Fugind să slăbești mâncând sănătos - mâncând sănătos
Sper că subteți bine ? Un scurt articol astăzi pe alergarea și mai ales pe dieta benefică pentru scăderea în greutate. Alergarea pentru a pierde în greutate: cum să o faci ?
În acest articol, vom vedea:
- Alergatul te face să slăbești
- Cum să slăbești cu alergatul
- Cum se mănâncă: pierderea în greutate și combo de alergare
Fugind pentru a slăbi
Putem spune că alergatul te face să slăbești ?
Adevărul despre cursa: dacă rulați asta din când în când, atunci nu veți vedea nimic manifest de slăbire.
Ideea când vrei Pierzând greutate, și chiar în sport, este consistență.
Fii regulat, nu trebuie alerga în fiecare zi dar este nevoie de un minim. De trei ori pe săptămână mi se pare rezonabil dacă abia începi.
Vei crește treptat sesiunile tale. Nu contează cât timp, deși un minim de 20 de minute este esențial pentru a începe să profitați de beneficii. Ideea este să faci ce poți, chiar dacă sunt cinci minute. Este întotdeauna luat.
Alergi în ritmul tău, chiar dacă la început este o plimbare rapidă.
Nu există rezultate mici, fă întotdeauna tot ce ai mai bun.
Veți crește sesiunile pe măsură ce mergeți.
Cel mai greu este să începi.
Motivați-vă, stabiliți-vă obiectivele și vizați întotdeauna rezultatul dorit. Vizualizați-vă corpul visat vă va ajuta să vă motivați. Nimic nu este imposibil, totul este la îndemâna ta.
Alergatul te face să slăbești numai dacă:
- Ești constant, regulat (minim de 3 ori/săptămână)
- Ai o dietă sănătoasă
- Nu compensați costurile cu energia cu alimente
Va fi important să vă creșteți sesiunile, atât ca durată, cât și ca intensitate.
Pentru a vă maximiza pierderea în greutate: variați eforturile
- O sesiune de anduranță (vom ține mai mult)
- O sesiune intensă (o sesiune mai scurta, dar mai intensa)
Efectuați în timpul acestei ultime sesiuni sprinturi mici regulate, vor permite arde mai multe calorii, îmbunătățește-ți respirația și detoxifică-ți corpul prin transpirație. Intensitate mare cheltuielile de energie sunt mai mari, cantitatea de pierdere a grăsimii va fi mai mare după antrenament, deoarece vă creșteți metabolismul bazal, deci continuați să ardeți grăsimi în timp ce dormiți ... Dar fii atent, nu este vorba doar de a face sesiuni intense. Ideea este să alternăm.
Puteți face, de asemenea sesiuni lungi, cu vârfuri de intensitate. Deci pierderea de grăsime va fi optimă.
Nu compensați cu aportul de alimente:
Când începi să lucrezi sport și cu care nu sunteți obișnuiți, trebuie să aveți mare grijă să nu vă aruncați pe frigider. Eforturile tale vor fi fost atunci zadarnice.
De ce le este foame celor care nu sunt obișnuiți să facă mișcare?
Apetitul lor va crește din cauza scăderii nivelului de leptină (hormon), care provoacă o senzație de plenitudine. Faptul că leptina trimite mai puține semnale de sațietate către creier, te arunci pe frigider. Așadar, s-ar putea să te îngrași dacă nu ești atent.
Nivelurile de leptină vor reveni la normal dacă continuați să luați practică sport în mod regulat. Partea grea este de a începe.
Odată ce te obișnuiești cu el, poți mânca mai mult. Dar, ar trebui să știi asta mușchiul necesită mai multă energie decât grăsimea. Nu e de mirare atunci. Poți mânca mai mult fără să te îngrași. Acest lucru se întâmplă numai atunci când puneți sportul ca obicei zilnic în viața ta 🙂
Nu săriți mesele, acest lucru este important, deoarece vă puteți arunca la mâncare la un moment dat.
Fii rabdator, nimic nu se intampla de la sine. După cum v-am spus mai sus, este o regularitate care vă va aduce rezultate. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze la acest nou mod de lucru.