Fosta supermodelă Cindy Crawford își arată antrenamentele pentru abdomen, picioare și fese
De Carolin Berscheid | 05 mai 2020, ora 18:11
Marca absolută a lui Cindy Crawford este marca ei de frumusețe deasupra buzei superioare. Iar fostul supermodel la 54 de ani nu este doar o femeie frumoasă, ci și într-o formă de invidiat! FITBOOK a verificat profilul Instagram al lui Crawford și și-a compilat exercițiile preferate.
Cindy Crawford a fost una dintre supermodelele din anii 1980 și 1990. Dar chiar și astăzi, cel în vârstă de 54 de ani este încă strălucitor de frumos - și mai ales în formă maximă! Cum o face? Disciplina și mult antrenament dur. O privire asupra contului ei de Instagram dezvăluie acest lucru, unde oferă în mod regulat fanilor informații despre rutinele sale de antrenament. Pe care exerciții se bazează în special Crawford - FITBOOK a verificat mai atent profilul americanului.
„Cindy Crawford: Shape Your Body” - antrenament la domiciliu de la bun început
Pamela ... cine? Cindy Crawford este în mod clar regina antrenamentului la domiciliu de la bun început. La începutul anilor nouăzeci a publicat împreună cu antrenorul său personal Radu Teodorescu „Cindy Crawford: Shape Your Body Workout “; antrenament cu greutatea corporală acasă fără echipament special. În anii care au urmat, au urmat și alte programe de fitness, inclusiv unul pentru femei după naștere, în care Cindy a dezvăluit cum a revenit la forma ei de vârf după sarcinile cu fiul Presley (1999) și fiica Kaia (2002).
Având în vedere carantina Corona și studiourile de fitness închise din întreaga lume, acum în vârstă de 54 de ani a aruncat recent o altă privire asupra arhivei sale și a împărtășit cu fanii ei un videoclip de antrenament de 25 de ani din primul ei program de antrenament: o rutină de 10 minute - foarte elegant pentru anii nouăzeci în blugi pantaloni fierbinți. Potrivit comentariului ei sub postare: #DenimShortsWorkout.
Antrenament pe scări pentru un stimulent cardio suplimentar
Pe ceea ce Cindy Crawford se bazează încă pentru antrenament astăzi sunt unități cardio pentru sistemul cardiovascular, de preferință în aer liber în natură. Pe lângă jogging, mai înjură și urcând scările. Pe lângă îmbunătățirea rezistenței, acest lucru asigură și un fund frumos. În fața unui astfel de fundal de vis, cu vedere la mare ca în această postare, este aproape totul de la sine, nu?
Cindy Crawford folosește greutăți atunci când se antrenează
Greutăți suplimentare sunt, de asemenea, utilizate în antrenamentele modelului ex-top. Aici, de exemplu, o mică minge medicamentoasă pe care Crawford o folosește pentru a-și face ghemuiturile de încălzire puțin mai eficiente.
Minge de exerciții pentru exerciții eficiente la nivelul corpului inferior
Pentru exercițiile de jos a corpului, Cindy Crawford îi place să folosească o minge mare de exerciții pe care o încastră între ea și perete. Pe baza acestui lucru, ea face genuflexiuni, în care ridică și brațele. Pentru a menține stabilitatea, trebuie să-și încordeze mușchii stomacului și spatelui, pe lângă mușchii stresați ai picioarelor și ai fundului.
Fosta supermodelă jură pe acest truc în „Ziua Picioarelor”
Crawford completează, de asemenea, exercițiile clasice pentru picioare cu greutăți, aici, de exemplu, mișcarea clasică step-up. Menținerea echilibrului pe un picior este deosebit de benefică pentru mușchii abdominali. Dacă țineți și o greutate deasupra capului, acest lucru face ca stabilitatea nucleului să se clatine și abs să ardă și mai mult.
Trupe de antrenament nu ar trebui să lipsească de la Cindy
Benzile de exerciții pot face antrenamentele cu greutatea corporală și mai eficiente. Cindy Crawford știe acest truc, desigur, și ne arată aici, pe terasa ei de pe plaja din Malibu, cum folosește benzile în exercițiile sale.
„Răsuciri rusești” pentru un stomac ferm
Nu în ultimul rând, Crawford își arată versiunea unui adevărat clasic pentru abs definite: Russian Twist. În poziția inițială, așezați-vă pe podea, ridicați picioarele și îndoiți ușor genunchii. Țineți o greutate în față la înălțimea pieptului - de exemplu, o bară sau o minge medicamentoasă - și o rotiți cu partea superioară a corpului de la stânga la dreapta, astfel încât să atingă aproape podeaua.
Cindy Crawford modifică, de asemenea, acest exercițiu în timpul antrenamentului cu ajutorul unui antrenor de echilibru: pentru a-și menține echilibrul pe Bosu Ball, o jumătate de minge de exercițiu, ca să spunem așa, trebuie să își lucreze și mai mult mușchii abdominali.