Funcționare dietă bogată în proteine, meniuri; Înștiințare
Dieta bogată în proteine a început în Statele Unite la începutul anilor 1970. S-a născut sub conducerea lui Blakburn, profesor la Universitatea Harvard. Acest program de slăbire recomandă un aport ridicat de proteine, în detrimentul alimentelor bogate în carbohidrați și lipide. Se remarcă prin slăbirea spectaculoasă obținută rapid și pentru conservarea masei musculare. Este o dietă de slăbire foarte eficientă.
Astfel, pentru persoanele care nu știu cum să slăbească rapid, dieta bogată în proteine este o soluție la care puteți apela. Fie că doriți să scăpați de câteva kilograme în plus înainte de operație, aveți probleme de sănătate sau din orice alt motiv, aceasta este o alegere care vă va satisface așteptările. Găsiți în acest articol toate informațiile esențiale de care aveți nevoie cu privire la dieta bogată în proteine.
Definiția dietei: principiile dietei bogate în proteine
Dieta bogată în proteine este unul dintre programele eficiente de slăbire care favorizează alimentele bogate în proteine. Principiul foarte simplu al acestei metode de slăbire este de a minimiza cantitatea de calorii din organism sub formă de grăsimi și carbohidrați. Dimpotrivă, am urmat o dietă formată din proteine pentru a menține masa musculară în ciuda pierderii în greutate cauzate.
Dieta poate consta și din alimente de origine vegetală precum soia, quinoa, fasole, nuci și multe altele. Această dietă bogată în proteine se realizează și cu ajutorul preparatelor sub formă de pulbere. Aceste produse de pierdere în greutate fără pierderea mușchilor vin sub formă de plicuri bogate în proteine.
Explicația dietei: cum funcționează dieta bogată în proteine ?
Procesul unei diete bogate în proteine se face în trei sau patru etape care trebuie urmate la litera pentru rezultate optime. Pentru cei care decid să slăbească suficient de repede datorită acestui program, este nevoie de angajament pe lângă faptul că este metodic.
Primul stagiu
Prima fază este o dietă strictă cu proteine. Acesta este un consum exclusiv de legume (printre cele autorizate) și suplimente alimentare bogate în proteine.
În plus, trebuie să bei suficient în această fază a cărei slăbire rămâne obiectivul principal. Deoarece permite inițierea procesului de cetoză, acest pas este de o importanță capitală în timpul acestei diete de slăbire.
Al doilea pas
Al doilea pas dă naștere unei diete mixte cu proteine. Prelungește procesul de slăbire inițiat anterior, având grijă să reintroducă proteinele în dieta ta.
Pentru a face acest lucru, trebuie să reduceți consumul zilnic de plicuri bogate în proteine cu 3 până la 4. În același timp, continuați să consumați legume în timp ce vă hidratați zilnic cu cel puțin 2 litri de băutură fără zahăr.
Al treilea pas
Al treilea nivel sau faza de tranziție arată o reintroducere treptată a carbohidraților în dieta ta. În această etapă, dieta include 3 plicuri bogate în proteine pe zi, în timp ce reintroduce un mic dejun format din proteine și fructe naturale. În funcție de programul dvs., inclusiv legume, precum și lapte și/sau proteine animale, trebuie să adăugați 2 feluri de mâncare pentru slăbit.
Al patrulea pas
În timpul celui de-al patrulea pas sau nivel de consolidare, cantitățile de alimente sunt crescute treptat pe lângă introducerea amidonului. Având în vedere acest lucru, trebuie să luați 2 mese de slăbit cu alimente și legume cu amidon, 2 fursecuri sau batoane bogate în proteine, 2 plicuri bogate în proteine, 2 gustări la alegere și un mic dejun codificat.
Realizăm o schimbare durabilă a obiceiurilor noastre alimentare prin revenirea treptată la o dietă normală. Această revenire la mesele sănătoase asigură faptul că persoana care urmează o dietă bogată în proteine are un echilibru mai bun.
Cum funcționează dieta: ziua tipică a dietei bogate în proteine
Un plan obișnuit de dietă bogată în proteine, care variază de la persoană la persoană, poate arăta astfel. Ea poate începe cu o masă, cum ar fi terci proteic, cu ovăz la micul dejun.
Această rețetă poate fi făcută în câteva minute cu ingrediente principale, cum ar fi brânză de vaci și fulgi de ovăz. Apoi vă puteți răsfăța cu un filet de vită cu salată Caesar la prânz. Parmezanul, inima de salată și porumbul de vită sunt ingredientele esențiale ale acestei mese.
Avantajele dietei bogate în proteine
- Cantitate redusă de calorii în organism: furnizând doar 4 cal/kg, se știe că proteinele sunt un aliment foarte scăzut în calorii.
- Eficiență și viteză: Interesul dietei bogate în proteine nu rezidă doar în importanța pierderii în greutate pe care o provoacă. De asemenea, se remarcă prin viteză și eficiență, permițând persoanei care îl folosește să piardă în medie aproape 2,5 kg pe săptămână, din primele momente ale tratamentului.
- Regim ușor de implementat: pregătirea produselor bogate în proteine este o sarcină simplă.
- Scăderea senzației de foame: proteinele pe care se bazează o dietă bogată în proteine se caracterizează prin efectul lor natural ca un inhibitor eficient al apetitului. Consumul lor elimină orice dorință de gustare și reduce senzația de foame. Rețineți că digestia produselor bogate în proteine este mai lentă, ceea ce face ca senzația de plenitudine să dureze mai mult.
- Varietate de produse bogate în proteine: există o mare varietate de produse bogate în proteine pentru acest tip de program de slăbire. Pentru a vă pregăti diferitele mese, puteți alege dintr-o sută de arome sau chiar mai multe.