Freeletics; a doua încercare
De acum înainte voi revizui săptămâna trecută Freeletics în fiecare dimineață de luni. Dacă aveți întrebări sau sugestii, postați un comentariu mai jos.
Datele cheie (începând cu 17 martie 2014):
Nume: Remo Brunner (urmează-mă în aplicație)
Înălțime: 170cm/Greutate: 81 kilograme/Vârstă: 34
Coafura: întotdeauna gelificată strict înapoi
Filmul preferat: Remo (neînarmat și periculos)
Sfârșitul săptămânii 1 (17.3. - 23.3. 2014):
Activități:
Prima săptămână Freeletics/4x (!) 40-50 minute jogging
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x fajitas în Don Weber, altfel doar fulgi de porumb, salată și apă minerală, fără alcool
Mâncare/băut în weekend:
8000kcal (inclusiv alcool)/Blue Monkey, berărie Wolf, Gräbli Bar, stadionul Letzigrund
Mărimea:
170cm (Nu vei deveni mai înalt cu Freeletics, cu siguranță este sigur)
Greutate duminica seara:
81 de kilograme (la fel, la fel. Cu siguranță este în weekendul petrecerii)
rezultat :
Fără pierderea în greutate, dureri de coapse și piept.
Sfârșitul săptămânii 2 (24 martie - 30 martie 2014):
A doua săptămână Freeletics/1x 40 min antrenor la domiciliu, 1 × 40 min jogging, 1x turneu de hochei pe gheață (aproximativ 2 ore de joc)
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x Dürüm la New Point Wiedikon, o bere, altfel doar fulgi de porumb, salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
aproximativ 6000kcal (incl. alcool)/Hänggi’s, Chämi Bar, Pöstli Club, ExBar (toate în Davos)
Greutate duminica seara:
79,5 kilograme (joi seara, însă, era deja la 78,0 pentru o perioadă scurtă de timp)
rezultat :
Mai puțin de 1,5 kilograme, durere la aductori (dar provine de la hochei pe gheață), mare oboseală fizică pe tot parcursul săptămânii.
Sfârșitul săptămânii 3 (31 martie - 6 aprilie 2014):
A treia săptămână Freeletics/1x 50 min squash
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x Prime Burger în McDonalds, 1x Sushi, 2 sandvișuri de dimensiuni medii, altfel doar fulgi de porumb, salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
aprox.5000 kcal (inclusiv alcool)/Paddy Reillys, Plaza
Greutate duminica seara:
79,0 kilograme
rezultat :
Mai puțin de 0,5 kilograme, coapse foarte dureroase, foarte dureroase (acest lucru se datorează plimbărilor pulmonare la KENTAUROS). Cu toate acestea, deja mă simt puțin mai în formă și pot vedea că se va îmbunătăți puțin odată cu vremurile.
8 aprilie 2014: În sfârșit! Antrenorul este acum integrat în aplicație!
Că mai pot experimenta asta! Momentul fotografierii inutile a site-ului web sau al tipăririi PDF-ului s-a încheiat în sfârșit! Odată cu această etapă, aplicația a devenit în cele din urmă ușor de utilizat. Acum nu mai am nimic de reproșat în legătură cu aplicația ... Promit!
Sfârșitul săptămânii 4 (7.4. - 13.4. 2014):
A 4-a săptămână Freeletics/1x 50 min squash
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x burger în Gerold Chuchi, patru beri în stup, 1x sushi în Negishi, altfel doar fulgi de porumb, salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
aproximativ 5000kcal (inclusiv alcool)/Buffalo Grill, Bolgenschanze, Scala (toate în Davos)
Greutate luni dimineață:
78,5 kilograme
rezultat :
Mai puțin de 0,5 kilograme, greu capabil să meargă până miercuri din cauza coapselor dureroase, foarte dureroase. De miercuri până la sfârșitul săptămânii mușchii dureroși ai gambei (întotdeauna risc acut de crampe). Grăsimea de pe burtă se topește încet de sus în jos și deja pot „zvâcni” puțin cu mușchii pieptului. Dar vremurile mele sunt încă nenorocite. Realizare: Dacă fac exercițiile dimineața înainte de serviciu, orele sunt mult mai rele decât seara.
