Fsg hydration n ° 1 Cahiers du Iaido

Hidratare/Fsg nr. 1

I. Introducere

cahiers

Furnizarea de apă este esențială pentru viață. Postul cu apă poate depăși cu greu câteva zile fără a provoca tulburări severe. O pierdere de apă echivalentă cu 1% din greutatea corpului cauzează simptome precum dureri de cap, scăderea capacităților intelectuale (pierderea concentrației de exemplu), performanță fizică scăzută, sete. Pierderea de lichid echivalentă cu 9% sau 10% din greutatea corporală totală poate duce la deces.

II. General

  • Apa reprezintă 85-60% din greutatea corporală: 85% la sugari și 60% la bătrâni. Schimbul de apă între membrana celulară subțire realizează ceea ce se numește echilibru osmotic.

Necesarul de apă la adulți este în medie de aproximativ 2500 ml în decurs de 24 de ore, cu variații individuale în funcție de vârstă, climă, activitate ... Apa intracelulară, dependentă de potasiu, reprezintă 75% din total, iar apa extracelulară, dependentă de sodiu, reprezintă 25% din total.

  • Masa de apă este sediul secrețiilor, excrețiilor, pierderilor, reînnoirilor. Secrețiile sunt sucuri gastrice și intestinale, saliva și alte secreții (spută etc.). Excrețiile reprezintă un volum de 1,5 litri/zi pentru urină și 0,15 litri/zi pentru scaun. Pierderile reprezintă 0,5 litri/zi prin piele și 0,5 litri pentru respirație. Reînnoirile reprezintă în medie 2,5 litri/zi (băuturi și alimente).
  • Cea mai mare parte a apei este reabsorbită de intestine (95% din apă este reabsorbită, 60% de duoden, 20% de iliu și 15% de intestinul gros), iar pierderea efectivă de apă poate fi de până la 2,5 litri/zi pentru activitate normală.

În timpul activităților fizice, sportivului i se recomandă să bea 1 ml de apă/calorii pierdute.

III. În timpul exercițiului fizic

AT. General

Există o creștere a pierderii de apă pentru combaterea hipertermiei, o creștere a reacțiilor metabolice cu o creștere a volumului de apă produs de celule. Pierderea fluidelor prin transpirație va duce la o scădere a volumului plasmatic (o scădere de 15 până la 20% poate provoca tulburări grave ale organelor) care transportă substanțe nutritive, globule roșii și oxigen, dioxid de carbon și alte produse degradarea celulelor, hormoni, reglarea pH-ului substanțe tampon acidificate prin producerea de acid lactic. Ca urmare, volumul plasmatic și echilibrul acestuia vor fi modificate, afectând reglarea tensiunii arteriale, a funcției cardiace și a hemodinamicii.