Stomac plat trebuie să mănânci asta
Foto: Getty Images
Nici o surpriză: în loc de ciocolată și urși gumați, este mai bine să treceți la gustări bogate în fibre.
Faci scrici în fiecare zi și stomacul tău încă nu se aplatizează? Motivul pentru aceasta ar putea fi o dietă necorespunzătoare. Grăsimea burtică încăpățânată este un adversar deosebit de urât al antrenamentului și durează mult timp pentru a fi antrenat. Experții au descoperit acum că anumite alimente inhibă suplimentar pierderea de grăsime în această regiune a corpului. Prin urmare: Mai întâi schimbați-vă dieta, apoi începeți cu antrenamentele specifice. Vei fi uimit de cât de repede este redusă grăsimea abdominală și apar mușchii definiți.
Grăsimi
Grăsimea și pierderea în greutate par a se exclude reciproc? Gândit greșit. Cu toate acestea, nu vorbim despre prăjituri sau pizza - peștele gras este soluția pentru stomacul plat. Conține o mulțime de proteine și acizi grași omega-3, care nu numai că sunt extrem de buni pentru sănătatea ta, dar te ajută și să slăbești în regiunea abdominală. Mănâncă tipuri de pești cu conținut ridicat de grăsimi de două până la trei ori pe săptămână - de exemplu somon, macrou sau hering.
Proteine
Experții în fitness o predică în continuare: proteine, proteine, proteine! Proteinele consumă mai multă energie în digestie decât grăsimile sau carbohidrații. Cu alte cuvinte, în timp ce consumăm proteine, caloriile sunt arse în același timp. Nu putea fi mai bine! De asemenea, promovează sațietatea și împiedică ruperea mușchilor noștri. Proteinele pot fi integrate foarte bine în rutina dimineții: somon pe pâine cu proteine și un ou pentru micul dejun - acest lucru stimulează metabolismul la începutul zilei.
glucide
Carbohidrații sunt importanți pentru a avea suficientă energie pentru un program regulat de exerciții. Vrei să slăbești repede? Apoi, o dietă săracă în carbohidrați este perfectă. Carbohidrații potriviți sunt soluția pentru un stomac plat pe termen lung. Acestea includ produse din cereale integrale, cartofi, leguminoase și legume, deoarece reduc grăsimile din organe și îmbunătățesc metabolismul. Stai departe de carbohidrații rafinați precum cei din orez sau sucurile de fructe.
Fibră
Efectul pozitiv al fibrelor alimentare este de obicei uitat atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, acestea ajută digestia, te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și împiedică depozitarea prea multor grăsimi de organe. Fibrele solubile garantează în special un stomac subțire. Pentru a absorbi micii ajutoare în organism, ne vom îmbogăți salatele cu semințe de in, leguminoase și avocado în viitor sau gustăm la mure în pauza de masă.
Probiotice
Cele mai multe alimente probiotice sunt iaurtul, brânza, varza sau oțetul de mere. Culturile bacteriene pe care le conține susțin sistemul imunitar. O lingură de oțet de mere în fiecare zi după ce te-ai ridicat este deosebit de bună pentru un miez slab. Acest lucru reduce efectiv grăsimea abdominală dăunătoare și accelerează procesul de slăbire.