Sfârșitul săptămânii 5 (14.4. - 20.4. 2014):
A 5-a săptămână Freeletics/1x 40 min jog
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x aripă de pui în Fischer’s Fritz, 1x grătar, 2x cervelat, altfel doar salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
(4 zile) aprox.7000kcal (inclusiv alcool)/Miezul, Boemia, la Mama
Greutate luni dimineață:
78,5 kilograme
rezultat :
Consistent. Subiectiv perceput ca o săptămână foarte ușoară. Aproape orice mușchi dureros sau alte dureri. Plăcut: îmbunătățirea timpului DIONE cu peste șase minute. Mai puțin plăcut: pentru un succes mai rapid în jurul regiunii abdominale, weekendul va trebui să creadă în ea în viitor.
Sfârșitul săptămânii 6 (21.4. - 27.4. 2014):
A 6-a săptămână Freeletics
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x grătar, altfel doar salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
1x gratar (burger de casă), trei pahare de vin alb, altfel doar salată și apă minerală.
Greutate luni dimineață:
78,5 kilograme
rezultat :
Consistent. Primul weekend am urmat „dieta” și, în afară de puțin vin, am rămas „uscat”. Din păcate, nu există efecte asupra greutății. Antrenat de trei ori în pădure și l-a doborât pe DIONE cu încă două minute. Chiar și așa, vremurile mele sunt încă rele. Săptămâna 7 este Hellweek ...
Sfârșitul săptămânii 7 (28.4. - 4.5.). 2014):
A șaptea săptămână Freeletics/1h cardio/30 min tenis de masă
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x tartar în Brasserie Lipp, 1x pizza, altfel doar fulgi de porumb, salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
A urmat dieta de salată și nu a băut alcool.
Greutate luni dimineață:
78,0 kilograme
rezultat :
Minus 0,5 kilograme. În al doilea weekend am urmat „dieta” și am rămas „uscat”. Pentru a fi sincer, Hellweek a fost ușor de supraviețuit. Am făcut un exercițiu dimineața și unul sau două exerciții seara. Sunt mândru de zilele mele afrodite. Data viitoare cade 30 de minute!
Sfârșitul săptămânii 8 (5.5. - 11.5.). 2014):
A 8-a săptămână Freeletics
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
1x bratwurst în grătarul stea, altfel doar salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
Păcătuiți vineri cu tarte flambée și (multă) bere. Apoi numai supă din cauza unei răceli.
Greutate luni dimineață:
78,0 kilograme
rezultat :
Consistent. Dar, în cele din urmă, se întâmplă ceva în jurul zonei stomacului. În afară de Iris și 1x Hades, m-am antrenat din nou în interior. Timpul ar trebui să fie potrivit pentru exercițiile Stern, dar încă nu pot face mai mult de șapte extrageri „reale”. Sunt mândru de noul meu moment cel mai bun din Venus! Aceasta a fost scurtată masiv în comparație cu anul trecut!
Sfârșitul săptămânii 9 (12.5. - 18.5.). 2014):
A 9-a săptămână Freeletics/aprox.10km jogging
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
Fulgi de porumb dimineața, „normal” la prânz (Rote Fabrik, Atrio, Heidi și Tell), seara numai salată și o dată sushi în Samurai.
Mâncare/băut în weekend:
Câteva beri sâmbătă și doi burgeri (McDonalds, Nelson), altfel salată și apă minerală.
Greutate luni dimineață:
77,5 lire sterline
rezultat :
Minus 0,5. Încep încet să mă bucur de toată treaba! Afrodita de două ori sub 30 de minute! Abia după opt săptămâni a trebuit să-mi întrerup scurt „dieta” din cauza unei supradoze acute de salată. Cu toate acestea, evitați întotdeauna carbohidrații seara și FDH la prânz. Totuși, din „vinovăție”, fac jogging o oră sâmbătă.
Sfârșitul săptămânii 10 (19 mai - 25 mai 2014):
Activități:
A 10-a săptămână Freeletics
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
Fulgi de porumb dimineața, „normal” la prânz, dar fără carbohidrați, un Schnippo pe Bauschänzli seara, o tarte flambée, altfel doar salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
Fără alcool, 1x fajitas, altfel salată și apă minerală.
Greutate luni dimineață:
77,0 kilograme
rezultat :
Minus 0,5. Il poti vedea! In cele din urma! Partea superioară a corpului meu oferă o idee despre ceea ce este posibil. În ciuda construirii mușchilor, am pierdut acum 4 kilograme și mă simt în formă (foarte în formă). În această săptămână am scos și motocicleta veche din subsol și am folosit-o deja de trei ori.
