Ganterele șase exerciții ușoare de făcut acasă pentru a construi mușchi în 2021

Doriți să începeți un antrenament cu greutăți sau un program de fitness, dar nu puteți ajunge la o sală de sport? Nu iti face griji. Este încă posibil să începeți această activitate fără mult material. Ai nevoie de un saltea și, desigur, de gantere. Aici vă oferim șase exerciții ușoare și eficiente pentru a începe ușor acasă cu gantere. Îți vei construi bicepsul, tricepsul, spatele și umerii în ritmul tău. Și vă va oferi o stare bună de fitness.

Gantere, da, dar care ?

Dacă nu aveți norocul să aveți o cameră întreagă pe care să o dedicați exercițiilor de antrenament de forță, vă recomandăm să achiziționați un set de gantere. Permit multe exerciții când începeți. Greutățile dvs. sunt livrate de obicei în cutii și sunt ușor de depozitat. Există, de obicei, două greutăți identice în fiecare caz, dar puteți utiliza o singură ganteră în funcție de exercițiu. Da, gantera este un nume masculin.

Gantere fixe sau reglabile ?

Gantere fixe sunt pur și simplu greutăți sub formă de gantere. Ele constau dintr-o singură piesă și sunt ușor de utilizat datorită ergonomiei lor. Vă începeți sesiunea fără întârziere. De cele mai multe ori, acestea afișează o culoare în greutate. Albastru pentru un kilogram, galben pentru două kilograme etc. Avertisment mic, veți avea nevoie de o pereche de gantere pentru fiecare greutate. Vă sfătuim să cumpărați un set de gantere vândute într-o cutie.

Haltere clasice sau olimpice, sunt reglabile. Acestea constau dintr-o bară metalică pe care puteți adăuga mai multe greutăți sau discuri din fontă. Acestea sunt cele pe care le găsești în mod tradițional în săli de sport. Acestea sunt utilizate de cele mai multe ori pe banca de greutate și vă permit să variați exercițiile modulând greutatea după cum doriți. Acestea sunt ținute în poziție de un sistem de știfturi sau cleme. Bara este din metal și poate fi alunecoasă. Folosiți mănuși de fitness pentru o mai bună aderență.

Ce material pentru ganterele tale ?

Principalul material pentru plăcile dvs. cu bara reglabilă este fonta. Cu toate acestea, puteți cumpăra cauciuc sau chiar plastic. Unele modele sunt chiar concepute pentru a fi umplute cu apă sau nisip. Pe de altă parte, aceste modele sunt mult mai fragile. În funcție de nivelul dvs., puteți investi în discuri din oțel cromat.

Ganterele fixe pot fi din fontă și acoperite cu neopren antiderapant, oțel cromat sau cauciuc.

De ce să folosești gantere acasă ?

Folosirea ganterelor acasă vă permite să lucrați în liniște în ritmul propriu și când doriți. Dar ele îți oferă alte avantaje.

În primul rând, a avea gantere acasă este o modalitate bună de a vă menține în formă, indiferent dacă sunteți începător sau avansat. În cel de-al doilea caz, vă împiedică să pierdeți beneficiul eforturilor dvs. atunci când nu puteți ajunge la sală.
Apoi, vă oferă posibilitatea de a practica în interior sau în aer liber, acasă sau în vacanță. Pur și simplu să vă purtați trusa de greutate în cazul lor este un exercițiu în sine. O carcasă care cântărește 1 până la 5 kg (în duplicat) ajunge cu ușurință la 30 kg fără a lua în calcul greutatea carcasei.
În cele din urmă, puteți practica singur. Seturile de gantere despre care vorbim aici nu sunt făcute pentru antrenamente de nivel foarte înalt. Prin urmare, nu necesită utilizarea unui banc de greutăți și nici ajutorul unei terțe părți.