Frecvența optimă de antrenament în culturism - feelgoodnet
De câte ori pe săptămână trebuie antrenat un grup muscular? Într-o serie din trei părți, am dori să facem lumină asupra celor trei frecvențe de antrenament cele mai răspândite și a avantajelor și dezavantajelor acestora. În ultimul articol am prezentat avantajele și dezavantajele sistemului de antrenament al profesioniștilor în culturism de doar un antrenament pe săptămână pentru fiecare grupă musculară. Astăzi ajungem la ultima parte și explicăm care este cea mai BUNĂ frecvență de antrenament pentru sportivul de antrenament natural care se antrenează pentru dezvoltarea musculară maximă, adică hipertrofia musculară.
Frecvența de antrenament preferată și recomandată este aproape în mijlocul celor două extreme. Acest lucru nu ar trebui să surprindă majoritatea sportivilor cu suficientă experiență de antrenament. Pentru majoritatea celor care fac exerciții cu experiență de antrenament medie până la mare (să presupunem 1-7 ani), frecvența optimă de antrenament va fi undeva între două sesiuni de antrenament pe săptămână și o sesiune de antrenament per grup muscular la fiecare 4 până la 5 zile. Fie că este de două ori pe săptămână, la fiecare 4 sau 5 zile
depinde de individ și de capacitatea lor de recuperare, de tipul de antrenament etc. Cu toate acestea, ca o privire de ansamblu, am stabilit deja frecvența destul de clar. Profesioniștii în culturism și sportivii care folosesc steroizi obțin, de asemenea, cele mai bune rezultate cu această frecvență de antrenament.
Este de remarcat faptul că o mulțime de sisteme de antrenament de succes (îmbunătățirea forței sau construirea mușchilor/culturismului) folosesc deja această frecvență de antrenament. Majoritatea programelor de powerlifting folosesc un șablon de două antrenamente superioare și două antrenamente inferioare pe săptămână. Deși exercițiile sunt diferite în fiecare zi, există, de obicei, suficientă suprapunere, astfel încât fiecare grupă musculară să fie încărcată de aproximativ două ori pe săptămână.
De exemplu, binecunoscutul sistem de antrenament pentru crap-câine folosește o divizare piept/umăr/triceps pentru o sesiune de antrenament și picioare/brațe pentru cealaltă. Unitățile de antrenament sunt împărțite în 3 zile pe săptămână, ceea ce înseamnă că fiecare grup muscular este încărcat la fiecare 5 zile.
În concluzieÎn această serie din trei părți, am analizat frecvențele optime de antrenament pentru creșterea musculară. Antrenamentul complet al corpului de 3 ori pe săptămână are sens pentru începători. Cu toate acestea, pentru sportivii avansați, acest lucru nu aduce creșterea musculară maximă. Frecvențele de antrenament ale culturistilor profesioniști sunt potrivite exact pentru acestea: Culturisti profesioniști (citiți: consumatori de steroizi). Un atlet natural nu va face prea multe progrese cu acest protocol de antrenament.
Pentru majoritatea sportivilor de antrenament natural cu o experiență de antrenament de cel puțin 1 an, cea mai bună frecvență posibilă de antrenament este undeva între două ori pe săptămână până la o dată la 5 zile. Acest lucru duce la rezultate optime pentru majoritatea persoanelor fizice. Majoritatea sistemelor de formare de succes includ deja această frecvență de formare, iar noile cercetări susțin această recomandare.