GAB Gesund am Ball - antrenament de echilibru acasă
GAB - Sănătos pe minge, acesta este numele antrenamentului de echilibru simplu, dar eficient, pentru un stomac plat și un spate puternic. Tot ce ai nevoie este o minge și distracție. Expertul în fitness și dezvoltatorul GAB Gabi Fastner, cunoscut de la TELEGYM, explică exact ce face antrenamentul nucleului corpului. Și, bineînțeles, avem o mulțime de exerciții de imitat - să mergem!
Echilibru, stabilitate, tensiune a întregului corp
Sesiunea de antrenament de mai sus: Stai cu șoldurile subțiri. Strânge mingea între coapse. Acum ridică-ți călcâiele de pe podea și coboară-le din nou. Mutați brațele spre tavan. Aceste Repetați secvența de mișcări de 10-15 ori. Extindeți genunchii și activați nucleul - continuați antrenamentul aici >>>
GAB: Antrenament figura pentru nucleul corpului
Cu toții ne dorim una stomac plat, talie îngustă și spate puternic. Cu toate acestea, accentul nu ar trebui să fie pus doar pe baza noastră din motive vizuale. Pentru sănătatea și bunăstarea noastră este una centru puternic important pentru ca secvențele noastre naturale, economice de mișcare să funcționeze, articulațiile noastre sunt stabilizate și avem o postură verticală. Aceasta implică o interacțiune neuromusculară complexă a mușchilor, tendoanelor, ligamentelor, capsulelor articulare, oaselor și nervilor. Pentru expert și dezvoltator GAB este Gabi Fastner Răsuciți metoda de antrenament centrală, pentru a antrena interacțiunea permanent. Într-un interviu, ea explică de ce este așa!
Așa funcționează GAB - sănătos pe minge
La ce se adresează exercițiile dvs. și la ce se referă la mișcare?
Antrenamentul de echilibru pe o suprafață tremurătoare, de exemplu cu o minge mică și moale, este o formare eficientă pentru sănătate și sănătate. Ne stabilizăm nucleul, din care ar trebui să provină fiecare mișcare. În acest fel dezvoltăm mai multă tensiune corporală, deoarece corpul nostru trebuie să compenseze cu o tensiune și o forță instabilă sau instabilă.
Ce succes de formare pot obține?
Antrenamentul cu mingea are un efect pozitiv asupra țesuturilor, formei corpului, percepției corpului, posturii și bunăstării, precum și proporțiilor frumoase. În același timp, exercițiile pot atenua și preveni durerile de spate și articulații.
Te antrenezi cu o minge - ce proprietăți ar trebui să aibă?
Mingea trebuie să fie moale și ușor de prins. De preferință, umplut cu aer cu o dimensiune de aproximativ 15 cm în diametru, de exemplu
mingea GAB de la TOGU pentru aproximativ 10 euro sau, pentru mâini mari, softballul de la Sissel pentru aproximativ 8 euro.
Cât de des ar trebui să faci exercițiile săptămânal?
Ideal este de 3-4 ori pe săptămână. Succesele de antrenament sunt vizibile și vizibile după primele 2-3 unități de antrenament.
Pentru cine și pentru care grupă de vârstă sunt destinate exercițiile?
De fapt, pentru fiecare grupă de vârstă. Copiii antrenează adesea acești mușchi importanți în mod automat în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când se echilibrează peste un trunchi de copac sau în timp ce se joacă și se răsfrâng. Cu cât îmbătrânim, cu atât ne dorim mai puțin să ne scoatem din foc în mod voluntar. Este foarte natural. Din păcate, acest comportament ne determină să ne uităm stabilizatorii și, prin urmare, mușchii cruciale pentru sănătatea articulațiilor și a spatelui, tensionarea în timp util înainte de fiecare mișcare din viața de zi cu zi sau înainte de fiecare mișcare în timpul sportului. Cu o minge mică și moale, puteți transforma cu ușurință orice exercițiu într-o mică provocare de echilibru.
Cine nu are voie să facă aceste exerciții?
În caz de îndoială, persoanele cu probleme de sănătate actuale sau restricții de sănătate ar trebui să clarifice împreună cu medicul/terapeutul lor ce li se permite să facă.
Despre Gabi Fastner
Gabi Fastner este cunoscută pentru aparițiile sale în popularul serial TV TELEGYM și canalul ei de YouTube. Este profesor de gimnastică certificat de stat și transmite cunoștințele sale de specialitate ca lector la o școală pentru viitorii profesori de gimnastică. Este membru al consiliului de administrație al DGymB (Deutscher Gymnastikbund). În ultimii ani, ea a dezvoltat, de asemenea, mai multe dispozitive de antrenament și concepte de antrenament, inclusiv „Sănătos pe minge”, „Antrenament în figura funcțională” și „Yoga mea”. Este o autoră specializată în domeniile fitnessului și sănătății.