Forumuri Calorii Rations - Drumeții Trekking
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- Besoindav
- -->
- Deconectat
- Membru junior
Ai aproape toate răspunsurile la întrebările tale aici:
Uitați-vă în partea de jos a articolului, veți putea calcula necesarul de calorii.
Pentru a vă face o idee: cântăresc 67 Kg pentru 1m 76/nevoia mea de bază este de 1615 Kcal/îl înmulțesc cu 2,2 sau chiar 2,3 din cauza activității fizice
Ceea ce îmi dă 3500 - 3700 Kcal
Dar trebuie să faceți teste pentru că nu toți avem același poftă, chiar și cu aceeași construcție.
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- măslin
- Autorul subiectului ->
- Deconectat
- Membru Platinum
- Postări: 599
- Mulțumiri primite 41
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- Besoindav
- -->
- Deconectat
- Membru junior
Iată un exemplu de meniu pe care l-am folosit pentru un weekend de drumeții de două zile.
Micul dejun din prima zi a fost luat înainte de plecare, așa că am luat o treime din necesarul zilnic
iar cina din a doua zi a fost luată după drumeție, așa că am scos și a treia
Pentru soția mea 2500 kcal zi - 1 treime prima și ultima zi = 3300 kcal pentru aceste 2 zile
Pentru mine 3500 Kcal zi - 1 treime prima și ultima zi = 4666 kcal pentru aceste 2 zile
Total: 8000 Kcal
In caz
Balisto galben x 12 = 1167 k
Amestec de semințe 250g = 1150 k
Măr uscat 120g = 100k
Picior de migdale x 8 = 854k
Date 250g = 735 k
Miezul zilei
Cârnați: 250 g = 832 k
Sardină: 2 x 115 g = 513 k
500g pâine = 1175k
Seară
Cuscus: 2x 100 g = 740 k
Ton de măsline 125g = 288 k
Pomepote 4 x 90 g = 202 k
Dimineaţă
Turtă dulce 250 g = 987 k
Total: 8754 kcal și 3 Kg = 292 kcal/100g
Am terminat totul, nu ne-am lipsit prea mult, dar nu era nimic prea mult !
Sper că acest lucru vă va ajuta
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- măslin
- Autorul subiectului ->
- Deconectat
- Membru Platinum
- Postări: 599
- Mulțumiri primite 41
Conectați-vă sau creați un cont pentru a vă alătura conversației.
- Jahmin74
- -->
- Deconectat
- Membru senior
Buna ziua.
Fără să vreau să intru în detalii și să-l fac scurt, mersul pe jos și aerul proaspăt deschid pofta de mâncare (sunt anorexic în urma unui tratament intens). Deci, este întotdeauna necesar să oferim mai mult decât de obicei, vom spune încă o rație, deci aproximativ 500 cal.
Apoi vine intensitatea efortului: mergi mișto? cale ? extrem? Și va trebui să jongleze cu asta pentru a elimina sau a adăuga calorii suplimentare zilei.
După aceste două fapte și calcule, vom avea raportul nostru caloric.
Apoi vine alegerea alimentelor: greutate, volum, compoziție nutrițională.
lipide și zaharuri: foarte bogat în calorii
glucide: calorice
proteine: sarace in calorii
Apa: nu calorică, dar esențială !
Câteva idei:
proteine: ouă fierte, carne uscată, bare de proteine, pește uscat sau liofilizat, brânză etc.
glucide: paste, gris, orez, cartof, piure, quinoa, bulgur etc., dar și câteva fructe. pâine, desigur, bare de cereale