Găsiți-mă în cele din urmă, cu 10 kg mai puțin
Blog Stil de viață Familie Modă Toulouse
Acum am făcut 3 luni și jumătate când am dat clic pentru a slăbi. V-am spus despre asta în acest articol Aici.
Astăzi mi-am atins obiectivul de greutate continuând să mănânc o dietă sănătoasă și echilibrată ... modificând în același timp câteva lucruri comparativ cu prima lună!
În primul rând, la o lună după ce mi-am început pierderea în greutate, m-am întors la sport cu alergatul. Am alergat mai întâi 20min, apoi 22min, 25min, 30min ... și azi alerg 37/40min ușor 2 până la 3x/săptămână! Testez cursa pe teren plat, dar de cele mai multe ori sunt neuniform, ceea ce o îngreunează!
De obicei completez cu 1 sau 2 sesiuni de întărire musculară de tip BodyPump.
Prin urmare, odată cu reluarea sportului cu cel puțin 3 ședințe pe săptămână, mi-am revizuit proporțiile pe farfurie și, mai ales, am reintrodus amidon și leguminoase. Indispensabil pentru a avea suficientă energie. Îmi aleg alimentele cu amidon care sunt întotdeauna pline, pe de o parte, pentru a mânca cât mai sănătos posibil, dar și pentru a-mi menține corpul bine în timp.
Evit pe cât posibil produsele industriale și prelucrate.
De obicei îmi permit o masă de plăcere (uneori mai mult) în săptămână: sushi, tapas, brânză, aperitiv, patiserie ...
Acum, când mă stabilizez, încerc în principal să găsesc echilibrul care mi se potrivește cel mai bine pentru a fi în formă.
În general, îmi fac farfuriile foarte simplu: jumătate din legume/1 sfert de amidon întreg/1 sfert de proteine.
Alternez pe cât posibil sau amestec legumele crude și fierte.
Adaug puțină grăsime și nu mănânc zahăr.
Produsele lactate sunt ocazionale și prefer laptele de capră sau de oaie în locul laptelui de vacă.
În mod ideal, nu mănânc desert seara, ci mai degrabă la prânz cu o bucată de fruct.
Am reluat gustările de dimineață și/sau după-amiază în funcție de activitatea fizică a zilei: niște migdale și caju cu un fruct de exemplu.
Și dimineața nu mi-am schimbat ritualul: apă călduță + lămâie/terci de ovăz integral cu lapte de migdale + semințe de chia/fructe.