Frustrația de a mânca și ceea ce mă ajută să-l împotrivesc este un blog de slăbire

Însoțește-mă în drumul meu către greutatea visului meu

Bine ati venit

Categorii

SLĂBI
MIȘCARE
CĂRȚI
FILME
ALIMENTE
REȚETE
- Feluri principale
- Smoothie preferat
- Dulciuri
ALIMENTARE CU SUFLET

Urmărește-mă pe Instagram

* = Link afiliat. Sub aceste linkuri veți găsi produse sau articole pe care vi le pot recomanda din toată inima. Dacă le cumpărați prin acest link, voi primi un comision în gama cent, pentru dvs., prețul va rămâne, desigur, exact același. Îmi susțineți munca și blogul meu de slăbit.

Arhiva

Septembrie 2019
August 2019
Iulie 2019
Iunie 2019
Mai 2019
Aprilie 2019
Martie 2019
Februarie 2019
Ianuarie 2019
Noiembrie 2018
Octombrie 2018
Septembrie 2018
August 2018
Iulie 2018
Iunie 2018
Mai 2018
Aprilie 2018
Martie 2018
Februarie 2018
Ianuarie 2018
Decembrie 2017
Noiembrie 2017
Octombrie 2017
Septembrie 2017
August 2017
Iulie 2017
Iunie 2017
Mai 2017
Aprilie 2017
Martie 2017
Februarie 2017
Ianuarie 2017

Probabil îl cunoașteți pe Frustessen la fel de bine ca mine. Momentul în care ai o dispoziție proastă și apoi ajungi la ciocolată pentru a face ceva bun pentru tine. După aceea, vă simțiți chiar mai rău decât înainte, deoarece ați consumat acum calorii suplimentare și inutile. Frustrația de a mânca este încă o problemă pentru mine și am analizat-o mai atent.

Indiferent dacă tocmai am avut o zi proastă la serviciu, boală de dragoste, frustrare sau altă furie. Întâlnirea după ciocolată, înghețată sau alte alimente nesănătoase a fost întotdeauna deosebit de tentantă pentru mine în zilele proaste. Apoi am mâncat deseori excesiv pentru a mă mângâia și pentru a mă ajuta prin durere. De cele mai multe ori m-am simțit și mai rău după aceea, pentru că mă umpleam cu prea mult zahăr. Cel mai târziu următoarea privire asupra cântarului m-a tras în jos și mai mult și m-am refugiat din nou în frustrare. Așadar, cercul vicios a fost perfect și mult timp nu am înțeles de ce eram atât de rău să lupt cu el. În ultimele luni mi-am observat comportamentul un pic mai îndeaproape în astfel de situații și aș dori să vă împărtășesc experiențele mele.

Chiar mai târziu, când pierdusem 15 kilograme cu ajutorul Weight Watchers, mai existau faze de frustrare. În acel moment nu aveam altă ieșire pentru furia și dezamăgirea mea, așa că greutatea pe care am pierdut-o a revenit la cântar la un moment dat. Mâncarea excesivă a făcut parte din viața mea la un moment dat și m-am împăcat cu ea din neputință. Mi-am spus că așa este cu mine și că trebuie să trăiesc cu el în bine sau în rău. În ultimii ani greutatea mea a crescut din ce în ce mai mult până când am ajuns la maximum 130 de kilograme în septembrie 2016. Din fericire, cu ajutorul unui psiholog, am tras cordonul de rupere pe atunci și mi-am găsit treptat drumul înapoi către o viață mai sănătoasă.

Chiar dacă pot spune astăzi că sunt bine, există întotdeauna momente în care aș vrea să ajung la ciocolată. Nu întotdeauna problemele mari ne fac să mâncăm frustrarea. Chiar și lucruri mărunte precum o întâlnire anulată, o conversație proastă cu un client sau plictiseala ne pot aduce în această situație. Indiferent de ce se află în spatele ei, toate aceste situații au un lucru în comun. Nu foamea fizică ne face să ajungem la mâncare, ci foamea mentală o declanșează.

Cum fac diferența?

Primul pas se face deja realizând în timpul sau cel puțin după masă că nu ți-a fost chiar deloc flămând. Numai când recunoașteți ceva îl puteți analiza și schimba în viitor. În astfel de momente mă întreb mereu dacă ceva este enervant, trist sau supărat. Privirea atentă și reflecția asupra situației mă ajută enorm să disting între foamea mentală și cea fizică.

De exemplu, puteți păstra un fel de jurnal și vă puteți urmări atent comportamentul în următoarele câteva săptămâni. Întotdeauna seara, scrieți ceea ce ați făcut bine și nu atât de bine astăzi în ceea ce privește comportamentul alimentar. Dacă ai devenit un mâncător de frustrări, notează ceea ce te deranja în acel moment. Cum te-ai simțit că ai mâncat fără să-ți fie foame fizică? Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți din ce în ce mai bine momentele periculoase și să vă schimbați comportamentul.

