Freeletics sau Programul 21 O aplicație pentru planul de antrenament pentru corpul visat
Freeletics sau Programul 21: Cu o aplicație de plan de antrenament pentru corpul visat?
22 decembrie 2016 - 16:03
Antrenamentul Freeletics este extrem de intens
Peste un milion de oameni fac deja exerciții cu aplicația de fitness Freeletics. Slăbește, construiește mușchii și tonifică-ți corpul - datorită aplicației, poți face acest lucru fără o sală de sport scumpă și gantere grele. Te antrenezi doar cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, antrenamentul este extrem de intens. Programul de fitness face publicitate cu imagini deosebit de extreme înainte și după. Cu antrenamentul de forță de intensitate ridicată, ar trebui să-ți faci corpul visat în doar 15 săptămâni. Dar sportivilor li se cere mult.
La începutul programului „Freeletics” există un test de performanță în program, astfel încât antrenorul online să știe în ce stare se află participantul. Aceasta este urmată de pull-up-uri, push-up-uri, genuflexiuni și altele asemenea până când scapi. Prețul pentru unitățile sport uneori de ore: o mulțime de mușchi dureroși și 34,99 euro. În plus, mai sunt încă 30 de euro dacă doriți să accesați și planul strict de nutriție „Freeletics”. Am întrebat experții: cât de sănătos este amestecul de flotări, ședințe și genuflexiuni sub presiunea timpului?
Antrenament Freeletics: Foarte intens și extrem de eficient
Rezultatele utilizatorilor aplicației sunt impresionante: în decurs de 15 săptămâni, mulți reușesc să se transforme dintr-o burtă ușoară într-un corp astral cu un pachet de șase și talie subțire - cel puțin asta arată videoclipurile înainte și după, cu care sportivii Freeletics se întrec într-adevăr pe YouTube. Mai puțină grăsime corporală, mai multă masă musculară, mai multă viteză, o putere mai mare de sărituri. Antrenamentul pare a fi extrem de eficient.
Și același lucru este valabil și pentru Freeletics: nimic nu vine din nimic. În spatele succesului „sportivilor liberi” există antrenament până la epuizare totală. Cei care se torturează vor fi recompensați. Utilizatorul primește un plan săptămânal de antrenament prin intermediul aplicației, în care exercițiile individuale sunt explicate cu videoclipuri și texte scurte. Vanessa Gebhardt conduce Freeletics de doi ani și jumătate, lucrează și ca antrenor. "La început faci un antrenament și durează aproximativ 45 de minute. Apoi încerci să o faci mai repede data viitoare", explică expertul. Pentru că adevăratul principiu al Freeletics este: să creezi planul de antrenament dat în cel mai scurt timp posibil. Dar este încă sănătos? Deoarece pentru a evita leziunile, este important ca exercițiile să fie efectuate corect - cu o tehnică curată. Și acest lucru poate fi neglijat atunci când se caută înregistrări de viteză.
"Freeletics este un antrenament extrem de intensiv. Asta înseamnă că este extrem de eficient. Dar asta înseamnă, de asemenea, dacă vrei să-l spui direct, este extrem de periculos. Mai presus de toate pentru persoanele care nu au experiență cu el", spune omul de știință în sport Matthias Haun. Datorită numeroaselor salturi, articulațiile și tendoanele ar fi, de asemenea, semnificativ mai stresate decât în cazul antrenamentelor normale pe echipamentele de fitness.
Freeletics este în plină expansiune în Germania
Cu toate acestea, Freeletics este în plină expansiune. Pentru că agonia unui plan de antrenament este distractiv. Utilizatorii aplicației se înveselesc reciproc pe internet și își compară timpul de antrenament în clasamente. Și și în viața reală, sportivii se reunesc pe terenuri de sport sau în parcuri pentru a se antrena împreună. Se întâlnesc în grupuri speciale de Facebook care există pentru aproape fiecare oraș mare. Pentru că antrenamentul constant singur este rău pentru motivație.
Un lucru este clar: exercițiul este bun pentru tine. Dar exerciții nu ar trebui să exagereze și ar trebui să aibă grijă să efectueze exercițiile în mod corespunzător pentru a acclima încet leziunile, tendoanele și articulațiile la tulpină. Noile înregistrări de antrenament vin în mod firesc cu o mică disciplină de antrenament. Deoarece antrenamentul este într-adevăr extrem de eficient asupra sistemului cardiovascular și a mușchilor. Dar nu toată lumea trebuie să devină un model sportiv imediat.
Programul 21: Fitness și un plan strict de nutriție
Cu aplicația de slăbit „Programul 21” numele spune totul: 21 de zile, 21 de minute fiecare antrenament pentru 21 de euro. Și aici, un antrenor online prezintă exerciții de fitness care pot fi efectuate numai cu propria greutate corporală. Diferența față de „Freeletics”: antrenamentul este mult mai ușor - genuflexiuni, ședințe, lunges. Cu toate acestea, sportivii neexperimentați pot transpira aici.
În plus față de unitățile de fitness, „Programul 21” include și un plan strict de nutriție. Și asta este: fără carbohidrați. Sportivilor le este permis să mănânce cât doresc, dar toate formele de zahăr și carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea sau pastele, sunt tabuuri. Aplicația oferă, de asemenea, 21 de rețete pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați: în loc de pizza, există pui cu legume pentru cină și o omletă pentru micul dejun.