Fugind iarna ce; trebuie să cunoașteți OPPQ

După cum știm, alergarea este tot mai practicată în sezonul estival. Cu toate acestea, de ceva vreme, alergarea în aer liber în timpul iernii a câștigat și ea popularitate, ridicându-și ponderea de întrebări cu privire la riscul de rănire, parametrii de funcționare precum și echipamentul preferat.

Mulțumită sfaturilor neprețuite ale lui Jonathan Gervais-Hupé, kinetoterapeut la Synapse Physiotherapy și profesionist certificat în fizioterapie sportivă, vă oferim o serie de 3 articole care vă vor oferi sfaturi neprețuite pentru a alerga în siguranță iarna.

Acest articol vă oferă un portret al particularităților, riscurilor și avantajelor alergării în timpul iernii. Vă va oferi câteva răspunsuri înainte de a începe un antrenament în aer liber în sezonul de iarnă.

Care sunt particularitățile alergării de iarnă?

  • Suprafata: Suprafața de alergare poate fi modificată și, printre altele, devine mai alunecoasă din cauza gheții și a zăpezii.
  • Temperatura: Ca și căldura din vară, frigul va avea un impact asupra obiceiurilor tale de alergare. Pe lângă creșterea consumului de energie, frigul poate provoca degerături, hipotermie sau chiar probleme respiratorii la unii alergători.
  • Efortul: Datorită schimbărilor climatice, corpul tău trebuie să lupte împotriva frigului și a vremii nefavorabile și să lucreze mai mult pentru a menține o intensitate de alergare similară cu ceea ce ai făcut. Cererile de energie și oxigen sunt, prin urmare, mai mari.
  • Senzațiile: Sentimentele tale în timpul cursei nu vor fi la fel ca vara. Unele senzații, cum ar fi setea, vor fi reduse, în timp ce altele vor fi accentuate, cum ar fi frigul. Este important să vă ascultați corpul pentru a evita anumite inconveniente, cum ar fi deshidratarea și hipotermia.

Alergarea în timpul iernii: care sunt riscurile?

Toate activitățile sportive își asumă riscurile și alergarea în aer liber în timpul iernii nu face excepție. Pe lângă leziunile care se găsesc în general la alergare, principalele riscuri asociate acestei activități sportive sunt:

Deshidratarea

După cum sa menționat mai sus, iarna senzația de sete nu este la fel de simțită ca vara. Cu toate acestea, hidratarea trebuie să fie aceeași pentru a evita deshidratarea. Este important să acordați atenție acestui aspect organizându-vă cursul în consecință. Putem menționa, de exemplu, dezactivarea fântânilor publice din parcuri.

Alegeți un traseu care vă oferă acces la locuri în care puteți avea acces la apă sau intenționați să rulați cu o sticlă de apă. Asigurați-vă că vă hidratați corespunzător înainte, în timpul și după alergare.

Hipotermie

Mai mulți factori precum hainele umede, frigul, oboseala sau deshidratarea pot duce la hipotermie în sezonul rece. Acest fenomen constă atunci într-o scădere anormală a temperaturii corpului. Este esențial să vă îmbrăcați bine și să vă păstrați hainele uscate.

  • Apariția frisoanelor
  • Senzație de frig la extremități
  • Oboseală și slăbiciune
  • Incoordonare
  • Urgență de a urina
  • Degerături