Fructe de masă cu calorii - atât de mult există în măr, pere și co
Fructe - gustarea perfectă?
Sigur, fiecare fruct este sănătos. Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci infinit, deoarece fructele își au și caloriile. Majoritatea soiurilor sunt alcătuite în principal din apă și conțin multe vitamine importante. Fructele fac parte din meniul zilnic de neînlocuit, dar tocmai datorită bunei sale reputații, puteți uita câte calorii sunt într-adevăr în salata dvs. perfectă de fructe în zilele toride de vară. Așadar, o dietă strictă cu fructe nu vă va ajuta în niciun caz să slăbiți. Cu toate acestea, există diferențe clare între diferitele fructe și, pentru o mai bună imagine de ansamblu, am realizat un tabel cu cele mai populare tipuri de fructe, sortate după numărul crescut de calorii.
Tipul fructelor
Calorii la 100 g
Ce ar trebui să luați în considerare cu fructe
Desigur, fructele au relativ mai puține calorii decât gustările clasice de la supermarket. Chiar și așa, adesea avem tendința de a mânca doar fructe între ele și de a nu ne face griji cu privire la calorii, deoarece este o gustare sănătoasă la urma urmei. Cu toate acestea, fructele conțin o cantitate considerabilă de fructoză care nu trebuie uitată. Boabele, fructele tropicale și citricele au relativ puține calorii și, prin urmare, sunt ideale ca gustare slabă între mese.
Când cumpărați fructe, asigurați-vă că este sezonier. În caz contrar, fructul are adesea un gust apos și lipsa fructozei vă asigură că aveți tendința de a utiliza zahăr suplimentar. În plus, mai ales la temperaturi calde, ar trebui să cumpărați cât mai multe fructe pe care le puteți mânca și, mai presus de toate, să vă asigurați că este depozitat corect.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție compoziției - de exemplu cu următoarea salată de fructe. Ar trebui să utilizați în principal fructe cu conținut scăzut de calorii și să adăugați doar unul sau două soiuri care conțin mai multe calorii. În caz contrar, mica ta gustare se va transforma rapid într-o masă întreagă. Chiar dacă pare mult la început, cantitatea de fructe este întotdeauna decisivă. Dacă vă gândiți câte zmeuri trebuie să mâncați înainte de a obține o cantitate mare de calorii, veți observa că este mult mai dificil decât cu merele sau strugurii, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că zmeura, deși dulce, conține mai puțină fructoză. Acești parametri se aplică tuturor fructelor de fructe de pădure, motiv pentru care sunt potrivite ideal vara pentru a vă îndulci mesele fără a vă crește bugetul de calorii.
De ce ar trebui să preferați întotdeauna fructele
Dacă te uiți la conținutul caloric al gustărilor clasice, cum ar fi 0815 bare de muesli, batoane de ciocolată sau biscuiți, și apoi ia în considerare cât de mult fructe, indiferent de tip, trebuie să mănânci, atunci vei vedea de ce fructele sunt întotdeauna o alegere bună este. Mai ales vara, fructul nu numai că îți oferă vitamine și îți satisface foamea, dar absorb și lichide suplimentare. În plus, fructele au avantajul că îl poți prepara bine și îl poți lua cu tine oriunde. Prin urmare, se aplică următoarele: Mai ales vara, profitați de varietatea delicioasă și continuați să includeți fructe de toate felurile în meniul zilnic.