GABA - mod de acțiune, studii, efecte secundare; Ingerare
GABA Gamma Amino Acid
GABA este prescurtarea Gamma A.mino B.utiric A.cid.
Tradus în germană înseamnă: Gamma A.mino B.rosti S.acid
Ce este oricum GABA?
Gamma Amino Butter Acid, pe scurt GABA, a fost descoperit la Berlin în 1883.
GABA este așa-numita amină biogenă a acidului glutamic. Acidul glutamic este un aminoacid neesențial. Toți cei care fac mișcare cunosc aminoacizii. De exemplu, prin preparate proteice sau direct ca binecunoscutul supliment alimentar L-arginină sau BCAA foarte des discutate din L-Leucină, L-Isoleucină și L-Valină. Toți aceștia sunt aminoacizi.
O combinație de aminoacizi diferiți are ca rezultat o proteină. În funcție de compoziție, proteinele din zer sau proteinele din ou etc. pot fi exprimate în termeni simpli. Aminoacizii sunt „elementele de bază” ale proteinelor pe care ni le aducem în fiecare zi pentru a construi mușchi. După cum s-a descris mai sus, o proteină este apoi creată din cei 22 de aminoacizi cunoscuți. Fie sub formă de supliment alimentar, fie ca ființă de viață etc.
Aminoacizii sunt, prin urmare, numiți și elementele de bază ale vieții, deoarece aproape toate ființele vii de pe pământ sunt formate din proteine sau combinații de aminoacizi.
O amină biogenă sau primară este un precursor al hormonilor și poate produce în sine efecte fiziologice, de exemplu ca neutrotransmițător precum GABA. Potrivit Wikipedia, acidul amino-unt gamma este cel mai important neurotransmițător din sistemul nervos central uman și are un efect inhibitor.
GABA este un așa-numit aminoacid non-proteinogen. Un aminoacid care nu se găsește în proteine. Se face distincția între aminoacizii proteinogeni, cum ar fi arginina, trauina, leucina, etc. și non-proteinogeni, cum ar fi GABA.
Cum funcționează în corp
GABA este cunoscut ca un supliment alimentar în culturism. Prezintă un interes deosebit în medicină, deoarece acidul gamma-amino-unt este asociat cu diabetul. GABA este produsă de corpul însuși în pancreas folosind anumite enzime. GABA i se atribuie un rol în metabolismul glucozei, care, potrivit Wikipedia, preia inhibarea secreției de glucagon. Este adesea cazul în care diabeticii prezintă un deficit de GABA, ceea ce duce la creșterea producției de glucagon. Aceasta este partea chimică a acțiunii Gamma Amino Acidului.
Dar ce face acest aminoacid „fals” pentru construirea mușchilor?
Așa cum s-a descris mai sus, GABA este un neurotransmițător.
Neurotransmițătorii sunt substanțe care transmit informații de la un punct de contact al unei celule nervoase (așa-numita sinapsă) la alta.
Întregul lucru este comparabil cu un cablu și electricitate. Celulele nervoase reprezintă cablurile de alimentare, puterea este mesajul și fulgerul este
între cele două cabluri de alimentare se află neurotransmițătorul. Acesta este un exemplu pictural și servește doar ca un ajutor pentru înțelegere.
În biologie, desigur, acest lucru nu poate fi transferat 1 la 1, dar funcționalitatea unui neurotransmițător poate fi arătată într-un mod simplu.
Când două celule nervoase sunt apropiate, neurotransmițătorii ajută la transmiterea stimulilor (mesaje). Stimulul unei celule nervoase asigură faptul că un neurotransmițător este „expulzat” la capătul celulei. Neurotransmițătorul conectează ambele celule nervoase între ele, ca să spunem așa. Un neurotransmițător poate funcționa doar într-o singură direcție și nu poate fi trimis înapoi. Acest lucru permite transmiterea diferitelor mesaje de la o celulă nervoasă la alta.
În acest context, neurotransmițătorul GABA are un efect „calmant”/„inhibitor” asupra celulelor nervoase, astfel încât mesajul de la o celulă la alta este transmis mai încet sau deloc transmis.
Cel mai important neurotransmițător din sistemul nervos central este glutamatul și, de asemenea, cel care are cel mai mare efect. Cel mai rapid mod de a transmite mesajul. GABA este creat din glutamat și este cel mai inhibitor transmițător existent.
Efectele directe ale GABA în organism
Acidul Gamma Amino unt acționează în principal în creier. Efectul său de construire a mușchilor este obținut indirect din faptul că crește producția de GH stimulând în mod natural glanda pituitară anterioară. Acest lucru crește producția de hormoni de creștere. Alături de testosteron și insulină, hormonul de creștere este probabil cel mai puternic și cel mai puternic hormon de construcție musculară din corp. Este capabil să reducă grăsimea corporală (prin creșterea lipolizei) și să crească mușchi în același timp.
După cum s-a descris deja mai sus, GABA inhibă sau încetinește transmiterea stimulilor de la o celulă nervoasă la alta. Corpul intră într-o stare de inerție și încetinește. Funcțiile rulează într-un ritm mai lent, obosiți, mușchii se relaxează, sensibilitatea la durere scade.
De multe ori s-a observat că acidul amino-unt gamma crește eliberarea de STH și testele confirmă acest lucru.
Un studiu realizat de prima clinică medicală de la Universitatea din Milano din Milano, Italia, a constatat că administrarea GABA a crescut de cinci ori nivelul hormonilor de creștere după 90 de minute.
În acest studiu, au fost examinați 19 subiecți care au luat GABA și l-au comparat cu un grup placebo format din 18 subiecți. Grupul de control a primit 5 g de GABA pe cale orală. Acest lucru a provocat o creștere de 500% în comparație cu grupul placebo și cu nivelul inițial.
Acest studiu a arătat că un aport de 2g este deja suficient pentru a obține rezultate eficiente. Maximul în raport cu eficiența dozei de GABA este dat ca 18g pe aport. Prin urmare, aici se ia în considerare doar administrarea orală.
Administrarea intravenoasă de GABA este, de asemenea, posibilă, dar, având în vedere complexitatea, este destul de impracticabilă și periculoasă pentru un sportiv mediu.
Studiul afirmă că administrarea intravenoasă (injectarea GABA direct în fluxul sanguin) este mult mai eficientă. Cu toate acestea, livrarea orală este, de asemenea, eficientă și, probabil, cea mai convenabilă.
Acest lucru a furnizat, de asemenea, dovezi că GABA nu numai că are subiectiv efectele menționate, ci că acestea pot și au fost, de asemenea, măsurate: articolul http://www.bblex.de/online/nahrung/gaba.php poate fi, prin urmare, utilizat pentru a aborda acest studiu. (Milano) ar trebui extinsă și rezervarea revizuită conform căreia GABA nu are nicio influență asupra distribuției STH.
Un alt efect constatat este influența asupra ciclurilor de somn și asupra calității somnului în general. Cu GABA, am dormit mai profund și mai profund și am avut și vise pline de viață și interesante.
Pe de altă parte, există efectul stabilizator asupra tensiunii arteriale.
Cercetările au arătat, de asemenea, că Gamma Amino Acidul este un analgezic foarte eficient și ajută la ameliorarea durerii de afecțiuni cronice, cum ar fi artrita și durerile de spate.
Deoarece nu am studii care să arate pentru aceste din urmă efecte, concluzionez aceste efecte numai și exclusiv din stimularea indirectă a hormonilor de creștere. Prin urmare, creșterea HGH va fi cauzat aceste efecte într-o foarte, foarte mică măsură.
Efectele secundare ale GABA
În studiul „Milano” menționat mai sus, unele persoane testate au raportat furnicături la nivelul feței și gâtului după ce l-au luat.
Alții au observat o scurtă și ușoară schimbare a bătăilor inimii și a respirației. Cu toate acestea, nu toată lumea a fost capabilă să înregistreze aceste efecte secundare. De asemenea, sunt de scurtă durată și ar trebui privite ca inofensive.
GABA are în general un efect calmant. Acest lucru este deosebit de important pentru o bună relaxare și ideal înainte de culcare.
Din când în când, sunt raportate probleme de stomac, dar acestea sunt foarte rare. În general, GABA este un supliment alimentar bine tolerat.
În doze foarte mari (supradozaj peste 20g) pot apărea insomnie sau anxietate, conform următorului articol: http://vitamins.ultimatefatburner.com/gaba-review.html
Studiul citat mai sus nu a arătat acest efect secundar, deci personal consider că rezultatele supradozajului sunt prea exagerate.
Cu toate acestea, dacă luați somnifere sau tranchilizante în același timp, există riscul ca GABA să crească potențialul de dependență.
Acest articol vorbește, de asemenea, despre amorțeală în zona gurii și o senzație de furnicături în zona genitală la supradozaj.
Cine nu ar trebui să GABA luați și ce trebuie luat în considerare atunci când luați?
Femeile gravide sau care alăptează, precum și persoanele cu probleme hepatice și renale, ar trebui să se abțină mai degrabă de la GABA.
Epilepticele trebuie să fie atente când luați GABA și să le utilizați numai în consultare cu un medic. Este frecvent ca medicamentele pentru convulsii epileptice să crească cantitatea naturală de GABA din organism. Acest lucru poate duce la oboseală severă sau somnolență crescută.
Psihofarmaka din grupul tranchilizantelor este întărită în efectul lor de acid gamma gamma de unt.
Consumul de alcool și canabis împreună cu GABA poate duce la pierderea memoriei.
Deoarece suplimentele alimentare și medicamentele, în general, pot provoca întotdeauna efecte reciproce în organism, acest fapt trebuie avut grijă.
Experiență personală cu GABA
GABA se află pe piața suplimentelor alimentare de ceva timp. Așa că am decis să încerc.
Am ales GABA din Body Attack. Folosesc produse Body Attack de mult timp și sunt convins de calitate.
După cum este descris pe pachet, am luat 3 capsule pe porție. Întotdeauna înainte de culcare.
În niciun caz nu trebuie luat înainte de antrenament sau dimineața, deoarece GABA, așa cum este descris mai sus, are un puternic efect inhibitor asupra neurotransmițătorilor și vă face să aveți somn.
Ce am găsit sau care au fost rezultatele?
Ceva s-a deplasat în sus pe cântar. Plus 1kg într-o perioadă de 14 zile. Deși nu atribuie acest lucru GABA, ci mai degrabă dietei mele slabe, deoarece am îngrășat și eu în același timp.
Nu am putut determina un efect direct al GABA asupra cântarului sau în oglindă. Efectul este probabil prea slab și durata de utilizare prea scurtă. Ca și în cazul furnizării directe de HGH, durata aportului contează.
Ceea ce am putut vedea foarte clar, totuși, a fost că somnul meu era mai profund și mai ferm. În ciuda nopților uneori scurte (mai puțin de 8 ore) și, în general, m-am simțit foarte bine odihnită. Ca urmare, am avut nevoie de mai puțin somn pentru a mă recupera complet. De obicei, îmi iau 9 ore să dorm bine.
Acest supliment este recomandat sportivilor care lucrează foarte mult fizic și mental sau managerilor care sunt expuși la niveluri ridicate de stres. Sunt încântat de efectul calmant și de somnul profund.
Deoarece recuperarea suficientă, adică un somn bun și profund, este esențială pentru creșterea musculară pe termen lung, pot recomanda GABA ca ajutor natural de relaxare. În plus față de nutriția optimă și antrenamentul vizat, o regenerare suficientă completează trio-ul factorilor de construcție a mușchilor.
Oricine așteaptă minuni de la GABA va fi cu siguranță dezamăgit. Distribuția HGH nu este vizibilă în mod direct, poate doar minim măsurabilă și, dacă este deloc, atât de mică în efectul său general, încât nu are niciun efect. Cu toate acestea, studiul „Milano” citat mai sus arată că GABA are un efect. Trebuie să țineți cont întotdeauna că acesta este un supliment alimentar și nu înlocuiește niciodată antrenamentul dur, nutriția optimă și regenerarea suficientă. Oricine crede că GABA își poate stimula eliberarea hormonului de creștere în așa fel încât să beneficieze de proprietățile de formare a mușchilor și de ardere a grăsimilor, trebuie să dezamăgesc. Cu siguranță nu este cazul.
Dacă există suficiente schimbări disponibile sau dacă stresul zilnic este ridicat și somnul este slab, trebuie luat în considerare GABA. Mi-a plăcut și un somn bun a meritat banii. Acum mă pot confrunta cu sunetul de dimineață al ceasului cu alarmă mai odihnit. Ceasul cu alarmă prost nu mai face obiectul unor atacuri violente când noaptea este din nou prea scurtă 😉
Trebuie să știm că GABA nu are aceleași efecte extreme ca, de exemplu, injecția subcutanată de HGH sintetic.!
GABA ca supliment alimentar trebuie utilizat ca „ajutor de relaxare” sau „ajutor de somn” și ar trebui, de asemenea, privit ca atare. Cred că relaxarea și/sau un somn bun pot fi foarte benefice pentru recuperare și, prin urmare, pentru construirea mușchilor pe termen lung.
În plus față de capsulele de la Body Attack (sau alți producători, cum ar fi Ultimate Nutrition etc.), există și un ceai GABA și alte forme de dozare, cum ar fi tablete, pulberi sau injecții etc.
Pentru a face GABA mai eficient, se recomandă administrarea acestuia între mese.
Ar trebui păstrat într-un loc răcoros și uscat și ar trebui evitată lumina directă a soarelui sau căldura.
În legătură cu somniferele sau narcoticele, somnolența crește semnificativ.
Atunci când alegeți un preparat GABA, calitatea trebuie întotdeauna luată în considerare, deoarece nu toate suplimentele sunt pure. Multe conțin și amidon de porumb. Acest lucru reduce calitatea și, prin urmare, eficacitatea.
GABA HCL (clorhidrat) este cea mai bună formă și ar trebui preferat. În acest fel, cel mai mare mod de acțiune posibil poate fi atins cu GABA administrat oral.
Ar trebui luat aproximativ 90 de minute înainte de culcare. Acest lucru oferă suficient timp pentru a utiliza întreaga „putere” a GABA și este mai ușor să adormiți. (vezi studiu: după 90 de minute s-a măsurat cea mai mare concentrație de HGH)
Un aport zilnic nu este recomandat datorită efectului său calmant și somnoros. Mai ales nu înainte de antrenament. O pierdere semnificativă a performanței poate apărea aici (vezi mai sus)
Nu am observat niciun efect secundar așa cum este descris mai sus. Nici măcar unul!
Îl puteți cumpăra de la Body Attack la următorul link:
60 de capsule costă în jur de 25 EUR.
O capsulă conține 1g de GABA.
Cuvinte finale despre GABA
Opiniile diferă în general cu privire la GABA. Dr. Kurt Moosburger, de exemplu, zâmbește la acest supliment și îl consideră inutil: http://de.fitness.com/forum/archiv/gaba-10247.html
Cu toate acestea, studiile au arătat clar că există un efect măsurabil.
Ce efecte are distribuția crescută a HGH până la urmă nu a fost încă investigată.
Cu toate acestea, din moment ce GABA a fost băut ca un ceai calmant de mult timp în China și am putut determina același efect, trebuie să ne luăm la revedere de la „efectul magic” visat al nivelului crescut de hormon de creștere. Chiar dacă poate fi prezentă o eliberare crescută de HGH și a fost dovedită, efectul de creștere a mușchilor și de ardere a grăsimilor a nivelului crescut de hormon de creștere pare mult prea mic pentru a fi vizibil sau pentru a avea efecte vizibile deloc.
GABA ca ajutor de relaxare, da, dar mai degrabă nu ca stimulator indirect al hormonului de creștere.
Aș fi bucuros să primesc comentarii, experiențe sau adăugiri la acest articol.
Pentru un somn mai bun
Surse utilizate:
Alte studii care au examinat GABA:
Acest articol a fost atent cercetat de mine. Citarea și copierea sunt permise numai cu condiția setării unui backlink corespunzător. Cred că este mai mult decât corect pentru munca depusă la acest articol. Vă rugăm să nu doar get-big.de sau un link nofollow.
Notă: Gamma Amino Acidul ca supliment alimentar nu este un agent dopant în momentul acestei publicații.
Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic