Frica de vorbire - teama de a fi centrul atenției
Lucrez ca psihoterapeut de mai bine de 40 de ani. Sprijinirea oamenilor în drumul lor spre a simți mai multă bucurie în viață și forțe noi mă umple de mare bucurie și recunoștință.
Ți-e frică să fii centrul atenției și să ții un discurs în fața unui public? Iată care sunt strategiile pentru a face față anxietății vorbirii.
Dacă ți-e frică să ții un discurs sau o prelegere, atunci îți faci griji dacă ai tratat subiectul și l-ai pregătit astfel încât discursul tău să fie bine primit. Ți-e frică de eșec, de a fi râs sau respins de alții. Deși nu veți avea probleme să vorbiți la întrunirile sociale, dacă sunteți centrul atenției în fața unui public mai mare, vă puteți teme să nu scoateți sunetul sau să pierdeți firul.
De asemenea, este posibil să vă fie frică de bâlbâială, de încurcături sau de roșeață în timpul prezentării. În imaginația ta poți vedea clar cum te vei jena. Poate că sunteți îngrijorat și de faptul că nu puteți răspunde la întrebări între ele, pentru ca publicul să se plictisească sau să părăsească camera dezamăgită în masă. Toate aceste gânduri și fantezii negative conduc la faptul că vrei să eviți vorbirea și să te îngrozești.
Efectele secundare ale fricii tale de a vorbi
Evitați să fiți în centrul atenției, evitând prelegerile și discursurile; simțiți tensiune și aveți probleme cu somnul în timpul dinaintea prelegerii. Amânați pregătirile pentru discurs și prezentare. E greu să te concentrezi, e greu să-ți amintești ceva.
În timpul prelegerii sunteți nesigur, înghesuit, tensionat, aveți o bucată în gât, aveți probleme de respirație, vă bâlbâiți, vă pierdeți firul, uitați textul, nu vă puteți uita la public, nu vă ascultați în mod constant. Începeți să transpirați, să tremurați, vă simțiți amețit sau greață, aveți pofta de a urina, diaree, gură uscată, inimă în cursă.
Video de sfaturi: cauze ale fricii de a vorbi
Ce să faci despre a vorbi despre anxietate
Pune-te mental într-o stare de spirit.
Spune-ți când apare frica: "Am ceva de oferit altora. Pot să o fac". Deci, vorbește-ți bine și întărește-ți spatele.
Gândește-ți grijile până la capăt.
Ce s-ar putea întâmpla dacă nu dai un discurs perfect, bâlbâi, pierzi firul. Ai fi în pericol de moarte? Ți-ar fi pus la îndoială întreaga planificare a vieții viitoare și cariera ta, ar fi ruinată cariera ta profesională? Dacă ești sincer cu tine, trebuie să recunoști că, deși ar fi jenant dacă nu ții un discurs perfect, nu te-ar strica.
Adoptați o postură încrezătoare.
Amintește-ți o situație în care ai avut încredere deplină în tine și adoptă postura pe care ai avut-o atunci. O postură încrezătoare îți oferă încredere.
Invata o tehnica de relaxare
Aflați o tehnică de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă. Acest lucru vă poate ajuta să ușurați nervozitatea și simptomele fizice asociate.
Folosiți o tehnică de respirație pentru a vă relaxa
Un exercițiu simplu de respirație vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea. Funcționează astfel: Respirați puțin mai adânc decât faceți de obicei. Apoi expirați din nou într-o singură mișcare fără a vă ține respirația după inhalare. După ce ați expirat, țineți-vă respirația timp de aproximativ 6 până la 10 secunde. Aflați singur ce oră este cea mai confortabilă pentru dvs. Numărați în minte de la 1001 la 1006 sau 1010. După ce vă țineți respirația, inspirați din nou, expirați într-o singură mișcare fără să vă țineți respirația și apoi țineți-o încă 6-10 secunde. Repetați acest exercițiu de respirație timp de 2 până la 3 minute sau până când sunteți mult mai relaxat și mai calm.
Cea mai mare greșeală pe care o poți face în viață este întotdeauna să te temi să greșești.
Dietrich Bonhoeffer
Folosiți antrenamentul mental
Faceți exerciții de imaginație în care vă puteți vedea stând încrezător și încrezător în fața grupului și vorbiți-vă bine în timp ce vă imaginați acest lucru. Ai putea de ex. spune: "Știu ce vreau să spun. Pot să o fac. Stai liniștit. Toată lumea este încântată când ține un discurs". Cu cât joci mai mult situația din imaginația ta, cu atât ești mai relaxat și mai încrezător în situația reală. Antrenamentul mental este una dintre cele mai eficiente tehnici de formare a abilităților și abilităților personale.
