Dieta pentru a maximiza rezultatele - Fitness Matters - Fitness, squat, yoga,

Pentru a maximiza rezultatele și a vă simți cel mai bine, cel mai bine este să mâncați sănătos. Iată cel mai simplu mod de a face acest lucru

dieta

O rutină de fitness structurată vă va ajuta să vă atingeți cea mai bună condiție fizică. Dar dacă nu-ți alimentezi corect corpul, îți sabotezi șansele de succes. Aveți nevoie de o dietă sănătoasă și completă, care să vă ajute să obțineți performanțe optime. Dar știm că nu aveți toată ziua să faceți cumpărături, să vă pregătiți și să gătiți. La urma urmei, o persoană obișnuită petrece aproximativ 12 minute pe noapte pregătind cina, spune Chris Mohr, nutriționist și fiziolog la exerciții. „Nu vă cerem să faceți mai mult decât atât”, a spus el. „Scopul nostru este să îl simplificăm. "

Începeți cu elementele de bază. „Farfuria dvs. ar trebui să fie echilibrată pentru a include legume, proteine ​​și cereale. »Proporțiile ideale: jumătate din farfurie trebuie să fie umplută cu legume colorate, un sfert cu proteine ​​slabe (cum ar fi pește, pui, curcan, carne de vită sau tofu) și ultimul sfert cu cereale, ideal cereale integrale, cum ar fi ovăz, orez brun, sau cartofi dulci .

„Acesta este modelul dietei mediteraneene, care are mai multe cercetări care o susțin decât orice altă„ dietă ”din lume”, spune Mohr. „Ajută la îmbunătățirea sănătății și la pierderea grăsimilor și este delicios. "

S-ar putea să vă gândiți mai întâi la vin și ulei de măsline atunci când vă imaginați o dietă mediteraneană (nimic în neregulă!), Dar există și alte ingrediente importante. Când decideți ce să mâncați, luați în considerare următoarele categorii.

Legumele

Dacă mâncarea ar fi un film, legumele ar fi personajul principal. Legumele sunt încărcate cu vitamine, minerale și antioxidanți pentru a ajuta la accelerarea recuperării după antrenamentul tău. Câștigați puncte bonus pentru legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza, rucola, amestecul de primăvară etc.

Sfaturi nutriționale: Nu evitați legumele congelate. Sunt la fel de bune, dacă nu chiar mai bune, și mult mai repede de pregătit, notează Mohr. Dacă sunteți și mai apăsat de timp, îmbrățișați barul de salate din magazinele alimentare - ei fac toate lucrările de pregătire pentru dvs.