Fostul star de schi alpin Ronja Mayr într-un interviu de fitness în Schongau
Actualizat: 30.06.17 - 18:38
#BurggenerMadlMitMuckis: Ronja Mayer este încă foarte în formă după sfârșitul carierei sale de schi.
După sfârșitul carierei sale profesionale, schiora Ronja Mayr este încă activă și antrenată aproape în fiecare zi. Într-un interviu, Burggener, în vârstă de 22 de ani, dezvăluie de ce trebuie să se miște mereu, ce se axează în antrenament și ce părere are despre diete.
Bună, Ronja, în calitate de fost sportiv profesionist, poți să o iei ușor acum. Cât de mult sport este încă în programul tău zilnic?
Ronja Mayr: Phew, sunt încă ocupat. Mă antrenez luni și vineri la baza olimpică din Garmisch-Partenkirchen. Merg la reabilitare marți și joi. Dar astăzi am sărit. Ca ex-sportiv - apropo sună teribil - acum pot să fac asta într-un mod foarte relaxat (râde).
Patru unități sunt încă destul de decente. Ședința încă nu este exact treaba ta, nu-i așa?
Mayr: Nu chiar. Am nevoie doar de sport și mișcare. Altfel sunt prost dispus seara și nu sunt ocupat. Am mult timp în timpul zilei înainte de a începe studiile. În plus, vreau să rămân în formă și să nu-mi iau șoldul (râde). Cu toate acestea, nu mai fac antrenamente de forță extreme. De asemenea, nu mai există exerciții statice în unitățile mele. Acum acord multă atenție flexibilității și coordonării. În prezent, fac o mulțime de antrenamente în apă.
Trebuie să fii atent când mănânci după ce cariera ta s-a încheiat?
Mayr: Clar. Obișnuiam să mănânc, să mănânc, să mănânc. În acel moment mă antrenam de șase ori pe săptămână. Cele mai multe zile, trei ore de două ori. Arzi mult acolo. Astăzi e diferit. De aceea acord mai multă atenție dietei mele și omit o înghețată. Dar nu exagerez.
Ați încercat vreodată o dietă?
Mayr: O singura data. În timpul Postului Mare. A fost oribil. Întotdeauna mi-a fost foame - și apoi m-am îngrășat din nou (râde). Nu voi mai lua niciodată o dietă. Aș prefera să sar peste ciocolată sau să merg la un jogging.
În ultima noastră conversație ai spus că vrei să alergi în curând un semimaraton.
Mayr: Sunt încă departe de asta. De fapt, nici măcar nu poți suna jogging-ul meu jogging. Era mai mult un grup de pensionari. Dar nu ajunge mai repede cu genunchii mei. Dar este totuși distractiv.
Lista de redare a antrenamentului lui Ronja
Ronja Mayr este o fată amuzantă, așa cum se spune în Bavaria. Gustul în muzică poate fi, de asemenea, ceva mai colorat. Ronja are un mix de hip hop, electro și jazz sau crossover clasic pe urechi. Și dacă ar trebui să fie puțin mai greu, o porțiune de rock independent de la Awolnation sau Imagine Dragons deasupra. Aici puteți asculta lista de redare.
Antrenamentul de putere al lui Ronja
1. Scândură
Așa se face: Începi într-o poziție cu patru picioare. Acum vino pe coate în suportul antebrațului și formează pumnii cu mâinile. Acum întindeți ambele picioare înapoi și aliniați-vă corpul în linie dreaptă de la cap până la tocuri. Picioarele tale sunt la distanță de șold și așezate pe bilele picioarelor. Încordați activ mușchii nucleului și mențineți această poziție cât de mult puteți. Continuă să respiri uniform.
Asta îl aduce: Cu mama tuturor exercițiilor de stabilitate de bază, antrenezi atât spatele, cât și mușchii abdominali. Cu toate acestea, un număr mare de alte grupe musculare, cum ar fi tricepsul, umerii, pieptul și mușchii picioarelor sunt, de asemenea, întărite.
Repetare/propoziții: Începători: 5 seturi de 20 de secunde. Avansat: 5 seturi de 45 de secunde.