Împărtășiți-vă frica publicului
Știu că va fi nevoie de ceva efort. Cu toate acestea, dacă aveți curajul să spuneți publicului la începutul discursului că sunteți entuziasmați și că aveți frică de scenă, anxietatea vă va dispărea și veți putea susține discursul mai relaxat. Ce trebuie să pierzi când îi anunți pe ceilalți că ești entuziasmat? Nu crezi că vor înțelege? Crezi că ești singurul căruia îi este frică să țină un discurs în fața unui public?
Cu cât vă suprimați mai mult nervozitatea și frica de scenă, cu atât doriți să păreați mai încrezători, cu atât sunteți mai tensionat.
Faceți o pregătire retorică
Un seminar de retorică, de exemplu la un colegiu comunitar, ar putea fi de ajutor. Acolo veți învăța nu numai să vă îmbunătățiți abilitățile retorice, dar veți învăța și sfaturi împotriva anxietății vorbirii și a fricii de scenă.
Faceți contact vizual cu publicul
Faceți contact vizual cu publicul. Alegeți pe cineva din public care vă place și păstrați contactul vizual cu acesta. Acest lucru vă va reduce nervozitatea și frica de scenă - garantat.
Eliberați-vă tensiunea fizică
Vă puteți reduce semnificativ tensiunea emoțională și fizică dacă, de exemplu, dumneavoastră strângeți mâinile în pumni de mai multe ori și eliberați-le din nou. Puteți face același lucru cu degetele de la picioare. Respirați și expirați profund de mai multe ori, ceea ce este extrem de relaxant.
Mutați-vă înainte de performanță
Mișcarea este foarte relaxantă și ameliorează tensiunea. Așadar, faceți o scurtă plimbare înainte de spectacol și concentrați în mod conștient atenția asupra mediului înconjurător.
Gandeste-te diferit la publicul tau
Oamenii cu frică de a vorbi relatează întotdeauna reacțiile audienței cu ei înșiși. Ei văd întotdeauna reacțiile ca o dovadă că nu trec. Nu există alte posibilități?
Dacă cineva din public căscă, înseamnă că este plictisit de prezentarea ta? Posibil, dar poate că a dormit prost noaptea trecută, este suprasolicitat. Când cineva zâmbește, râde de tine? Posibil, dar el ar putea, de asemenea, pur și simplu să fie fericit cu privire la prelegerea dvs. sau să se gândească la ceva drăguț pe care l-a planificat după muncă. Când doi ascultători își lipesc capul și își șoptesc unul pe celălalt, îți bat joc de tine sau te hulesc? Posibil, dar poate doar schimbă ceva privat.
Despre ce este vorba este următorul: nu suplinici identitatea celorlalți despre care cred sau vorbește negativ despre tine. Există multe motive pentru comportamentul celuilalt. Fiți conștienți de acest lucru dacă sunteți iritați de reacțiile publicului.
Dacă doriți să abordați cauzele anxietății vorbirii
Dacă, în general, evitați să vorbiți în fața altora, trebuie să continuați să vorbiți sau să manifestați reacții masive de stres atunci când trebuie să vorbiți în fața unui public, atunci ar trebui să lucrați la cauzele anxietății dvs. de vorbire.
De cele mai multe ori, frica de a vorbi ascunde stima de sine scăzută. Ți-e frică să nu fii suficient de bun. Credeți că aveți nevoie de recunoaștere de la alții și vă este frică să nu o primiți sau să o pierdeți. Ceri de la tine perfecțiune pentru a fi acceptat de ceilalți și pentru a te putea accepta pe tine însuți. Ți-e frică să fii ridicol și, ca un examen, să nu dai greș.
Când înveți să îți pese mai mult, poți accepta slăbiciunea sau eșecul fără a fi complet dezechilibrat. Apoi, puteți permite altora să vă vadă tensiunea și nesiguranța. Acest lucru reduce foarte mult stresul înainte de o prezentare.
Cu toate acestea, amintiți-vă: Chiar și actorii au frică de scenă după ani de când sunt pe scenă.
Deci, frica de eșec sau jenă nu dispare niciodată complet. Cu toate acestea, puteți învăța să vă reduceți anxietatea de vorbire la un nivel care vă permite să fiți mai relaxat în centrul atenției și să susțineți un discurs. Și, ca și în cazul tuturor abilităților: practica este perfectă.
Cu cât țineți mai multe discursuri, cu atât încrederea în sine crește și cu atât mai puțină frică și frică.