Fulgi de ovăz cu iaurt natural organic, afine și caju; Mancare si
5 aprilie 2019 Comentarii Închis 2 minute de citire
Combinația de fulgi de ovăz tandre amestecate cu iaurt natural proaspăt organic și afine și caju adăugate ca purtători de aromă este ideală ca o masă sănătoasă pentru micul dejun dimineața. Pentru aceasta, aproximativ 50-100 de grame de fulgi de ovăz fragede (pe porție) trebuie mai întâi puse într-un castron mare de muesli. În etapa următoare, trebuie adăugate aproximativ 250-500 de grame de iaurt natural organic (aproximativ 1,5-1,8% grăsime). Ambele ingrediente trebuie mai întâi amestecate bine și apoi amestecate cu afine proaspete. Acestea asigură o anumită dulceață și sunt, de asemenea, pline de substanțe vitale sănătoase. De asemenea, se recomandă adăugarea câtorva caju mărunțit la masă pentru a aduce în joc o altă componentă de aromă. Per total, masa este foarte ușor de digerat și plină de energie. În mod ideal, fulgii de ovăz ar trebui să fie înmuiați în puțină apă peste noapte înainte de ao utiliza pentru a face și mai ușor digerarea.
De ce fulgii de ovăz, iaurtul natural și afinele, precum și caju sunt atât de sănătoși la micul dejun
Făina de ovăz este atât de ideală pentru micul dejun, deoarece este plină de carbohidrați cu lanț lung și astfel eliberează încet energie în organism timp de ore întregi. Carbohidrații sunt de urgență necesari ca sursă preferată de energie, în special pentru munca dificilă din punct de vedere fizic, dar și mental. Aproximativ 60 de grame la 100 de grame de produs sunt numai în fulgii de ovăz, plus aproximativ 13 grame de proteine și 8 grame de grăsime. În plus, fulgi de ovăz conține, de asemenea, cantități mari de fibre, ceea ce este benefic pentru o digestie sănătoasă. Iaurtul organic organic conținut în masă, pe de altă parte, oferă organismului o cantitate mare de proteine de cazeină. Aceasta este o proteină ușor digerabilă, care este utilă pentru construirea mușchilor și regenerarea celulară și, în același timp, întărește sistemul imunitar al organismului. Iaurtul organic organic conține, de asemenea, niște lactoză și afine - acești carbohidrați cu lanț scurt pot fi transformați imediat în energie de către organism. Nu în ultimul rând, nucile de caju sunt în principal grăsimi nesaturate, eficiente pentru sistemul circulator și arderea grăsimilor.
- fulgi de ovăz cu iaurt și afine: shutterstock.com, autor: Jane Rix
Kathrin este jurnalist independent și dietetician instruit. În calitate de expert în nutriție, ea știe totul despre alimente și nutriție. În timpul liber iubește alimentația sănătoasă, sportul și vacanțele active.