Fu; gimnastica 3; exerciții f; r lovituri puternice

Urmăriți videoclipul pentru a vedea ce exerciții puteți folosi pentru a vă ridica picioarele.

Ar trebui să alergăm mult, de preferință 10.000 de pași pe zi. Dar un lucru este deosebit de important pentru acest obiectiv: picioarele bine antrenate. Gimnastica la picioare vă poate ajuta, astfel încât să vă puteți purta loviturile pentru mulți ani de acum încolo. Avem câteva exerciții simple, dar eficiente pentru dvs.

Mersul bun nu este atât de ușor, mai ales dacă picioarele nu sunt obișnuite cu plimbările lungi. Extremitățile inferioare sunt printre minunile absolute ale corpului nostru. Deci, este cu atât mai important să le mențineți în formă. Cu un pic mai ușor Exercitarea piciorului îți poți ajuta picioarele să meargă din nou - și să rămâi și tu acolo. De altfel, aceste exerciții sunt, de asemenea, ideale pentru pregătire dacă intenționați o excursie mai lungă. Vă poate afecta într-adevăr articulațiile, oasele și mușchii.

De ce gimnastica piciorului?

Pentru ca picioarele noastre să funcționeze așa cum ar trebui și să ne poarte în mod fiabil de la A la B, au nevoie și de puțină îngrijire. Pentru că ceea ce se întâmplă acolo jos când ne mutăm este destul de complicat. 26 de oase, 33 de articulații și 60 de mușchi, ținute împreună de peste 100 de ligamente și tendoane, trebuie să lucreze împreună acolo. Dacă oricare dintre acestea slăbește, antepiciul, metatarsianul și tarsul, precum și tibia și peroneul, nu mai pot funcționa împreună perfect. Concluzia: șchiopătăm sau nu mai putem merge corect.

Picioarele noastre trebuie să facă lucruri grozave în fiecare zi. Indiferent dacă vrem să le strângem în pantofi strânși sau vrem brusc să alergăm zeci de kilometri înainte ca aceștia să se plângă, trebuie să se întâmple multe. Îi putem susține atât de minunat în avans - și asta nici nu necesită mult timp și efort. Exercițiile sunt potrivite și ca exerciții de relaxare după efort. Poți oricând să ridici picioarele după aceea.

Exercițiul 1: construiți stabilitate și forță

Pe cât de simplu pare: Exersează-te în picioare constant.

Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei

Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.

Stai desculț pe un teren ferm și planat și fii conștient de poziția ta. Ce părți ale piciorului ating pământul?
Acum, rotiți-vă încet standul înainte pe bilele picioarelor și degetelor. Încercați să mențineți poziția cât mai mult posibil. Nu disperați dacă acest lucru este puțin șubred la început. Pentru a vă stabiliza, vă puteți ține inițial de rama ușii.
Apoi rulați înapoi pe întregul picior.

Un beneficiu suplimentar al acestui exercițiu: de asemenea, întărește alte grupuri musculare din corp și promovează echilibrul.

Exercițiul 2: Promovați mobilitatea și întăriți mușchii

Degetele de la picioare ne ajută să stăm și să mergem stabil - așa că ar trebui să le provocăm abilitățile de coordonare și să întărim mușchii degetelor de la picioare. Acest lucru funcționează cel mai bine cu exerciții simple de apucare. Ceea ce fac degetele noastre de la sine a fost înapoi când eram mici, și anume un lucru pur de antrenament. Degetele de la picioare pot fi, de asemenea, incredibil de flexibile.

Așezați obiecte mici pe podea, precum pixuri, cârpe, blocuri Lego (nu călcați pe ele, doare!).
Încercați să apucați obiectele cu degetele de la picioare.
Treptat, puteți ține obiectele mai mult cu degetele de la picioare sau le puteți transmite de la picior la picior.

Important: Nu vă lăsați demotivați dacă apar crampe la început. Picioarele trebuie mai întâi să se obișnuiască cu mișcările necunoscute.

Exercițiul 3: construiți echilibrul

Ultimul exercițiu este similar exercițiului 1, dar se aplică fiecărui picior individual. Mai presus de toate, promovează echilibrul, astfel încât să puteți rămâne în echilibru.

Rămâneți ferm și ridicați un picior, astfel încât să stați doar pe un picior. Puteți muta cel de-al doilea picior sau îl puteți apăsa ușor pe celălalt picior (începătorii încearcă mai întâi cu zona gambei, utilizatorii avansați ar putea să pună piciorul pe coapsă. Doar nu la nivelul genunchiului, vă rog - acest lucru poate afecta articulația). Schimbați picioarele după 30 de secunde.

Acest exercițiu este similar cu exercițiul de yoga „copac”. Sfat de la yoga: pentru o mai bună stabilitate, apăsați palmele împreună în fața pieptului, ca în rugăciune. Stai și mai stabil dacă fixezi un punct în spațiu cu ochii. În caz contrar, la început se aplică următoarele: Și aici vă puteți ține de rama ușii. Cu timpul, însă, veți observa că puteți sta mai ferm și mai lăsați drumul.

Dacă ți-ai construit echilibrul cu acest exercițiu, poți încerca, de asemenea, să echilibrezi pe pereți mici sau stâlpi sau să-l încerci cu o linie slack. Aceasta este o frânghie solidă, care este întinsă între doi copaci și pe care vă puteți echilibra. Necesită o anumită practică, dar întărește conștientizarea generală a corpului.

Liniștitor după gimnastica picioarelor: masaj la picioare și băi

Picioarele stresate vor și ele puțină relaxare. După exercițiile menționate mai sus sau după marșuri intense, o mică baie de picioare cu uleiuri esențiale este bună pentru dvs. Pinul de munte, de exemplu, face minuni aici și în același timp promovează circulația sângelui.

Și un mic masaj este bun și pentru picioarele tale. Ce zici, de exemplu, de un masaj de reflexologie a picioarelor care activează și alte zone din corp? Dar nu trebuie să fie întotdeauna un masaj profesional. Puteți chiar să masați singur zonele reflexe cu ajutorul unei mingi de tenis. Pur și simplu așezați-vă și rotiți piciorul în jurul mingii. În același timp, promovează circulația sângelui și masează mușchii obosiți - similar cu antrenamentul fascia. Și atunci picioarele tale se vor simți în curând foarte bine cu exerciții regulate de picior. Și credeți-ne, chiar și sportul și fitnessul sunt mult mai ușoare.