitale joacă un rol pentru bărbați în situații de stres:
Antioxidanți:
Când sunt expuși la stres, în organism se formează mai mulți radicali liberi, care duc la stres oxidativ. Din acest motiv, bărbații ar trebui să consume suficiente substanțe antioxidante precum vitaminele A, C și E, precum și carotenoizi și seleniu.
Surse optime: Legume cu frunze, legume roșii, fructe de mare, carne musculară, ulei de rapiță, citrice
Vitamine B:
Vitaminele B au o influență directă asupra sistemului nervos și a stării emoționale, deoarece sunt necesare pentru producerea de serotonină și norepinefrină. Rezistența nervoasă, performanța și starea de spirit sunt influențate pozitiv de aceste vitamine.
Surse optime: Fenicul, leguminoase, pește de mare, ficat de vițel, ciuperci
Magneziu:
Organismul are nevoie de mai mult magneziu în timpul stresului. Este deosebit de important pentru transmiterea semnalului în celulele nervoase și musculare, tensiunea arterială și sistemul cardiovascular.
Surse optime: Banane, fulgi de ovăz, semințe de floarea soarelui, mei cu cereale integrale, apă minerală
acizi grasi omega-3:
Acești acizi grași nesaturați au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și a sistemului cardiovascular. De asemenea, întăresc sistemul imunitar.
Surse optime: pește de mare proaspăt - de exemplu somon