Dar ce fac în schimb?

Doar pentru că acum recunoașteți situațiile nu înseamnă că veți putea să le schimbați. Este nevoie de câteva repetări pentru a scăpa de vechile tipare de comportament și vor exista întotdeauna momente în care nu vom reuși. Dar orice încercare de a reuși vă va liniști că merită efortul. Puteți face față sentimentelor negative și puteți schimba ceva. Și, bineînțeles, economisiți și multe calorii. Am diverse lucruri care mă ajută destul de bine în loc de frustrare și mereu cad pe ele.

Muzica îți vindecă sufletul

În primul rând, am devenit un drogat absolut al muzicii. De obicei nu ies din casă fără căști și Spotify este unul dintre cei mai buni prieteni ai mei. În funcție de starea mea de spirit, pot găsi o listă de redare sau o melodie care se potrivește exact și mă ajută să mă descurc cu sentimentele mele. Le port de multe ori acasă pentru a mă rupe complet de lume și a dansa în jurul apartamentului meu. Ar putea părea ciudat și cam amuzant, dar mă ajută foarte mult. Gândurile mele devin din nou mai clare și atingerea după ciocolată este uitată mai ales după aceea. Muzica are un loc permanent în viața mea și cu siguranță nu vreau să mă lipsesc de ea.

Mișcare, mișcare, mișcare

În funcție de situație, exercițiile fizice pot fi, de asemenea, un ajutor binevenit. Mai ales în pauza de masă după o dimineață stresantă sau după muncă, exercițiile fizice mă ajută să mă relaxez și să procesez experiențe negative. Apoi, fie mă apuc de câinele meu Tom și fac o tură sportivă cu el, fie mă urc pe bicicletă. Dar nu trebuie să fie întotdeauna mișcare sub formă de sport, chiar și o scurtă plimbare în aer curat poate face minuni. Aerul proaspăt și activitatea fizică mă readuc de obicei în echilibru și de multe ori lumea arată complet diferită după aceea.

Bea în loc să mănânci

Nu, dragilor, nu mă refer la a ajunge la alcool ... Mă gândesc mai mult la o oală cu ceai proaspăt preparat sau la un pahar cu apă. Indiferent de băuturile sănătoase pe care le consumați în acest moment, toate vă vor ajuta să verificați dacă ți-e foame sau nu. Luați un pahar și așteptați o clipă, veți vedea că adesea presupusa foamete sau dorința de dulciuri a trecut după aceea. Acum am un sertar plin de ceai delicios și îmi place mereu să încerc ceva nou.

Distragerea atenției sub orice formă

Fie că vă place să urmăriți un film interesant sau să citiți o carte bună, distragerea este întotdeauna o alternativă bună la frustrare. Nu vrei întotdeauna să te descurci cu sentimentele tale și să te gândești la ele în acest moment. Uneori, ajută doar dacă faci ceva diferit și faci ceva bun pentru tine. Lista mea de urmărire pe Amazon Prime este foarte lungă, iar cărțile fac din nou parte integrantă din viața mea de zi cu zi. Pot să mă opresc complet și să mă cufund într-o altă lume. Cărțile sau filmele bune mă pot captiva cu adevărat și uit de multe ori spațiul și timpul. Gândește-te la ceea ce te-ar putea ajuta ca schimbare. Poate vă place să faceți obiecte de artizanat, să scotociți rețete noi sau să vă îngrijiți grădina. Curățarea poate servi și ca o distragere a atenției și are ca efect secundar pozitiv faptul că apartamentul dvs. este, de asemenea, creat.

Dar nu întotdeauna avem timp să facem mari manevre de diversiune, să facem sport sau să dansăm în jurul apartamentului cu căștile puse. Uneori ai nevoie de ajutor în ultimul moment, fără a petrece mult timp. În aceste momente respir mai mult și îmi dau seama că ciocolata nu mă va duce mai departe acum și nu schimbă deloc situația. Dimpotrivă, m-ar trage și mai mult în jos și m-ar lăsa și mai frustrat.

Cu aceste mijloace reușesc de obicei să mă scutesc de frustrare. Dar mai sunt momente în care eșuez. După aceea, nu mă mai judec, ci promit să fac mai bine data viitoare. De asemenea, este de mare ajutor că nu am niciodată nimic dulce acasă. Cămarile mele sunt de obicei pline cu alimente sănătoase, iar frigiderul meu este, de asemenea, plin de multe fructe și legume. Dacă într-adevăr nu poate fi evitat, mănânc o mână de nuci sau o întâlnire. Așa că mă descurc destul de bine și daunele sunt limitate.

Aflați singur ce vă ajută în astfel de momente. Poate că doriți să încercați unul sau alt sfat de la mine și să testați dacă este și ceva pentru dvs. În orice caz, îți doresc mult succes cu el, efortul merită și vei fi mândru de tine dacă ai rezistat cu succes frustrării!