Sfârșitul săptămânii 11 (26 mai - 1 iunie 2014):
A 11-a săptămână Freeletics/50 de minute de squash (fără pauză)/1,5h centru de fitness/1,5h wellness
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
Fulgi de porumb dimineața, „normal” la prânz, dar fără carbohidrați, 1x Tortelloni alla Panna, seara doar salată și apă minerală.
Mâncare/băut în weekend:
1000kcal în bere și vin, 1x tapas în Bodega Espanola, 1x tarte flambée, altfel salată și apă minerală.
Greutate luni dimineață:
77,0 kilograme
rezultat :
Consistent. După 11 săptămâni pot spune cu siguranță că antrenorul Freeletics este o investiție foarte bună. Cu motivația „jacuzzi” am vizitat săptămâna aceasta centrul de fitness Puls5 din Zurich. Mi-am dat seama rapid că aș fi investit mai bine CHF 37,00 pentru intrarea într-o prelungire timpurie a antrenorului meu. Dacă aveți Freeletics, nu aveți nevoie de un centru de fitness. Și săptămâna 11 a fost în sfârșit săptămâna vedetă pentru Hades, cu un total de 45 de pull-up-uri reale. DA.
Sfârșitul săptămânii 12 (2.6. - 9.6.2014):
Săptămâna 12 Freeletics/2 × 50 minute de squash
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
Fulgi de porumb dimineața, altfel salată și apă minerală, 1x aripă de pui în Fischers Fritz
Mâncare/băut în weekend:
3 zile aproximativ 8000kcal (2x alcool), 1x file de carne de vită cu cartofi prăjiți în Eisenhof, 1x Cheeseburger Royal în McDo, 1x platou de cârnați/brânză cu pâine, 2x grătar cu salată.
Greutate marți dimineață:
77,0 kilograme
rezultat :
Consistent. În weekend probabil am dat puțin prea mult gaz ... Freeletics la aproape 30 de grade nu este distractiv. De asemenea, am aflat că nu vă puteți baza pe informațiile despre distanță de la Runtastic. Appollon pe pista de 400 de metri în loc de traseul forestier măsurat cu Runtastic: minus 10 minute (!).
Sfârșitul săptămânii 13 (10 iunie - 16 iunie 2014):
A 13-a săptămână Freeletics
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
Fulgi de porumb dimineața, sandvișuri la prânz, salată și apă minerală seara, 1 șnițel cu salată de cartofi, inclusiv trei beri.
Mâncare/băut în weekend:
1x burger cu cartofi prăjiți în Paddy O'Briens, 1x grătar cu salată, 1x picnic, 1x pepito de pui
Greutate marți dimineață:
76,0 kilograme
rezultat :
Minus 1.0. Temperaturile ridicate m-au deranjat, dar datorită pierderii de litri de transpirație, probabil că am slăbit mai mult decât de obicei.Datorită unei săptămâni grele de muncă, a trebuit să fac Dione, Poseidon și Hades în ultima zi a săptămânii. Neamuzant. Începutul Cupei Mondiale ar fi putut aștepta încă două săptămâni ...
Sfârșitul săptămânii 14 (17 iunie - 23 iunie 2014):
Activități:
14 săptămâni Freeletics/1h squash/40 min jogging
Mâncare/băutură în timpul săptămânii:
Nimic dimineața, salată la prânz, 1x sandviș de metrou, 1x risotto, 2x grillade, inclusiv 2 seri de fotbal cu bere seara.
Mâncare/băut în weekend:
2x grătar cu salată inclusiv 2 seri de fotbal cu (multă) bere.
Greutate marți dimineață:
77,0 kilograme
rezultat :
Plus 1.0. Ei bine ... nenorocit pe întinderea de acasă. Mulțumită Cupei Mondiale de fotbal, disciplina mea a devenit netedă și acest lucru se observă imediat pe scară și în starea mea generală. WM = mai multă bere, mai multe calorii, mai puțin somn. Acum există încă săptămâna 15: HELLWEEK (și ce antrenament, cu 17 (!) Antrenamente în 7 zile). Ei bine, atunci urale!
Sfârșitul săptămânii 15 (14.6. - 30.6.2014):
