Gata cu sfaturile de grăsime împotriva efectului yo-yo - FIT FOR FUN
De îndată ce kilogramele au scăzut, le aveți din nou la loc. Faimosul efect yo-yo a lovit din nou. Dar îl poți păcăli. Citiți aici cum să o faceți!
Efectul Yo-yo: Sună drăguț - dar în spatele lui se află cel mai mare ucigaș de dietă. Prin efectul de yo-yo înțelegem indicatorul de pe cântare sărind în sus și în jos în legătură cu dietele - la fel ca la jucăriile bine-cunoscute pentru copii. Deseori efectul yo-yo vă asigură chiar că cântăriți mai mult după o dietă decât înainte.
Cele patru ploi auriiÎmpotriva efectului yo-yo
Dar cercul vicios poate fi rupt. Cele patru reguli cele mai importante pentru păcălirea efectului yo-yo:
1. Slăbește încet
Nu trebuie să pierdeți mai mult de 1-2 kilograme pe lună pentru a nu declanșa efectul yo-yo. Cu cât mănânci mai puține calorii, cu atât mai multă panică va răspunde corpului tău. Privarea de calorii îi semnalează: Atenție, aici există riscul de foamete. Aceasta înseamnă că metabolismul nostru evaluează alimentele chiar mai bine decât înainte pentru a se adapta cât mai repede la dieta slabă. Dacă mâncăm din nou în mod normal după o dietă, ne îngrășăm. Dacă limitarea caloriilor are loc încet și ușor, corpul nostru se va separa mai ușor de rezervele de grăsime.
2. Creșteți rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale. În cazul victimelor efectului yo-yo, acesta scade la minimum. Când metabolismul este pe spate, este practic imposibil să slăbești. Cel mai important lucru pentru a-ți face metabolismul să funcționeze din nou și pentru a construi mușchi: exerciții fizice. Mușchii ard grăsimi și glucoză cu fiecare mișcare, chiar și în repaus. Numai o masă musculară suficientă ne poate împiedica să trecem cu mai puțină mâncare și să evităm efectul yo-yo. Lucrul fatal este că riscul de a pierde masa musculară este cel mai mare în timpul unei diete. Pentru a contracara acest lucru, nu este suficient doar antrenamentul de rezistență, dar antrenamentul de forță este la fel de necesar.
3. Furnizarea sigură de proteine
Deoarece mușchii sunt aproape întotdeauna inevitabil defalcați în timpul unei diete, este deosebit de important să acordați atenție aportului de proteine pentru a minimiza această defalcare și a nu o încălzi mai mult. Nouă dintre cei douăzeci de aminoacizi de care are nevoie corpul nostru trebuie să provină din alimente. Deoarece nu putem stoca proteine decât prost, ar trebui să consumăm surse de proteine în fiecare zi. Aceasta include, desigur, carnea și peștele, dar și produsele lactate și brânza, ouăle și sursele de proteine vegetale precum tofu, leguminoase, nuci și cereale (fulgi de ovăz). 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi este cel puțin util pentru persoanele active.
4. Fitness-ul mai întâi
Fitness-ul vine înaintea figurii. Oricine pune un obiectiv de greutate înainte de bunăstare promovează efectul de yo-yo și le împovărează sănătatea. Urcările și coborâșurile de pe cântar sunt pe termen lung nesănătoase decât câteva kilograme prea mult. Greutatea puternic fluctuantă crește riscul de atac de cord și cel de hipertensiune arterială. Mai presus de toate, dietele accidentale nu aduc un succes durabil și vă îmbolnăvesc pe termen lung. Când pierdeți în greutate, rețineți întotdeauna cât ați durat să vă îngrășați. Deci, gândiți-vă în termeni de ani și nu de zile - atunci efectul yo-yo în curând nu va mai avea nicio șansă pentru dvs.!
FIT FOR FAT DIET ca E-BOOK
Chiar vrei să începi acum? Avem ceea ce trebuie pentru tine: cel premiat Dieta FIT FOR FUN ca o carte electronică practică. Experții noștri în sport și nutriție au creat un pachet complet simplu și ușor de înțeles. O puteți realiza cu strategia FIT FOR FUN Greutate ideală într-un mod sănătos și durabil! Cel mai bun dintre toate, îl puteți descărca aici și acum și începe imediat.
Dieta FIT FOR FUN: explicată clar, motivantă și potrivită pentru toată lumea. Comandați acum pentru doar 9,99 €!