Fr; hst; ck gustări f; r Forumul pentru alimentația sănătoasă a sportivilor
Membru din 02/02/2012
115 postări (ø0.04/zi)
Membru din 30.08.2006
4.212 postări (ø0.81/zi)
Cuvântul magic pentru micul dejun este: fulgi de ovăz!
Uitați-vă la ovăz și porrdige peste noapte. Atenție însă, multe rețete se încadrează în hrana sufletului și conțin mult zahăr.
Ca gustări: quark, migdale, legume, carne.
Soțul meu, care este sportivul din familie, este foarte pragmatic când vine vorba de mâncare. Este vorba despre echilibrul nutrienților, orice altceva este secundar. Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care nu există atât de multe rețete grozave și simple pentru sportivi? Când nu gătesc, mănâncă fulgi de ovăz, carne, legume crude și shake-uri proteice.
Membru din 11/06/2006
1.061 postări (ø0.21/zi)
| Bună, mă întreb doar ceva. la 15 ani nu ai alte lucruri pe cap?! Nu cred prea mult (de fapt nimic) din așa-numitele „superalimente”. O nutriție sănătoasă normală este ok! Eu definesc o alimentație sănătoasă, carnea (nu trebuie să fie în fiecare zi), legumele, fructele și cartofii conțin, de asemenea, multe vitamine și nu te îngrașă decât dacă le adaugi sos ! |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 12 iunie 2018
1.676 de mesaje (1.86/zi)
S-ar putea să nu găsiți planuri grozave pentru sportivi, deoarece în afara sporturilor profesionale nu există nici un vermilion minunat despre ei. În caz de îndoială, își mănâncă musliul sau una sau două rulouri cu brânză, quark cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de șuncă dimineața. Un ou de mic dejun este recomandat ca sursă de proteine, iar un pic de fructe proaspete nu este nici rău. Pentru superalimente, există de obicei înlocuitori cel puțin la fel de sănătoși pe care bunica îi avea deja în meniu, dar nu la fel de sexy ca un superaliment din țări îndepărtate.
Iată recomandările pentru micul dejun pentru vâslași în antrenament: https://www.rowperfect.co.uk/de/die-taegliche-ernaehrung-fuer-ruderer/
Alimente pentru micul dejun pentru pre-antrenament:
Membru din 11/06/2006
1.061 postări (ø0.21/zi)
| Citat și răspunsuri |
Membru din 22.09.2017
3.143 postări (ø2.7/zi)
Pentru micul dejun, fulgii de ovăz din fulgi de cereale integrale (spelta, grâu, orz, secară etc.) cu semințe (încolțite), nuci/unturi și fructe proaspete este alegerea perfectă. Este ușor digerabil, nu se umple prea mult și are un profil nutrițional excelent.
Fie că doriți să-l preparați cu lapte sau apă este o chestiune de gust.
La sfârșit de săptămână pot exista și clătite mai elaborate din făină de fulgi de ovăz . există o sumedenie de rețete de la nesănătoase, bogate în zahăr și grăsimi până la super sănătoase . trebuie doar să arăți puțin că nu prăjești în trei tone de unt și să nu ții degetele de zahăr precum și îndulcitori.
Caserola cu quark cu puțin zahăr sau o omletă cu multe legume sunt, de asemenea, alegeri bune dacă doriți să consumați produse de origine animală.
Mâncarea crudă este întotdeauna bună ca gustare . de preferință cu o baie făcută din leguminoase, cum ar fi sos de linte sau hummus . care este foarte sățioasă și plină de nutrienți. O mână mică de nuci sunt, de asemenea, o gustare bună . biscuiți de semințe de in sau sau . există o mulțime de posibilități, dar dacă sunt toate atât de „prietenoase pentru tineri” este următoarea întrebare.
De asemenea, cred că trebuie să le oferiți în special tinerilor o senzație pentru o dietă echilibrată, dar nu ar trebui să li se acorde prioritate prea mare tabelelor de calorii, profilurilor nutritive etc. Timp de 15 ani, oricum sunteți în continuare dependentă de bucătăria locală, atâta timp cât doamna Mama aduce la masă mâncare bună, echilibrată și mai presus de toate proaspătă, juniorul este automat întotdeauna într-o formă bună, chiar și fără guru Instagram care, în cele din urmă, nu vor decât să facă publicitate produselor oricărei companii inutile...
Membru din 21 ianuarie 2009
535 postări (ø0.12/zi)
Ca atlet competitiv și antrenor în sporturi de rezistență de talie mondială, iată experiențele mele personale:
Sportivii mănâncă normal, dar pur și simplu mănâncă mult mai mult!
Este important să mâncați ceea ce puteți tolera, deoarece organismul are adesea nevoie de energie din nou foarte repede.
Cu toate acestea, toată lumea este diferită aici și are preferințele sale.
În taberele de antrenament cu alergători profesioniști, triatleti, canotori, iată o zi tipică de hrănire:
Mic dejun: Opțiunea 1: terci gătit cu lapte, cu banane, puțin quark și unt de arahide, cafea sau ceai
Varianta 2: pâine prăjită albă (da !) cu Nutella sau unt și gem (aproximativ 5-8 pâine prăjită)
1. Instruire
Gustare: mango proaspăt curat, portocală și banană cu quark (aprox 200gr)
Prânz: Salată cu legume proaspete de pe piață, sos de salată cu ulei de înaltă calitate, cu orez sau paste și un sos din leguminoase
Pui de somn
Gustare: pâine albă cu unt și gem sau unt de arahide, cafea sau ceai
Cina: Opțiunea 1: porumb, orez sau paste cu legume, carne, pește sau ouă (aprox. 4-10 ouă).
Opțiunea 2 (dacă este prea obosită pentru a fi digerată): orez sau porumb cu scorțișoară, zahăr și lapte
Gustare de seară: ciocolată fierbinte, bere, nuci, orice îți dorește inima.
Fiul tău nu ar trebui să înnebunească și să mănânce ceea ce îi place!
Dacă vrea să se acumuleze și să se îngrașe, doar puțin mai mult decât sugerează foamea, atunci când pierde în greutate invers;).
Un prieten de-al meu, un alergător de talie mondială, a servit în 2 zile un pahar de speculoos întins pe pâine prăjită albă sau prăjituri de tigaie în tabăra de trininings din Kenya. numai pentru micul dejun!