Gata cu numărarea caloriilor Dieta antiglonț se bazează pe efectul de saturație OK! revistă
Slăbește cu grăsime?!
Ce ne-am chinuit! Am mâncat produse ușoare în loc de preparate preferate, ne-am târât în mod regulat la sală, am ținut mereu cu ochii pe cântar! Mai ales fără succes! Dave Asprey, în vârstă de 42 de ani, cunoaște problema: chiar și la jumătatea anilor douăzeci, specialistul în computere din California cântărea 140 de kilograme - în ciuda antrenamentelor și numărării caloriilor. Astăzi este subțire și subțire. Cum a apărut? Își numește rețeta secretă „Dieta antiglonț”.
„Am primit inspirația pentru asta într-o excursie în Himalaya, unde o tibetană mi-a oferit un amestec de ceai cu unt de iac”, spune Asprey într-un interviu cu „IN”. „Am fost imediat entuziast și am început să cercetez de ce combinația dintre grăsimi și cofeină este atât de bună.” Rezultatul a fost un concept nutrițional complet nou. Puteți citi cum funcționează aici.
1 O lovitură adevărată începe ziua
O ceașcă de cafea făcută din fasole de înaltă calitate, o lingură de unt de pășune nesărat și un strop de ulei de cocos - de exemplu, dacă amestecați acest amestec. Cu o spumă de lapte până când se formează un strat gros de spumă la suprafață, conform Asprey, veți obține o băutură bogată, plină de corp, care vă va umple mult timp și va dona multă energie. Această cafea antiglonț (în germană: cafea antiglonț) stă la baza dietei antiglonț. Înlocuiește micul dejun - și datorită uleiului dulce de nucă de cocos are un gust acceptabil.
2 grăsimi - mult mai bune decât reputația lor
„Grăsimile au o imagine proastă din cauza unei cercetări defectuoase”, spune Asprey. Și subliniază: „Tipurile potrivite de grăsime sunt sănătoase și vitale. Corpurile noastre sunt bune să le ardă. Sunt hrănitori și satisfac sursele de energie care mențin corpul și creierul funcționând la capacitatea lor maximă. " Asprey recomandă ca aproximativ 50 până la 70% din caloriile pe care le ingerăm în fiecare zi să provină din grăsimi sănătoase. Acestea sunt conținute, de exemplu, în ouă de fermă, ulei de krill, grăsimi și pulpă din carne roșie de la bovine care pasc, ulei de avocado, ulei de cocos, lecitină de floarea soarelui și unt de pășune.
3 Mai multe legume, mai puține fructe
Da, fructele sunt drăguțe și dulci! Și tocmai aici se află problema, potrivit Asprey. Ficatul transformă fructoza fie în glucoză, fie în trigliceride, care sunt stocate direct ca grăsime corporală. Prin urmare, în dieta antiglonț, doar 5% din aportul zilnic de calorii ar trebui să provină din fructe și amidon combinate. O mână de fructe de padure este, prin urmare, mai bună pentru organism decât o portocală sau un pepene verde, deoarece acestea din urmă conțin mai multă fructoză. Dar un lucru este sigur: legumele funcționează întotdeauna - atâta timp cât nu au fost conservate, prăjite sau altfel alterate. Asprey numește avocado, conopidă, varză, salată, ridichi, dovlecei de vară și dovlecei ca adevărate minuni ale vitaminei și pierderii în greutate și sunt antiglonț, adică absolut antiglonț și, prin urmare, bune pentru siluetă și bunăstare.
4 Sport - scurt, dar eficient
Sigur: exercițiile fizice ajută la pierderea kilogramelor. Dar ce este deosebit de eficient? Maraton, ironman, sporturi de ultra-rezistență sau trasee lungi de jogging? „Doar nu face asta”, spune Asprey. El crede că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată este cea mai bună soluție: alergați 30 de secunde, faceți o pauză de 90 de secunde - o dată pe săptămână timp de 15 minute. Împreună cu antrenamentul regulat pentru construirea mușchilor, acesta este modul ideal de a menține corpul în formă și sănătos într-un mod durabil și blând. Da, sună ciudat. Dar cu siguranță merită încercat!