Echipament necesar: Nu
Sfat expert: Încordează-ți fesele și nu le întinde! Acest lucru face ca exercițiul să fie și mai intens.
2. Lunges laterale
Așa se face: Începeți în poziție verticală cu mâinile pe șolduri. Acum deplasați centrul de greutate într-o parte, eliberați-vă piciorul de pe podea și faceți un pas larg de lovitură în lateral. Partea superioară a corpului merge ușor înainte și, în același timp, vă împinge șoldurile înapoi. Îndoiți piciorul care face pasul la 90 de grade. Țineți genunchiul nivelat peste deget. Celălalt picior rămâne întins și te împingi în lateral folosind marginea exterioară a piciorului.
Asta îl aduce: Furtuna laterală este exercițiul perfect dacă doriți să vă formați fesele și partea din față și din interiorul coapselor. Lunges laterale modelează și întăresc mușchii gluteali și aductorii.
Repetiții/seturi: Începători: 10/5 Avansat: 20/8
Echipament necesar: Nu
Sfat expert: Observați alinierea genunchiului îndoit. Lungimea pasului nu trebuie să fie prea scurtă. Sunteți în siguranță dacă piciorul inferior este perpendicular și genunchiul rămâne exact deasupra călcâiului.
3. Lunges
Așa se face: Începeți în poziție pas. Ambele degetele de la picioare sunt îndreptate înainte, corpul superior este vertical. Pune un picior pe minge. Acum îndoiți picioarele până când coapsa din față este paralelă cu podeaua. Genunchiul din față rămâne deasupra călcâiului pe măsură ce cobori. Ține-ți spatele lung, astfel încât greutatea corporală să rămână uniform distribuită pe ambele picioare pe tot parcursul mișcării. Numai picioarele se mișcă în timpul exercițiului, partea superioară a corpului rămâne întotdeauna într-o poziție stabilă, verticală.
Asta îl aduce: Lunges este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă forma fesele și picioarele. Există puține exerciții care implică atât de multe grupuri musculare mari în același timp. Mijloace: Arzi multe calorii.
Repetiții/seturi: Începători: 10/5 Avansat: 20/8
Echipament necesar: Pezziball. Alternativă: scaun
Sfat expert: Dacă aveți probleme cu soldul: țineți-vă de masă. Atenție: nu alegeți lungimea pasului prea scurtă. Asigurați-vă că păstrați un unghi de 90 de grade între coapsă și piciorul inferior.
4. Scânduri laterale
Așa se face: Începi să te întinzi de partea ta. Picioarele sunt închise și întinse. Sprijiniți-vă pe antebrațul drept. Cotul tău este chiar sub umărul tău. Acum puneți piciorul stâng în fața dreptului, susțineți-vă pe picioare și pe antebraț și ridicați încet bazinul. Ridică șoldurile până când corpul tău se află într-o linie din cap până în picioare. Împingeți-vă activ de podea cu brațul inferior și mențineți umărul stabil. Brațul stâng arată drept în sus.
Asta îl aduce: Scândurile laterale sunt exercițiul ideal pentru mușchii abdominali laterali. În suportul lateral al antebrațului sau sprijinul lateral, antrenezi în principal mușchii oblici abdominali. Aici îți modelezi vizibil conturul exterior al corpului și îți strângi talia. Miezul, picioarele și umerii sunt, de asemenea, antrenați.
Repetiții/seturi: Începători: 5 seturi de 20 de secunde. Avansat: 5 seturi de 45 de secunde
Echipament necesar: Nu
Sfat expert: Puteți varia exercițiul ridicând și coborând șoldurile în timp ce faceți acest lucru. Păstrați umărul constant și corpul aliniat.
Ronja Mayr într-un interviu cu emoji
Profesionistul în hochei pe gheață dezvăluie și arată aici cum Nick Latta de la Kölner Haien se menține în formă vara. Tot din seria #sportfutzi pentru lectură: antrenorul SUP Christina Höcherl de la Hohenpeißenberg explică de ce paddleboard-ul înlocuiește sala de fitness. Și ciclistul montan Leoni Fend de la Peiting își dezvăluie punctele de interes pentru bicicletele din Țara Schongauer.