Gata cu problemele digestive 30 de sfaturi pentru consumatorii de stres
Stresul lovește foarte repede stomacul multor oameni. Cu aceste sfaturi puteți trece prin perioade agitate fără probleme digestive.
Alimentația corectă este deosebit de importantă atunci când se confruntă cu stresul. Deoarece corpul nostru consumă un număr deosebit de mare de minerale și vitamine într-un ritm agitat. Și fără ea, capul tău va cădea.
Ce alimente pentru stres?
Ceea ce vine pe farfurie are o influență decisivă asupra modului în care oamenii reduc stresul. Pentru că în vremuri agitate, organismul are nevoie de anumite substanțe pentru a fi pregătit pentru cerințe. Dacă nu furnizați suficiente provizii, totul va fi mult mai rău.
Micronutrienții mențin nervii puternici
Aceste substanțe importante includ, mai presus de toate, vitaminele din grupul B. B 1 (de exemplu, în fulgi de ovăz) asigură nervi puternici, B 5 (broccoli) te face rezistent la stres, B 6 (cereale integrale) este responsabil pentru starea de spirit, B 12 (brânză) pentru metabolismul celulelor nervoase. Chiar și cu magneziu (de exemplu, în banane) există un consum crescut în perioadele agitate. Mineralul amortizează efectele stresului și calmează sistemul nervos.
Hormonul de stres cortizol încetinește arderea grăsimilor
Dar mulți stresați consumă alimente greșite, deoarece hormonul stresului, cortizolul, stimulează pofta de mâncare, în special pentru dulciuri, și încetinește arderea grăsimilor. Cu aceasta, corpul dorește să creeze rezerve de energie pentru a se pregăti pentru următoarea tulpină nervoasă. Aceasta este o relicvă din cele mai vechi timpuri. În acea perioadă avea sens și pentru că era vorba de zbor și luptă, iar rezervele erau reduse din nou prin mișcare. Asta nu se mai întâmplă astăzi. Rezultatul: te îngrași. Puteți evita acest lucru cu următoarele trucuri.
30 de sfaturi pentru un stomac sănătos și o digestie bună
1. Modul corect de a începe ziua
Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Aceasta include produsele lactate și cerealele. Acizii grași care z. B. conținut în ovăz, îmbunătățește memoria creierului, reduce nervozitatea.
2. Pofte de truc
Dacă nu vă puteți împiedica apetitul pentru ciocolată, luați doar o bucată mică la început și apoi așteptați zece minute înainte de a lua o gustare pe următoarea. Deci, vă puteți păcăli poftele cu porții mici.
3. Apa umple stomacul
Adesea, un pahar mare de apă, sorbit în înghițituri mici, poate menține apetitul sub control.
4. Mănâncă încet
Obișnuiește-te să mănânci încet și să mesteci bine fiecare mușcătură. Apoi mănânci automat mai puțin.
5. Guma de mestecat favorizează concentrarea
Între guma de mestecat fără zahăr. Acest lucru stimulează circulația sângelui în creier, favorizează concentrarea.
6. Mănâncă conștient
Nu mâncați când vă uitați la televizor sau când citiți. Altfel vei tencui mai mult decât vrei.
7. Ia-ți timp
Este mai bine să mănânci în timp ce stai, să nu stai agitat în picioare sau chiar să mergi.
8. Nu aveți dulciuri acasă
Nu cumpărați cantități mari de bunătăți. Orice lucru la îndemână te va ispiti doar.
9. Mănâncă cu plăcere
Alocați suficient timp pentru fiecare masă, puneți masa frumos și bucurați-vă de masă.
10. Tăcerea te menține subțire
Nu ascultați muzică tare în timp ce mâncați. Un test cu elevii a arătat că mai mănânci în jur de 500 de calorii.
11. Gustări sănătoase
Pentru a evita poftele, ar trebui să planificați gustări între mese. Fructele și produsele lactate sunt ideale pentru aceasta.
12. Boabele întregi te mențin sătul mai mult timp
De preferință, cumpărați cereale integrale. Acestea conțin carbohidrați complecși care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească încet și astfel să limiteze apetitul pentru mai mult.
