Fructe, carne, pește Ce trebuie să luați în considerare în timpul alăptării (1)
Alimentație adecvată în timpul alăptării
04/04/2012, 18:27 | | cuvântul înaripat, dpa
„Fiecare copil costă un dinte” - o declarație făcută de bunicile noastre, care este ușor de infirmat astăzi. Produsele lactate pentru fiecare gust, care sunt disponibile din abundență pe rafturile supermarketurilor, oferă organismului suficient calciu.
Nu doar fructe și legume
Practic: mesele pe care le consumă o femeie care alăptează ar trebui să fie variate, echilibrate și de înaltă calitate. Aceasta include nu numai fructele și legumele, de preferință organice. Aceasta include, de asemenea, carnea pentru a satisface cerința crescută de fier și peștele de mare, care, în combinație cu sarea potrivită, oferă iodul necesar.
Nu e timp pentru experimente mari
Contrar credinței populare, o mamă care alăptează nu trebuie neapărat să renunțe la anumite componente nutriționale din dieta sa. Nu există studii care să arate că alimentele cu flatulență duc efectiv și, în principiu, la flatulență la copii, la fel cum fructele acide nu provoacă în mod automat fundul unui copil dureros. Cu toate acestea, este recomandat să vă urmăriți propria experiență corporală și să introduceți cu atenție alimente noi. Prin urmare, o salată de fructe ar trebui să fie în meniu numai dacă sunteți sigur că niciunul dintre soiurile utilizate nu are un efect de durată. Porțiunile mici și ușor de gestionat vă permit să aflați rapid ceea ce copilul nu poate tolera. O dietă cu conținut scăzut de alergeni, care poate avea cu siguranță un efect preventiv, nu trebuie urmată fără consultarea unui medic. Deoarece omiterea laptelui, a peștelui, a ouălor și a nucilor poate duce la un aport insuficient de substanțe importante.
Formarea gustului
Fiecare copil reacționează diferit, a dezvoltat deja anumite preferințe gustative în timpul sarcinii și este încă influențat de laptele matern. Și își schimbă gustul - în funcție de ceea ce mama a consumat anterior. Dacă a mâncat întotdeauna bogat în usturoi, copilul probabil va tolera și îi va plăcea și tuberculul. Deci, dacă decideți să alăptați, nu trebuie să renunțați la conopidă și usturoi. De altfel, se spune că are un efect de formare a laptelui. Ceea ce are în comun cu urzica, chimionul, anasonul și schinduful.
Practic, o dietă variată în timpul alăptării nu numai că asigură suficiente minerale, oligoelemente și vitamine în lapte, ci și fluxul necesar de lapte. Aproximativ trei litri de lichid sub formă de apă, ceai sau sucuri constituie baza nutriției optime pentru alăptare. Dar multe nu ajută prea mult. Pentru că dacă bei mult mai mult, speli substanțe importante pentru laptele matern din corpul tău.
Feriți-vă de cofeină
Alcoolul, medicamentele și nicotina sunt absolut tabu pentru femeile care alăptează. Pentru că nu numai substanțele sănătoase, ci și substanțele nesănătoase ajung la bebeluș prin lapte și pot duce la daune grave. Apropo, cofeina nu are o reputație bună nici în acest context. Dacă nu doriți să vă lipsiți de cafea sau ceai negru și nu vedeți o alternativă în versiunea decofeinizată, de exemplu, ar trebui să o beți cel puțin imediat după o masă care alăptează, deoarece corpul are câteva ore pentru a prelucra substanța.
Corpul bebelușului nu poate procesa suficient cofeina
Cu toate acestea, trebuie să fii pregătit pentru faptul că cofeina are același efect asupra copilului ca și asupra mamei - chiar și cu câteva ore mai târziu. Corpul unui bebeluș nu poate prelucra încă cofeina suficient încât să se acumuleze această substanță, avertizează asociația profesională a medicilor pediatri (BVKJ). Un bebeluș durează mai mult de trei zile pentru a descompune cofeina pe care a consumat-o. Acest lucru poate duce la neliniște, dureri abdominale și gaze la sugar. Cu siguranță, mamele nu ar trebui să consume mai mult de 300 de miligrame de cofeină pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ două căni pe zi.
Cunoașteți și acordați atenție cantităților de cofeină
Un espresso (50 mililitri (ml)) conține aproximativ 50 mg de cofeină, o ceașcă de cafea filtrată (125 ml) aproximativ 80 până la 120 mg, 200 ml de cola aproximativ 20 până la 50 mg și ciocolată cu lapte (100 g) aproximativ 20 mg de cofeină. Cu cât se prepară ceai negru sau verde mai lung, cu atât mai multă cofeină intră în apa ceaiului. Zaharul și laptele întârzie absorbția cofeinei. O mamă consumă 30 până la 60 mg de cofeină cu o ceașcă normală de ceai negru (125 ml).
De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu anumite ierburi, cum ar fi menta, salvie sau pătrunjel. Acestea sunt considerate a inhiba laptele și ar trebui consumate ca ceai numai dacă doriți efectiv să restricționați producția de lapte. De exemplu, la înțărcare.
Dieta radicală nu este adecvată
Apropo, în timpul alăptării, organismul are o nevoie mai mare de calorii. În fiecare zi se consumă în jur de 600 de calorii. Atenție: de multe ori această sumă este compensată de nevoia crescută de odihnă a mamei și a copilului. Unele mame ard multe calorii prin alăptare și pierd din nou în greutate din nou, în timp ce altele se luptă cu kilogramele în plus pentru o vreme. Dar pierderea în greutate conștientă ar trebui amânată pentru încă câteva luni. O dietă nu furnizează organismului suficiente substanțe importante și apoi le obține din depozitele de grăsime care erau deja acumulate în vremuri anterioare. Aici se află și toxinele din mediul înconjurător, care s-au acumulat de-a lungul anilor și ajung mai întâi în sânge și apoi în laptele matern prin cure radicale.
Prea mult zahăr provoacă gaze
Dar puteți face cu siguranță fără alimente extrem de bogate în grăsimi și să treceți doar la legume, fructe, carne slabă și pește. Și mai presus de toate, asigurați-vă că faceți suficient exercițiu. Sporturile blânde, cum ar fi yoga sau înotul, întăresc corpul stresat și completează plimbările lungi cu căruciorul. Puteți pierde în greutate în mod conștient chiar și după alăptare. Și când rețineți că, în special, cantități mari de zahăr duc adesea la gaz la copii, este puțin mai ușor să faceți fără el. La urma urmei, cine vrea să ispășească trei ore cu un bebeluș plângând în brațe pentru o batonă de ciocolată care a durat doar trei minute? Din moment ce femeilor le este greu să se descurce fără dulciuri în acest moment, există numeroase cărți de bucate și cărți de copt special pentru femeile care alăptează. Aici veți obține nu numai suficiente idei pentru mese echilibrate, ci și una sau alta rețetă „inofensivă” pentru un tort. Și atunci vă puteți bucura cu adevărat fără ezitare! Și dacă stomacul te deranjează prea mult, te poți mângâia cu o regulă de moașă veche: nouă luni, nouă luni,!
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.