Tăiere. deshidratarea pentru o competiție
. Voi încerca să vă explic ceea ce cred că este singura modalitate sensibilă și eficientă de a pierde apa subcutanată pentru a obține o claritate mai bună pe scenă.
Aș dori să abordez pe scurt tema Lasix, diureticele. Aceste fonduri sunt utilizate doar pentru drenarea benefică a concurenței pentru un moment foarte scurt. Diuretice precum Lasix elimină la început rezerva (apa din celulele grase), dar atacă și apa din țesutul muscular la 2-3 ore după ingestie, motiv pentru care costă apoi volumul! Mai mult, corpul pierde electroliți și minerale enorme într-un timp foarte scurt cu acești agenți. Crampele sunt efectele secundare mai inofensive, până la insuficiența organelor inclusiv, începând cu rinichii!
Știm cu toții din cercetările nutriționale că carbohidrații leagă apa din celulele grase și musculare, iar sarea are un efect similar.
Presupunem că ziua competiției cade într-o sâmbătă și planificăm 4 zile de drenaj. Împărțit în trei zile de descărcare și o zi de încărcare.
La descărcare, nu avem voie să consumăm carbohidrați și nici alimente sau substanțe care stochează apă, precum sare, zer și proteine din lapte.
Eu însumi mănânc în aceste zile:
Întindeți peste zi 750 g piept de pui + 750 g brockolie, încă 6 - 8 litri de apă și 4 căni de cafea. negru + 60 g proteine din soia.
De regulă, cu deshidratare naturală, corpul nu începe să transporte apa din celulele musculare până în a 3-a zi. Pentru a stoca apa în celulele musculare, mâncăm pe
nimic altceva decât fulgi de ovăz uscat cu stafide pe tot parcursul zilei. Făina de ovăz asigură că stomacul atrage restul de apă tăiată pentru a stimula digestia. Nu trebuie consumate lichide pe tot parcursul zilei, pentru că altfel pielea ar începe să devină sub apă din KH.
Am ajuns la un statut al corpului în care corpul și mușchii sete literalmente de KH în legătură cu apa. Micul dejun „fastuos” cu care vă puteți delecta constă dintr-o ceașcă mică de cafea și o jumătate de rulou de gem. Până la o oră în fața scenei nu se pot consuma lichide, deoarece durează aproximativ 2-3 ore până când apa este transportată în țesutul gras! În fiecare oră ne reîncărcăm ușor mușchii cu 40 - 50 g carbohidrați rapizi. Cu o oră înainte de competiție încercăm să ne reîncărcăm mușchii încă înfometați cu 200-300 g de carbohidrați rapizi precum ciocolată, miere, zahăr din struguri, banane și să bem 1 până la 1,5 litri de apă. Datorită conținutului ridicat de zahăr, apa este inițial transportată direct în mușchi. Acordați o atenție deosebită calendarului, astfel încât nici cu greu veți fi transparenți pe scenă. Cu 5 minute înainte de spectacol, luăm puțin praf de sare pentru a lega mai bine apa din celulele musculare.
Este greu, dar funcționează.
De asemenea, este important: FĂRĂ ANTRENAMENT și relaxare în săptămâna dinaintea campionatului.
Editați | ×:. Am fost întrebat cum îmi controlez aportul de proteine în zilele de încărcare, vorbind vinerea și sâmbăta dinaintea competiției pentru a nu pierde mușchii. Datorită faptului că te regenerezi complet după antrenament timp de o săptămână și nu te supui, corpul îl poate tolera să supraviețuiască 1-2 zile fără proteine, fără a pierde o masă musculară mare. Corpul are, de asemenea, suficiente rezerve de proteine pentru a se elimina pentru timpul de reîncărcare.
Desigur, este important ca proteinele să fie adăugate din nou la corp imediat după competiție, deoarece corpul trebuie să facă mult mai mult pe scenă decât în unitățile obișnuite de antrenament din sala de gimnastică.
. sponsor suplimentar oficial: