Foștii fumători câștigă mai multă greutate decât se aștepta EAT SMARTER
Cei care vor să renunțe la fumat se tem adesea că se vor îngrășa după aceea. Un studiu recent arată chiar că creșterea în greutate după renunțarea la fumat este mai mare decât se credea anterior. Cu toate acestea, totul vorbește în favoarea renunțării la fumat. Și puteți preveni în mod constant acele kilograme nedorite.
Cu renunțe la fumat și apoi nu crește - dacă ar exista o garanție pentru acest lucru, mulți fumători ar ține cu siguranță mâinile de pe bățul strălucitor. Pentru că, în ciuda tuturor educației pentru sănătate cu privire la efectele nocive ale fumatului: frica de a se îngrășa după ce a renunțat la fumat pare a fi atât de mare încât mulți fumători sunt mai predispuși să-și pună sănătatea în pericol decât să riște câteva kilograme mai mult pe șolduri.
Renunțarea la fumat: creșterea în greutate mai mare decât se credea anterior
Până acum se presupunea că creșterea în greutate în primul an după ultima țigară este în medie de trei kilograme. Ca parte a unui studiu, oamenii de știință francezi și britanici au corectat acum acest număr în sus: un fumător mediu câștigă patru până la cinci kilograme într-un an când renunță la fumat. Cele mai multe dintre acestea în primele trei luni după renunțarea la fumat.
Renunțați la fumat și creșteți în greutate: nicotina suprima pofta de mâncare
Motivul pentru care mulți oameni se îngrașă atunci când renunță la fumat este ușor de explicat: nicotina nu numai că te îmbolnăvește, ci și suprimă pofta de mâncare și crește cheltuielile de energie pe zi. Acest lucru înseamnă că fumătorii nu numai că au ceva mai puțin pofta de mâncare decât nefumătorii, ci și arde în medie 400 de calorii pe zi doar fumând.
Dacă încetezi fumatul și apoi nu dai atenție conștientă dietei, creșterea în greutate este aproape inevitabilă. Și din moment ce mulți foști fumători se îndreaptă din ce în ce mai mult către dulciuri ca înlocuitor al fumatului, acesta poate fi, de asemenea, mai mare decât media de patru până la cinci kilograme. Oamenii de știință au observat o creștere în greutate de peste zece kilograme la 13% dintre subiecți în primul an ca nefumător.
Renunță la fumat și crește în greutate: nu trebuie să fie
Dar există în mod evident o altă cale. Deoarece 16% dintre participanții la studiu au cântărit chiar și mai puține kilograme după primul an fără fum decât înainte de a renunța la fumat. Renunțarea la fumat și creșterea în greutate - asta nu se aplică tuturor. Ce au făcut diferit fumătorii, care chiar au slăbit în loc să se îngrașe după ce au renunțat la fumat?
Renunta la fumat si nu te ingrasa datorita unei diete consistente
Știința vede necesitatea unor cercetări suplimentare aici pentru a determina mai precis riscul individual de creștere în greutate. Cu toate acestea, oricine renunță la fumat și nu dorește să se îngrașe poate lua în considerare câteva lucruri pentru a menține creșterea în greutate cât mai mică sau pentru a evita adăugarea de kilograme în plus.
Renunță la fumat pas cu pas
În principiu, este vorba despre un singur lucru: disciplină. Cei care doresc să renunțe la fumat sunt conștienți de posibilitatea ca aceștia să se îngrașe. Noii fumători isteți contracarează kilogramele în plus printr-o dietă sănătoasă constantă. Până când metabolismul a trecut de la modul de fumat la modul de nefumători și s-a stins din nou. În primele câteva luni, aceasta înseamnă: mult exercițiu în combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă vom spune aici cum puteți deveni un nefumător subțire și sănătos în nouă etape. (ben)