13. Acordați atenție conținutului de grăsime
Când cumpărați carne și brânză, acordați atenție conținutului de grăsime, alegeți variante slabe.
14. Nu mânca din simțul datoriei
Chiar dacă părinții tăi te-au învățat așa înainte: nu trebuie să îți golești întotdeauna farfuria. Când ești plin, oprește-te.
15. Alcoolul inhibă arderea grăsimilor
Nu beți bere sau vin împreună cu masa, deoarece alcoolul inhibă arderea grăsimilor.
16. Nu beți în timp ce mâncați
Cel mai bine este să nu beți deloc la mese, inclusiv la apă. Subțiază sucurile gastrice și împiedică digestia.
17. Nucile întăresc memoria
Dacă ți-e foame între ele, mănâncă câteva nuci. Acestea conțin vitamina B colină, care protejează celulele nervoase, ameliorează stresul și întărește memoria.
18. Un măr pe zi
"Un măr pe zi ține doctorul departe". De fapt, este adevărat. Oricine mănâncă un măr pe zi se aprovizionează cu vitamine, fibre și quercetină. Fitochimicalele protejează creierul.
19. Bea suficientă apă minerală
Nu uitați să beți suficient. Apa minerală cu un conținut ridicat de magneziu este ideală.
20. Ananasul ajută digestia
Ia din când în când câte un ananas. Enzima bromelaină favorizează digestia.
21. Fără mâncare cu degetele în perioadele stresante
Chiar dacă este doar un lucru mic - mănâncă mereu cu cuțitul și furculița. Acest lucru vă împiedică să înghițiți repede masa. Alimentele cu degetele ar trebui să fie tabu în perioadele de stres.
22. Timpul regulat
Respectați orele obișnuite de masă. Cu aceasta puteți preveni gustarea necontrolată între mese și mâncarea mai mult decât v-ați dorit.
23. Distribuiți alimentele uniform pe tot parcursul zilei
Porțiile mai mari ar trebui consumate în timpul zilei. Dacă încercați să economisiți calorii aici, există un risc ridicat de a suferi un atac poftele de seară. Prin urmare, este mai bine să distribuiți porțiunile alimentare în mod uniform pe tot parcursul zilei.
24. Aer curat și mișcare
Cât de des puteți, faceți o scurtă plimbare după fiecare masă. Zece minute sunt suficiente. Mișcarea stimulează arderea grăsimilor și aerul curat vă curăță din nou capul.
25. Societatea te ajută să mănânci mai bine
Dacă locuiți singur, încercați să găsiți companie în jurul meselor. De când vorbești atunci, nu-ți iei gura prea plină.
26. Porții mici de alimente grele
Alimentele grele și grase se află în stomac pentru o lungă perioadă de timp și se încordează. Deci, luați doar o porție mică de gâscă, dar mai multă varză roșie. Sau alegeți o alternativă mai ușoară - și plecați de ex. B. îndepărtați nodul.
27. Începători mici
O salată mică sau o supă clară în prealabil vor satisface prima foamete. Apoi mănânci automat mai puțin din felul principal.
28. Dormi suficient
Somnul suficient și regulat este cel mai bun arzător de grăsimi. Pentru că noaptea corpul produce hormonul de creștere somatotropină. Acesta ajunge la țesutul adipos prin sânge și descompune excesul de grăsime acolo.
29. Recompensă conștientă
Lasă-te răsfățat după o zi deosebit de obositoare. Apoi, sunt permise câteva domino sau un bratwurst.
30. Bucură-te de relaxare
Luați pauze regulate, faceți ceva distractiv. Atunci ești mai bine pregătit împotriva următorului atac de stres (mâncare).
Sfaturi suplimentare:
1. Hormonii stresului pot fi reduși cu exercițiile fizice. Chiar și urcarea scărilor este utilă.
2. Creierul trimite primele semnale de saturație după 20 de minute. Cine înghite mușcături mari va mânca prea mult până atunci.