Găsește-ți silueta rapid cum să-ți recâștigi greutatea sănătoasă
În timpul sărbătorilor, avem tendința să ne lăsăm puțin. -multe chiar uneori- și obiceiurile alimentare bune, dobândite cu prețul unui efort mare, au avut un mare succes. Există două lucruri: fie îți asumi spunându-ți că vei vedea asta pe măsură ce se apropie următoarea ta vacanță, fie te hotărăști să îți asumi controlul pentru a găsi această siluetă în care te simți mult mai bine. Pentru a doua soluție, vă ajutăm !
De fiecare dată când observați câteva kilograme (mici) în plus pe cântar sau în blugi, vă puneți aceeași întrebare: există o modalitate de a slăbi rapid și sănătos în același timp? ?
Dar de fiecare dată când suntem pe punctul de a recâștiga controlul, suntem avertizați, fiți atenți, este recomandat să consultați un medic sau un nutriționist să nu facă nimic. Cu siguranță ! Cu toate acestea, adoptând câteva principii nutriționale de bază, ne putem repune complet corpul pe calea cea bună în doi și doi! Iată cele trei chei ale unui aliat dietetic al siluetei: bogat în fibre, vitamine și minerale, care vă permite să pierdeți în greutate fără suferințe sau deficiențe.
Faza de atac pentru a-ți găsi figura: mă concentrez pe proteine și fibre
Pentru a începe programul de slăbire, pentru a vă reconcilia cu corpul dumneavoastră, trebuie să înțelegeți ecuația: cheltuirea energiei/aportul de energie. Așadar reduceți aportul de energie fără a cădea în dieta hipocalorică, prea frustrant.
Dar pentru a nu obosi slăbind rapid, trebuie mai presus de toate păstrează masa musculară. Cum? 'Sau' Ce ?
> Prin reducerea glucidelor (prin urmare, zaharurile, în special zaharurile rapide), pentru a forța organismul să atragă din rezervele sale.
> Prin valorificarea proteinelor slabe (carne, pește, ouă și proteine de origine vegetală).
Pentru dvs. carnea albă (cotlet de vițel fără smântână, porc fript, șuncă, pui fără piele), pește, ouă sau chiar, pentru vegetarieni, proteine de origine vegetală precum tofu, leguminoase.
Sugestii pentru o zi tipică de slăbire a fazei 1:
-
Mic dejun: 1 băutură neîndulcită, cum ar fi ceai, ceai din plante sau cafea, 2 porții de proteine slabe (2 felii de șuncă, 2 ouă fierte), 1 iaurt (dacă este posibil neindulcit sau cu 1/2 linguriță de miere max.)
Prânz și cină: legume și legume crude nelimitate (aburite sau fierte cu puțin ulei de măsline), carne slabă (150 g) sau pește (200 g). Mizați pe condimente precum curcuma, curry și ierburi precum busuiocul, coriandrul pentru a vă condimenta farfuria.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.
În această fază de atac, fără desert. Asigurați-vă că mâncați fructe doar ca gustare și selectați fructe cu conținut limitat de zahăr.