Întărirea musculară pentru a preveni tendinita
La o lună după începerea anului școlar, nu este neobișnuit să fii jenat în timpul muncii sau al sportului de mici inflamații numite tendinite. Dincolo de protocoalele medicale (odihnă, tratament, intervenție chirurgicală ...), există o întărire musculară specifică pentru a atenua aceste inflamații. Explicații și demonstrații cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat la 11 octombrie 2013, actualizat la 27 august 2015
În general, după un timp în care corpul nostru s-a odihnit (sărbătorile), nu este neobișnuit să ne deranjeze un tendon dureros. Acest lucru se datorează în special stresului excesiv asupra articulației în timpul repetării aceluiași gest, fie el atletic sau profesional.
Dacă tendonul este deja dureros, această patologie va trebui tratată de un kinetoterapeut, care, odată ce durerea s-a ameliorat, vă va stresa în special tendonul în formă excentrică. Odată ce tendonul dvs. este sănătos, exercițiile specifice vă vor permite să consolidați mușchii atașați la aceste tendoane. Aceleași exerciții se pot face singure.
Exercițiu pentru persoanele care doresc să se protejeze de tendinita genunchiului (tendon rotulian)
Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. Legați un capăt al unei benzi de cauciuc la o gleznă și celălalt capăt la o masă. În timp ce păstrați piciorul liber (nu este atașat la elastic), ridicați al doilea picior la aproape vertical în timp ce expirați. Apoi reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați.