Gândiți-vă subțire - efect placebo în pierderea în greutate Sănătate și fitness

Actualizat: 26.07.2017 - 15:08

Lupta împotriva kilogramelor în plus începe în cap. În absența unei atitudini corecte, cele mai bune eforturi vor avea un efect redus.

Puterea gândirii a fost întotdeauna un fenomen special care uneori îi preocupă pe oamenii de știință. Când vine vorba de slăbit, atitudinea corectă joacă un rol mai mare decât își asumă mulți.

Pierderea în greutate începe în cap: un studiu al psihologului american Ellen Langer a arătat că percepția de sine și modul nostru de gândire au o influență decisivă asupra modului în care arătăm și cât de dificil sau ușor este să slăbim, de exemplu.

Influența gândurilor noastre

Efectul placebo a fost deja confirmat de psihologi și profesioniști din domeniul medical în ceea ce privește efectul medicamentelor corespunzătoare. Preparatele fără agenți farmacologici asigură totuși o schimbare pozitivă sau scăderea simptomelor. Credința în sprijinul medicamentului asigură activarea puterilor de auto-vindecare ale pacientului.

Această „auto-înșelăciune” nu funcționează la fel de bine pentru toată lumea, dar este utilizată în mod specific de medici în anumite imagini clinice. De exemplu, preparatele placebo sunt utilizate cu succes la pacienții cu durere sau la persoanele cu tulburări de somn.

Toată superstiția?

Pe de altă parte, ceea ce este criticat în probleme serioase din viața noastră, este o chestiune firească în alte domenii. Superstiția ca comportament popular este ferm ancorată în mulți oameni în anumite situații.

Pentru a-și îmbunătăți șansele, diferite obiecte „magice”, numere speciale sau gesturi și rituri au fost folosite în jocurile de noroc de secole. Farmece norocoase, numere norocoase, degetele încrucișate sau degetele încrucișate - toate acestea ar trebui să ne ofere un avantaj atunci când ne jucăm cu risc.

Gândurile noastre sunt cele care mișcă munții. Și aici, principiul profeției care se împlinește de sine este cel care asigură o rată mai pozitivă peste medie. Ne adaptăm în mod inconștient comportamentul, astfel încât suntem mai predispuși să atingem obiectivul dorit.

Publicitatea folosește cu succes acest fenomen pentru a spori vânzările. Suntem prea fericiți să punem produse care să evoce rezultate pozitive pe ambalaj în coșul de cumpărături. Chiar dacă știm că promisiunile emoționale sunt îndepărtate, strategia de marketing funcționează în multe domenii.

Amuletele, trifoiul norocos sau bătutul pe lemn sunt toate lucrurile care sunt ferm ancorate în superstiția populară din viața de zi cu zi. Credința în ea ne influențează subconștient acțiunile.

O chestiune de conștiință de sine

Înapoi la studiul omului de știință american: ea a constatat că figura și aspectul fizic al multor oameni sunt puternic influențate de propria imagine de sine. În mod surprinzător, persoanele care urmăresc o slujbă solicitantă din punct de vedere fizic și se mișcă foarte mult în fiecare zi (menaj) nu au prezentat nivelul adecvat de fitness. La fel de obositoare ca vizitele regulate la sală, aceste femei care au fost implicate în studiu nu aveau mușchi mai bine antrenați, de exemplu.

Majoritatea covârșitoare a participanților au crezut că nu fac multă activitate fizică. Într-un fel, aspectul fizic și condiția fizică corespundeau mai mult cu autoevaluarea ei personală decât cu cantitatea reală de exercițiu. O constatare interesantă că oricine dorește să slăbească poate lua în seamă.

Percepția de sine a multor oameni este oarecum tulbure. Suntem adesea mult mai aspru judecați cu noi înșine decât cu ceilalți. Zonele problematice există adesea doar pentru noi înșine și printr-o comparație constantă cu imaginea ideală propagată în mass-media, toată lumea va putea în cele din urmă să descopere un punct de critică a figurii sale. Cu o autoevaluare mai realistă, primul pas dificil a fost deja făcut.

Pentru a afla cât de activi suntem de fapt în viața de zi cu zi, un contor de pași sau o brățară de fitness poate oferi mai multe informații pentru a începe. Este adesea subestimată suma la care se adaugă călătoriile noastre individuale. Dimpotrivă, rezultatul poate fi și terifiant și te poate motiva să faci mai mult exercițiu în viitor.

Atitudine pozitivă față de slăbit

Pentru mulți, pierderea în greutate este asociată cu un sentiment negativ de la început. Se pare că te descurci, renunți la obiceiurile prețuite, exerciții fizice intense sau legume cu gust plictisitor. Carduri proaste pentru o abordare pozitivă. Și aici ne poate ajuta să ne răzgândim, astfel încât eforturile noastre să poată da roade pe termen lung:

Vizualizați obiectivele: Imaginați-vă cum arătați în blugii mai îngustați sau cum se potrivește în cele din urmă bikiniul dvs. preferat. Cu o imagine clară în minte, este mai ușor să obțineți motivația necesară.
Recunoașteți etapele intermediare: În loc să încercați să pierdeți 20 de kilograme, este mai logic să vă stabiliți câteva obiective mici. De fiecare dată când aruncați câteva kilograme, ar trebui să recunoașteți acest succes. Opriți-vă și bucurați-vă de ceea ce ați realizat deja.
Programează o recompensă: Pentru eforturi, vă puteți recompensa oricând cu o mică recunoaștere pentru micile succese. O călătorie la cumpărături sau un masaj liniștitor creează o dispoziție bună și te motivează să faci următorii pași.
Libertate în loc de renunțare: Există și ceva eliberator în ceea ce privește pierderea în greutate. În loc să ne preocupăm de ceea ce renunțăm, ar trebui să ne concentrăm mai bine pe ceea ce vom câștiga în viitor.

Când pierderea în greutate este asociată cu sentimente pozitive, este mai ușor pentru noi să depunem efortul.

Depășește blocajele interne

Deseori stăm în calea celuilalt atunci când intenționăm să slăbim. „Pentru că sunt atât de grasă, nu pot urca scările și nu pot purta atât de ușor genți de cumpărături grele.” Acestea sunt scuzele care ne împiedică să devenim mai activi sau să rupem anumite tipare comportamentale. Adesea, acest lucru este însoțit și de un sentiment rău, deoarece ne simțim bătrâni sau slabi.

Pur și simplu nu ajută - în cele din urmă trebuie să ne mișcăm. Cea mai bună pregătire fizică poate ajuta doar dacă o abordăm.

Oricine intenționează să reducă greutatea ar trebui să o facă în mod conștient. Pasul către o imagine de sine mai realistă este doar începutul. De asemenea, putem cerceta mai precis ce comportamente sau modele de gândire ne determină să ajungem pe canapea după muncă în loc să mergem la o plimbare în aer curat. Atunci este important să punem la îndoială aceste structuri bine stabilite și să le schimbăm în consecință.

Creierul nostru joacă, de asemenea, un rol important atunci când vine vorba de mâncare. În loc să nu acordăm atenție mâncării întotdeauna alături - distras de televiziune sau de smartphone - are mai mult sens să mâncăm conștient și pe îndelete. Apoi, creierul are timp să reacționeze la consumul de alimente și, de exemplu, este mai probabil să simțiți o sațietate.