Frecvența medicală
Somnul nu este doar un mod de odihnă: somnul este esențial pentru dezvoltarea creierului unui copil, ci și pentru eliminarea deșeurilor produse de funcționarea creierului. Dacă aveți insomnie sau vă limitați timpul de somn, vă puneți astfel riscul de vigilență și învățare. În plus, tulburările de somn sunt asociate cu diferite boli, inclusiv supraponderalitatea, obezitatea, bolile cardiovasculare și, eventual, anumite boli neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer.
Cum se explică somnul ?
Alternanța dintre veghe și somn, adică trezirea în timpul zilei și somnul noaptea, este determinată de un ceas biologic intern care este modulat de factori de mediu.
Ceasul intern este dependent de activitatea celulelor hipotalamusului din creier. Activitatea acestor celule este programată genetic și spontan are o perioadă de puțin peste 24 de ore. În special, ceasul intern reglează temperatura corpului care, prin coborâre, determină o scădere a vigilenței. „Temperatura corpului” este minimă în jurul orei 3-4 dimineața și maximă între orele 16-19.
Dar activitatea acestor celule este, de asemenea, modulată de mediul înconjurător și, în special, de variațiile de lumină și de ritmurile vieții sociale. Această influență a mediului este necesară pentru a ajuta oamenii să se adapteze la anotimpuri (variații în lungimea zilei și la mediul exterior: prădători în trecut și lucrează acum.
Două mecanisme sunt astfel importante pentru resincronizarea acestui ceas, dacă este necesar. Primul implică melatonina, un hormon care ajută la avansarea sau întârzierea adormirii pentru a se adapta la modificările sezoniere ale luminii. Retina conține celule sensibile la importanța luminii, iar aceste celule transmit informații despre lumină către un nucleu de la baza hipotalamusului: „nucleul suprachiasmatic”. Hipotalamusul transmite informațiile către o glandă mică, epifiza sau glanda pineală, care va sau nu va secreta melatonină. De îndată ce lumina se stinge, eliberarea melatoninei crește. În schimb, lumina puternică seara (televizor, computer etc.) va întârzia adormirea.
Al doilea mecanism implică activitate socială care servește și ca sincronizator de fază somn/veghe. Ceasul biologic este, de exemplu, întârziat de ieșirile târzii foarte frecvente. Împreună cu acest ceas biologic, alte mecanisme reglează și timpul de trezire și somn. De exemplu, există un efect de „prag” al adenozinei, care este un produs al metabolismului celulelor nervoase (neuroni) din creier. În timp ce este treaz, adenozina se acumulează în creier până la un anumit prag care, în cele din urmă, inhibă activitatea creierului și induce somnul. Adenozina este apoi eliminată în timpul somnului și un prag scăzut provoacă trezirea. Acesta este motivul pentru care cafeaua sau ceaiul te țin treaz, deoarece blochează receptorii de adenozină.
Ce este insomnia ?
Care sunt cauzele insomniei ?
Care sunt particularitățile la copii ?
Tulburările de somn la copii se datorează cel mai adesea infecțiilor nasului, gâtului sau urechilor și, uneori, unor probleme digestive, cum ar fi refluxul sau colicele.
La fel ca la adulți, ignorarea ritmului natural sau a programelor neregulate sunt foarte rele pentru somn, la fel ca schimbările de loc sau ritualurile de culcare. Desigur, copilul este sensibil la dificultățile sale la școală și la cele ale familiei.
Copilul are coșmaruri care tind să apară în a doua parte a nopții, în timpul fazelor „somn REM”. Spre deosebire de groazele nocturne, un copil care are un coșmar se trezește, își recunoaște părinții și, a doua zi, își amintește că a avut un coșmar.
Coșmarurile ocazionale sunt o modalitate prin care copilul poate elibera tensiunile zilei și nu ar trebui să-și facă griji. Pe măsură ce crește, copilul va avea vise din ce în ce mai elaborate, care vor fi un mod de a face față anxietăților și temerilor sale. Coșmarurile intense și repetate, pe de altă parte, pot fi un semn de anxietate mai profundă, legată de probleme familiale sau de școală.
Terorile nocturne sunt frecvente la copii și nu sunt coșmaruri. Mai degrabă, apar devreme noaptea (la mai puțin de trei ore după ce au adormit) în timpul somnului profund. Copilul pare treaz, se agită, țipă, este transpirat, dar în realitate doarme.
Aceste teroări nocturne nu exprimă nicio anxietate. O teroare nocturnă durează doar câteva momente: copilul își va continua noaptea fără să se trezească și nu-și va aminti de ea. Nu-l trezi și vorbește-i despre asta a doua zi, cu riscul de a-l supăra.
Care sunt consecințele insomniei ?
Cum funcționează somnul? ?
O treime din viața unui om se petrece dormind, dar somnul este esențial pentru corp. Se caracterizează printr-o scădere a activității creierului și este însoțită de o scădere a funcțiilor corpului (respirație, activitate cardiacă etc.).
Există două tipuri de somn: somn lent și somn REM. În timpul fazei de somn lent (prima lumină, apoi adânc), persoana va adormi din ce în ce mai profund și toate funcțiile corpului vor încetini. Apoi vine faza somnului „paradoxal”: deși persoana este încă profund adormită, activitatea creierului crește și persoana este neliniștită în pat: aceasta este faza visului.
Aceste 2 faze constituie un ciclu de somn care durează aproximativ o oră și jumătate. Somnul de o noapte constă din trei până la cinci cicluri, în funcție de persoană și vârsta lor.
Care este durata somnului în funcție de vârstă ?
În medie, un adult doarme între șapte și opt ore pe noapte. Cu toate acestea, există variații semnificative de la persoană la persoană cu traverse „mici” și „mari”.
Aceste diferențe sunt sub controlul genelor și se pot schimba odată cu vârsta. Pe de altă parte, ritmul și obiceiurile de somn se vor adapta, desigur, la diferite obligații (familiale sau profesionale).
Prin urmare, lungimea ideală a somnului de o noapte este cea care dă senzația de a fi într-o formă bună a doua zi dimineață.
Fundația Națională a Somnului (NSF), organismul american care promovează educația pentru somn, a determinat duratele ideale de somn pe baza vârstei, analizând peste 300 de studii publicate:
Prin urmare, NFS recomandă:
- pentru nou-născuți (sub 3 luni) să doarmă între orele 14-17 pe zi
- pentru sugari (între 4 și 11 luni) să doarmă între 12 și 15 ore
- pentru copii mici (între 1 și 2 ani) să doarmă între orele 11-14.
- pentru copiii sub 5 ani să doarmă între orele 10-13.
- pentru ca școlarii (între 6 și 13 ani) să doarmă între 9 și 11 a.m.
- pentru adolescenți (între 14 și 17 ani) să doarmă între 8 și 10 ore
- pentru adulții tineri (între 18 și 25 de ani) să doarmă între 7 și 9 ore
- pentru adulți (între 26 și 64 de ani) să doarmă între 7 și 9 ore