Fructe de masă calorii și fructe uscate cu vitamina C.

Fructele sunt sănătoase și sărace în calorii. Este iubit de copii pentru că are un gust dulce. Vegetarienilor le place să-l mănânce, deoarece oferă grăsimi vegetale. Oamenilor conștienți de greutate le place să-l consume deoarece are un conținut scăzut de calorii și este format în mare parte din apă și fibre. Și dacă ai grijă de sănătatea ta, știi că fructele conțin multe vitamine și minerale esențiale. Există multe motive pentru care mănânci fructe și să fii interesat de masa ta de calorii.

Fructele pot fi consumate sub diferite forme. Se consumă crud, ciugulit ca fructe uscate și se bea ca un suc delicios de fructe. Tabelul cu calorii pentru fructe vă ajută să aflați care fructe este cel mai potrivit pentru o dietă.

Dar nu doar cei care vor să slăbească trebuie să se ocupe de ingredientele fructelor. Toți cei care mănâncă conștient de sănătate ar trebui să aibă o privire de ansamblu despre cum pot obține zilnic toți nutrienții de care are nevoie corpul, în timp ce respectă limita lor de calorii. El ar trebui să știe unde poate fi găsită vitamina C necesară și cum poate oferi varietate cu același aport caloric. Pentru a face aceste cunoștințe puțin mai ușoare, a fost dezvoltat tabelul cu calorii din fructe. Claritatea sa ajută la crearea unui plan de masă.

Pentru gospodinele tinere sau pentru cineva care dorește să-și schimbe dieta, este util să folosiți o masă pentru a vă asigura că a fost atinsă necesarul zilnic de vitamina C sau pentru a verifica dacă limita calorică stabilită este încă respectată. Dacă știți că mai puteți consuma încă câteva calorii, puteți căuta rapid în tabelul de calorii pentru fructe pentru a vedea dacă există un fruct care are acest conținut caloric. În același timp, puteți afla dacă fructul selectat conține chiar și restul de vitamina C care lipsește pentru a satisface cerința zilnică. Următorul tabel de calorii este simplu și clar. Fructele proaspete și fructele uscate sunt listate separat și sunt furnizate informații suplimentare.

Tabel cu calorii: fructe și fructe uscate

În tabelul de calorii de mai jos, fructele care sunt consumate și uscate au fost împărțite în două rânduri. O linie conține informații despre 100 de grame de fructe proaspete, o altă linie oferă informații despre 100 de grame de fructe uscate. Dacă fructul nu este menționat dacă este vorba de fructe proaspete sau fructe uscate, trebuie să se presupună întotdeauna fructe proaspete. Mai multe informații interesante cu privire la valoarea nutrițională, ingredientele fiecărui fruct individual și impactul acestora asupra sănătății sunt afișate atunci când se face clic pe linkul asociat:

Cantitate Kilojoule (kJ) Calorii (kcal) Vitamina C (mg) Link pentru informații detaliate

Ananas proaspăt	100 g	234	56	19	Ananas proaspăt
Ananas uscat	100 g	1 383	326	43	Ananas uscat
Măr proaspăt	100 g	226	54	Al 12-lea	Măr proaspăt
Măr uscat	100 g	1 165	278	Al 12-lea	Măr uscat
avocado	100 g	909	217	13	avocado
Banana proaspătă	100 g	398	95	Al 12-lea	Banana proaspătă
Banana uscată	100 g	2 211	530	29	Chipsuri de banane
Pară proaspătă	100 g	230	55	5	Pară proaspătă
Pere uscată	100 g	1 056	252	15	Pere uscată
Date proaspete	100 g	477	114	58	Date proaspete
Datele uscate	100 g	1 194	285	3	Datele uscate
Căpșune	100 g	134	32	65	Căpșune
Smochine proaspete	100 g	255	61	3	Smochine proaspete
Smochinele uscate	100 g	1 038	248	10	Smochinele uscate
rodie	100 g	310	74	Al 7-lea	rodie
Grapefruit	100 g	209	50	44	Grapefruit
Curmal japonez	100 g	297	71	16	Curmal japonez
kiwi	100 g	209	50	300	kiwi
Mandarine	100 g	210	50	30	Mandarine
Mango proaspăt	100 g	252	60	39	Mango proaspăt
Mango uscat	100 g	1 342	300	146	Mango uscat
Pere Nashi	100 g	134	32	2	Pere Nashi
Portocale (portocaliu)	100 g	176	42	50	Portocale
Pomelo	100 g	188	45	41	Pomelo
Struguri proaspeți	100 g	280	67	Al 4-lea	struguri
Struguri uscați (stafide)	100 g	1 222	292	1	Stafide

Deoarece există diferite soiuri ale majorității tipurilor de fructe, care sunt cultivate și în diferite locuri, conținutul de calorii este întotdeauna o medie. Caloriile aceluiași tip de fruct pot varia în funcție de varietate, de natura solului din zona de creștere, de cantitatea de lumină solară care a fost capturată sau de procesare. Conținutul de vitamina C este, de asemenea, supus unor fluctuații puternice din aceleași motive. Cu toate acestea, orice dietă poate fi efectuată cu succes cu o valoare medie sănătoasă care poate fi citită din tabelul de calorii.

---