Gătit sănătos de vineri; hst; ck până la cină EDEKA
Diversitatea este cel mai important lucru într-o dietă sănătoasă. Cu un amestec potrivit de produse din cereale și cartofi, produse lactate și pește, carne, cârnați, legume și fructe, o dietă echilibrată este, de asemenea, ușor de realizat în viața de zi cu zi.
Gatiti sanatos - incepeti ziua potrivita
Aceste grupuri de alimente ar trebui să fie în meniu într-o dietă sănătoasă:
Produse din cereale și cartofi
Orezul, pastele, pâinea - de preferință sub formă de produse din cereale integrale - cartofii și muesli-urile din fulgi de cereale conțin substanțe vegetale secundare, vitamine importante, precum și minerale și fibre și fac parte dintr-o dietă echilibrată. Aproximativ 30 de grame de fibre dietetice, care sunt furnizate de produse din cereale integrale, sunt recomandate pe zi și vă vor ajuta să gătiți și să coaceți sănătos.
Produse lactate și pește
În timp ce laptele, ca sursă importantă de calciu, poate face parte din dieta dumneavoastră ca adult și o dietă sănătoasă pentru copii, în mod ideal ar trebui să consumați pește de aproximativ două ori pe săptămână. Acizii grași buni omega-3, precum și iodul și seleniul sunt abundenți în peștii de mare. Cele două oligoelemente sunt importante pentru glanda tiroidă și pot ajuta la întărirea sistemului imunitar.
carne și cârnați
Carnea conține, de asemenea, minerale și vitamine importante, cum ar fi B1, B6 și B12, fier și proteine de înaltă calitate. Din punct de vedere al sănătății, carnea de pasăre este mai scăzută în grăsimi și mai ușor de digerat decât carnea din carne de porc sau de vită. În funcție de secțiune, aceste valori pot varia considerabil. Dacă doriți să gătiți sănătos pentru dvs. și familia dvs., acordați atenție produselor regionale cu conținut scăzut de grăsimi atunci când cumpărați carne și produse lactate.
legume si fructe
Regula generală este: mâncați aproximativ cinci porții de fructe și legume pe zi! În acest fel vă puteți aproviziona cu multe vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre. Indiferent dacă vă gătiți legumele pentru o perioadă scurtă de timp, le consumați proaspete sau le beți ca suc la micul dejun - dacă cumpărați produse regionale și de sezon, prospețimea este garantată!
Cel mai bine este să începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Descoperiți delicioasele noastre rețete organice! Puteți afla cum să gătiți ușor ingrediente proaspete cu rețeta noastră de legume aburite.