Găsiți liniște și sfaturi de sănătate pentru un somn bun și odihnitor Augsburger Allgemeine
Pentru a vă menține în formă, nu este suficient să acordați atenție unei diete echilibrate și a unui exercițiu suficient. Un somn bun face parte dintr-o viață sănătoasă. Pentru ca odihna nopții să aducă relaxarea necesară, ajută deseori să organizăm seara în mod corespunzător.
Cine nu o știe? Ceasul cu alarmă sună prea devreme dimineața, te ridici și făgăduință că vei merge în culcare mai devreme seara. Dar mai ales intențiile bune rămân - în detrimentul sănătății.
Somnul este necesar pentru bunăstarea noastră. Procese importante de recuperare și regenerare au loc în corpul nostru în timp ce dormim. „Noaptea corpul nostru funcționează la viteză maximă, rezervele de energie sunt completate, celulele se regenerează, se formează hormoni importanți și se susține construirea mușchilor”, spune prof. Dr. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln.
Un somn tulburat sau prea scurt de noapte nu numai că te face șchiopătat și obosit, dar duce și la pierderi de performanță fizică și cognitivă, poate declanșa pofte și poate promova dezvoltarea obezității și a diabetului zaharat. Cât de mult somn are nevoie cineva poate varia foarte mult de la persoană la persoană. Cu toate acestea, în medie, oamenii au nevoie de somn între șapte și opt ore pe noapte pentru a începe ziua următoare.
Cu toate acestea, mult mai important decât numărul de ore este un somn continuu de noapte fără faze de trezire. Numai în acest mod corpul obține suficientă relaxare, iar creierul poate procesa noi impresii și informații. Pentru a evita probleme cu somnul, faceți aceste lucruri înainte de culcare:
Aer proaspat: Dormitorul trebuie să fie bine ventilat înainte de culcare. Cel mai bine este să se răcească la temperatura camerei de 16 până la 18 grade. Perdelele întunecate mențin lumina soarelui strălucitoare și creează o atmosferă calmă.
Odihnește-te înainte de culcare: Munca de acasă până la orele târzii ale serii sau discuțiile aprinse chiar înainte de culcare asigură că creierul funcționează la viteză maximă. Prin urmare, ar trebui să încercați să încheiați seara cu calm. Este mai bine să evitați utilizarea dispozitivelor media cu puțin timp înainte de somn, deoarece lumina puternică de pe ecranele cu LED-uri semnalează creierului că ar trebui să rămână treaz. Producția hormonului de somn melatonină este astfel inhibată, senzația de oboseală scade și adormirea este cu atât mai dificilă.
Masă mică de seară: Mesele mari și grele seara nu sunt recomandate. O dietă ușoară, bogată în proteine, este ideală. Aceasta susține procesele de regenerare din organism și promovează metabolismul, în timp ce carbohidrații furnizează organismului nostru energie care rămâne neutilizată.
Activități moderate: Exercițiile fizice regulate promovează, de asemenea, un comportament bun în somn. Pentru că sportul epuizează corpul. Acest lucru face ca oboseala necesară seara. „Cei cărora le place să facă mișcare seara ar trebui să facă un antrenament moderat, altfel va fi foarte greu să adormi” recomandă expertul în sănătate. (dpa)