Vrem să slăbim împreună - strigați pentru forum de ajutor pentru problemele și grijile dvs.
Oaspete hera
Bună ziua tuturor bărbaților și femeilor
Mă lupt cu greutatea corporală mai ușor, vreau să scap câteva kilograme până vara .
Nu o pot face singură, deoarece înseamnă ceea ce mănânc în fiecare zi ce pot face .
Acum m-am gândit la mine (pentru că nici nu am prieteni care să mă poată sprijini)
Scriu aici cine ar putea dori să se alăture și să mă sprijine.
Exemplu cu sfaturi despre ce rețete aveți, ce faceți cu sportul în timpul zilei și multe altele .
Deci, dacă ți-e poftă, să începem frumos.
Mic dejun: cafea fără zahăr
ora prânzului: gulsch de porc cu ceapă de boia ardei
seara: top 2 felii de pâine cu quark, felii de roșii și ceai
între fructe
Nu pot să fac sport astăzi și tu.
Așa că sunt puțin ceea ce faci .
Nadenia
Membru activ
Bluestarryeyed
Aș vrea să slăbesc 15 kg. Stomacul meu este singura problemă pentru mine. Picioarele mele sunt foarte subțiri în comparație și nu prea am fund, dar nu am avut-o niciodată.
Am 175cm înălțime și din păcate acum văd 94 kg
Aveți bacșișuri pentru mine? Sigur, ar fi bine să slăbesc rapid, dar circulația mea nu este cea mai bună. Așadar, aș prefera să slăbesc sănătos.
Sper să ai idei
Nadenia
Membru activ
Îmi țin degetele încrucișate pentru amândoi.
Cred că cea mai bună rețetă este exercițiul!
În urmă cu un an am cântărit eu 97 kg, momentan am 72 kg cu o înălțime de 1,75.
În primele șase luni nu am făcut niciun sport, dar am mâncat alimente sănătoase și am ajuns astfel la 85 kg.
Practic, cei mai importanți factori sunt motivația, dieta și antrenamentul cardio.
Nu există un plan de dietă optim pentru oricine, deoarece fiecare corp este diferit. Așa că este timpul să încerci și să vezi ce progrese faci.
Ar trebui să începeți cu antrenament cardio de 1-2 ori pe săptămână. Poate începe cu 30-40 de minute și crește cu 10 minute în fiecare săptămână. Când ați atins 60-90 de minute, puteți modifica intensitatea. După ce ați făcut acest lucru, treceți la cardio de 3 ori, de 4 ori și de 5 ori pe săptămână. Cardio: timpul, intensitatea, numărul de repetări de zile cardio pe săptămână. Ceea ce am luat și eu cu mine au fost 2 zile de antrenament sobru. Dacă ați mâncat ceva și faceți cardio, corpul intră în metabolismul grăsimilor doar după 30-40 de minute. Prin urmare, antrenamentul pe stomacul gol este o metodă bună, deoarece organismul a consumat deja alte lucruri peste noapte și arderea grăsimilor începe imediat.
Ceea ce este important aici este intensitatea, de ex. Pe terenul de sport de pe pistă, jumătate de jogging rotund și apoi jumătate de sprint rotund. Cu numărul de ture poți începe cu 5. Când ați terminat antrenamentul, ar trebui să acordați corpului dumneavoastră 2-3 ore și apoi să mâncați prima masă.
Oamenii au o rată metabolică bazală de aproximativ 1600-1800 de calorii pe zi (muncă, sport, diverse alte activități = cifra de afaceri a performanței). Prin urmare, trebuie să obțineți un deficit de 300-400 de calorii atunci când pierdeți în greutate.
1) Carb scăzut = limitați carbohidrații la max. 100g pe zi
2) Carb foarte scăzut = aduce conținutul de carbohidrați sub 20
3) Carb cu un conținut scăzut de grăsimi = Limitați aportul de grăsimi la minimum și aduceți conținutul de carbohidrați la o valoare nici prea mare, nici prea mică
4) Kcal scăzut = Nu aveți o valoare kcal de peste 800
Seara ar trebui să evitați carbohidrații (orez, pâine etc.)
În caz contrar, se eliberează multă insulină, ceea ce slăbește sau oprește foarte mult pierderea de grăsime.
Prin urmare, cel mai bine este să folosiți proteine seara. În acest sens, aș include și antrenament de forță (de cel puțin 2 ori pe săptămână), deoarece pierzi masa musculară atunci când slăbești. Proteinele, de exemplu quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, pot limita, de asemenea, pierderea musculară. O alegere bună împreună cu antrenamentul de forță.
Aș șterge carnea de porc, deoarece nu are la fel de multe proteine ca curcanul sau puiul și are un conținut mai mare de grăsimi.
Cea mai mare parte a cărnii ar trebui să fie peștele. Deoarece proporțiile Omega 3 și Omega 6 joacă, de asemenea, un rol.
Consumul de multe legume 500-700g este bun și include și grăsimi sănătoase (ulei de măsline sau ulei de semințe de in). În funcție de varianta pe care o alegeți, acordați atenție carbohidraților din legume, de exemplu, când vine vorba de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.