Fructe și fructe de pădure cu conținut scăzut de carbohidrați - cel mai bun și cel mai rău - Plan de dietă ketogenică
Care sunt cele mai bune și mai proaste fructe și fructe de pădure pe care le puteți mânca la o dietă săracă în carbohidrați? Iată versiunea scurtă: Majoritatea fructelor de pădure sunt alimente OK, care au un conținut scăzut de carbohidrați în cantități moderate, dar fructele pot fi considerate bomboane ale naturii (sunt bogate în zahăr). Doar pentru că zahărul provine dintr-un fruct nu înseamnă că este bun pentru tine.
Pentru mai multe detalii, consultați acest ghid, cu opțiunile cu conținut scăzut de carbohidrați în stânga.
Fructe de padure
Zmeură, mure și căpșuni pot fi consumate în cantități mici pe o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați și le puteți mânca mai liber dacă urmați o dietă mai moderată cu conținut scăzut de carbohidrați.
Afinele conțin mai mulți carbohidrați, așa că nu le exagerați - pe o dietă keto, mâncați-le doar ocazional și în cantități mici.
Fructe
Pentru o comparație ușoară, toate numerele sunt exprimate în grame de carbohidrați digerabili la 100 de grame (3½ uncii) de fructe.
Un măr de dimensiuni medii (180 de grame) poate conține în jur de 21 de grame de carbohidrați.
Câte fructe poți avea?
Aceasta înseamnă că, pe o dietă ceto cu conținut scăzut de carbohidrați (în schimb, legume cu conținut scăzut de carbohidrați.
Chiar și pe o dietă mai moderată cu conținut scăzut de carbohidrați (20 până la 50 de grame pe zi), va trebui să aveți grijă cu fructele - probabil nu mai mult de o porție pe zi.
Pe o dietă liberală cu conținut scăzut de carbohidrați (50-100 de grame pe zi), este posibil să puteți stoarce două sau trei fructe pe zi, dacă aceasta este cea mai mare sursă de carbohidrați.
După cum puteți vedea, strugurii și bananele sunt fructele cu cel mai mare număr de carbohidrați.
Top 10 fructe cu conținut scăzut de carbohidrați
Să presupunem că uneori doriți să mâncați un fruct (sau fructe de pădure) în timp ce sunteți încă relativ scăzut în carbohidrați. Ce fruct ar fi cea mai bună alegere?