Fund plat Cum să îmbunătățiți forma vagabondului dvs. ELLE
Foto: Getty Images
Mai ales vara, multe femei tind să-și ia din nou antrenamentul feselor cu adevărat în serios. Factura se plătește pe plajă și toată lumea vrea să-și arate partea cea mai bună.
Dar chiar și pentru tendințele de toamnă la modă, cum ar fi fuste creion sau pantaloni din velur, un fund ferm precum cel al Pamelei Reif este un avantaj.
Dar este posibil să transformați un fund natural plat într-un fund ferm?
Antrenorul american de fitness David Kirsch, care i.a. este responsabilă pentru uimitoarea figură a lui Jennifer Lopez (care, la urma urmei, a sărbătorit recent cei 49 de ani!), spune într-un interviu acordat serviciului industrial CNN "DA, poți!"
Un astfel de fund latino rotund la J.Lo este, desigur, și predispus genetic, dar chiar și peste 40 de ani puteți modifica forma părții posterioare în așa fel încât să aibă loc o îmbunătățire vizibilă.
Pentru partea de jos a viselor dvs. aveți nevoie de rezistență (cel puțin două unități de antrenament pe săptămână sunt obligatorii, potrivit lui David Kirsch) și cunoștințele de antrenament potrivite atunci când vine vorba de gluteus maximus!
Cu aceste 5 exerciții puteți îmbunătăți forma fundului:
1. Squats
2. Lunges
3. Ascensoare pentru piscină („Podul Glutei”)
4. Greutăți cu o singură picioare/scale de nivel
5. Lovituri de măgar
Două seturi de câte 15-20 de repetări sunt perfecte pentru a începe.
Dacă sunteți unul dintre utilizatorii avansați, ar trebui să vă antrenați cu greutăți - ca în videoclipurile prezentate - astfel încât corpul dvs. să nu se plictisească și să continue să-și construiască mușchii. Și, în timp ce sunteți atât de ocupat, puteți ajusta și restul rutinei sportive la baza ta.
Potrivit lui David Kirsch, acestea sunt cele mai bune 3 antrenamente pentru un vagabond destul:
- Învârtire (alegeți cursuri unde călătoriți adesea împotriva rezistenței în timp ce stați în picioare)
- Cross trainer (cursurile pe deal și pe intervale sunt cele mai bune programe, fără rezistență sub 7-10)
- Urcător de scări (și aici este importantă o variație între viteză și secvența de trepte)
David Kirsch subliniază că nu doar antrenamentul potrivit este important pentru un corp slab, definit, ci și pentru un stil de viață cuprinzător și sănătos.
Aceasta include să bei multă apă, să mănânci curat, să dormi suficient și să faci mișcare zilnică, fie că e vorba de o sesiune de exerciții transpirate sau de o plimbare relaxată.
Pe de altă parte, ar trebui să evitați zahărul și alcoolul, chiar dacă lui David Kirsch îi place să se delecteze cu o pizza din când în când în Cheat Days.
Un fund rotund nu este posibil fără un mic efort, dar perseverența merită, deoarece cu antrenamentul nu faci doar ceva bun pentru corpul tău, ci și echilibrul tău!