Frumusețe - 8 sfaturi profesionale pentru fese visătoare
Să începem cu o mică lecție de anatomie. Un fesier este alcătuit din trei mușchi, care, insuficient solicitați, atârnă fără panache, provocând un efect „fesier plat” sau „fesier picătură de ulei” de care nu am face cu plăcere, mai ales atunci când sunt însoțiți de celulită.
Gluteus maximus, cel mai voluminos dintre cele trei, este cel care îți va da fundul acel efect destul de plin la care visăm cu toții. Gluteus medius, situat pe partea pelvisului, este gros și în formă de evantai: curbează partea superioară a feselor. Gluteus minimus, situat mai adânc, joacă același rol ca și gluteus medius și previne revărsările inestetice pe lateral. Nu este un secret, cel mai bun mod de a obține un fund de vis este de a antrena acești trei mușchi și de a răsfăța această zonă strategică! Iată-ne pentru spectacol ?
1 - Joacă-l tare pedală
Și ieși din bicicletă în loc să stai în autobuz sau în mașină. Ciclismul, pe lângă consolidarea coapselor și modelarea gambelor, tonifică profund fesele: prin urmare, practicăm fără moderație, pe drum sau chiar în interior cu programe specifice. Varianta sportivă: rollerblading, schi sau surfing, de asemenea, încordează fesele mult.
2 - Luați scările
Mai degrabă decât liftul. Urcarea scărilor folosește toți mușchii piciorului: accentuează acest efect virtuos asupra feselor urcând scările câte două, împingând bine pe picioare. Evitați să stați pe vârfuri, efectul asupra feselor va fi crescut de zece ori cu piciorul plat.
3 - Nu vă fie frică să vă ghemuiți
Începeți o rutină zilnică de ghemuit, crescând treptat în dificultate pe parcursul zilelor. Începeți de la 10 genuflexiuni, apoi 20 a doua zi, apoi 30 etc. Până ajungeți la 100 și continuați cel puțin o lună cu o zi liberă pe săptămână. Veți fi impresionat de rezultatele acestui exercițiu destul de simplu, dar extrem de eficient pentru construirea gluteilor. Un mic memento metodologic: întindeți picioarele la lățimea bazinului, coborâți fesele îndoind picioarele până când coapsele sunt orizontale și urcați. Nu uitați să strângeți abdomenul și să vă puneți greutatea pe tocuri.