Fotbal de fitness - asta este cât de mult aduce lovitura pe piele rotundă
Cupa Mondială de fotbal din Africa de Sud a stabilit standarde într-un anumit punct de vedere, în special: niciodată fanilor de fotbal nu li s-au oferit atât de multe cifre și statistici în timpul unui turneu. Spre sfârșitul turneului, chiar și spectatorii ocazionali știau că cei doi mijlocași germani Sami Khedira și Bastian Schweinsteiger, cu aproximativ 12 kilometri parcurși pe meci, erau alergătorii pe termen lung (b) ai turneului.
Fotbal: profesioniștii și amatorii nu sunt atât de diferiți
Sunt numere impresionante. Dar, potrivit unui studiu brazilian, chiar și fotbaliștii amatori parcurg acum opt kilometri și mai mult într-un singur joc, în funcție de poziția lor și de tipul de jucător. Amatorii și profesioniștii deopotrivă trebuie să se adapteze la o nouă situație în fiecare patru secunde în medie. Asta înseamnă o schimbare de direcție și ritm și, în cele din urmă, o cantitate considerabilă de mișcare.
Profesioniștii sunt mai des la limită
Marea diferență dintre amatori și profesioniști este viteza. Fotbaliștii de la nivelul superior parcurg aproximativ un sfert din kilometrii parcurși la o viteză mai mare de 15 km/h, din care câteva sute de metri se află la viteza maximă - ceea ce în cazul unui fotbalist bine antrenat și performant poate avea chiar și 30 km/h. Aceste viteze maxime înseamnă că valorile lactatului sunt „roller coaster” în timpul unui joc. De exemplu, profesioniștii ar trebui să aibă niveluri de lactat pe termen scurt de 8-10 mmol/l. Pentru comparație: Diagnosticii de performanță utilizează o valoare de 4 mmol/l ca valoare de referință brută pentru pragul aerob-anaerob la care sportivul este responsabil de oxigen.
Consumul masiv de calorii este posibil și pentru fotbaliștii amatori
Astfel de viteze și niveluri de lactat cu greu pot fi atinse de amatori și, de obicei, durează mai mult până se recuperează. În ceea ce privește consumul de calorii, fotbaliștii amatori obțin, de asemenea, rezultate remarcabile. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Viena în 2001, în care au fost rezumate rezultatele mai multor studii, ritmul cardiac mediu la un joc de fotbal este de aproximativ 160-170 bătăi pe minut, cu o cantitate corespunzătoare de efort de alergare.
Pe baza acestor valori, un jucător de 75 kg arde aproximativ 1.300 kilocalorii (kcal) în 90 de minute. Pentru comparație: dacă același jucător ar face jogging timp de 90 de minute într-un ritm constant, ar trebui să alerge în medie 5 min/km (sau 12 km/h) pentru a obține un consum similar de calorii. Așa că ar trebui să parcurgă o distanță mai mare, atâta timp cât nu stabilește niciun vârf sub formă de antrenament pe intervale.
Nimic altceva decât antrenamentul la intervale este un joc de fotbal intens ghidat, fie în domeniul amatorilor, fie în cel profesional. Un factor care se adaugă fotbalului în fotbal și are o influență deloc nesemnificativă asupra consumului de calorii este pardoseala: alergarea pe iarbă sau gazon artificial necesită mai multă energie decât alergarea pe asfalt, potrivit unui studiu realizat recent de Centrul de Cercetări Sportive Mapei din Varese. A apărut. Alergatul pe iarbă îmbunătățește valorile puterii și crește în același timp consumul de calorii.