Frecvența cardiacă care arde grăsimile
Faptul este că: Este adevărat că antrenamentul la un nivel de intensitate mai scăzut (când se antrenează cu „pulsul de ardere a grăsimilor”) folosește un procent mai mare de rezerve de grăsime din țesutul adipos subcutanat pentru producerea de energie pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, captura este că, în același timp, consumul total de calorii este destul de redus cu acest tip de antrenament (mai ales în comparație cu metodele de antrenament extrem de exigente, cum ar fi antrenamentul la intervale).
Pentru a determina frecvența cardiacă care arde grăsimile, mai întâi aveți nevoie de ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate fi determinat în mai multe moduri, dintre care cel mai bun este diagnosticul de performanță. Aceasta se efectuează sub supraveghere medicală și se măsoară mai mulți factori, cum ar fi concentrația de lactat. Există, de asemenea, o formulă orientativă diferită pentru bărbați și femei:
Frecvența cardiacă maximă (femei) = 226 - vârstă
Frecvența cardiacă maximă (bărbați) = 220 - vârstă
Când ați determinat frecvența cardiacă maximă, trebuie să o multiplicați cu un factor de 0,645 (valoarea medie 60-69 la sută). Exemplu pentru un bărbat de 40 de ani:
Persoana noastră de exemplu ar trebui să se antreneze cu o frecvență cardiacă de ardere a grăsimilor de aproximativ 116.
Personal, însă, (menționat din nou la acest punct) nu cred în astfel de formule care se bazează pe statistici pure. Mergând la medicul sportiv explică mai precis în acest sens.
Pentru cine merită să te antrenezi cu un puls de ardere a grăsimilor?
Cantitatea totală de grăsimi arse este, de asemenea, mai mare atunci când faceți exerciții la o intensitate mai mare. Această relație este bine tabelată pe această pagină și trebuie, de asemenea, menționat că doar o singură persoană a fost examinată.
Pe scurt, ceea ce este de fapt mai mare atunci când antrenamentul cu o frecvență cardiacă arsă în grăsimi este doar raportul dintre caloriile grase arse și numărul total de calorii arse. Dacă ți se permite să pui mai mult stres pe corpul tău fără restricții de sănătate, ar trebui să optezi mai degrabă pentru antrenament cardio la 70-85% din ritmul cardiac maxim. Cu toate acestea, această recomandare, care se găsește mai des, nu abordează dezavantajele intensității mai mari a antrenamentului pe o perioadă lungă de timp.
Potrivit acestei surse, antrenamentul pe intervale, în care atât metabolismul aerob cât și cel anaerob sunt utilizate alternativ, este chiar mai bun pentru a pierde în greutate. Până în acest moment, se știe că pentru antrenamentul de slăbit pur în intervalul 70-80% din ritmul cardiac maxim este mai potrivit din punct de vedere al consumului de calorii. Dar ce vorbește împotriva ei?
Lactatul se poate împiedica
În timp, lactatul provoacă hiperaciditate, ceea ce pune mult stres pe sportiv și duce rapid la încetarea activității. În plus, catecolamina plasmatică este, de asemenea, crescută datorită nivelului ridicat de lactat. Acesta din urmă pune corpul într-o situație stresantă și poate provoca aritmii cardiace.
Ce este mai bine?
În opinia mea, puteți contracara bine aceste dezavantaje abordând încet exercițiile de forță. Cei care se antrenează cu propria greutate corporală își sporesc mobilitatea generală. La alergare, o mișcare se efectuează iar și iar, în timp ce antrenamentul pe tot corpul folosește mult mai mulți mușchi. Per total, vei arde mai multe calorii în acest fel! După părerea mea, exercițiile de forță pot fi, de asemenea, „dozate” mult mai bine.
Pierderea în greutate prin antrenamentul de forță este și va rămâne calea pe care o prefer în fața antrenamentelor de anduranță. Mai mult, construiți mușchii cu exerciții de forță, care fac ca pulsul de ardere a grăsimilor să fie inutil. Mușchii construiți vă cresc rata metabolică bazală și, incidental, vă ard câteva calorii în fiecare zi (depinde de masa musculară). Cei care își măresc și arderea grăsimilor cu mijloacele descrise aici sunt pe calea cea mai bună.