Gătit singur 19
Departe de grăsimea de iarnă - este timpul să slăbești! Avem acum cele mai bune sfaturi și exerciții nutriționale pentru a mânca sănătos. De data aceasta: un meniu pentru diseară!
Uitați de cinema, teatru sau pub astăzi. În schimb, un program ușor, gătit acasă pentru iubita ta este în program, frumos aranjat cu lumânări și muzică frumoasă, dar pregătit cu puțin efort. Dacă doriți să gătiți mai mulți prieteni, pur și simplu dublați ingredientele. Toate rețetele provin din baza noastră de date de rețete. Dacă nu vă place un echipament, căutați un înlocuitor acolo.
Primul fel: supa de cocos cu pui
- 100 g file de piept de pui
- 1 buchet de coriandru cu rădăcini
- 1 Sf. Galangal (3 cm, alternativ 1,5 cm ghimbir)
- 1 tulpină de lemongrass
- 4 roșii cherry
- 1 lingura ulei de rapita
- 300 ml bulion de pui
- 150 ml lapte de cocos
- 1 lingură sos de soia
- Suc de lămâie
- piper
1. Tăiați carnea în fâșii fine. Scoateți frunzele de coriandru, tăiați mărunt rădăcinile. Tăiați galangalul (sau ghimbirul ca alternativă) în felii subțiri, bateți lămâia până se înmoaie. Înjumătățiți roșiile cherry.
2. Încălziți uleiul într-o cratiță. Se prăjește rădăcinile de coriandru în el. Adăugați galangalul și iarba de lămâie. Deglazați cu bulionul și aduceți-l la fierbere. Lăsați carnea să fiarbă în ea câteva minute. Încălziți scurt roșiile. Rafinați supa cu lapte de cocos și suc de lămâie. Se condimentează cu sos de soia și piper. Îndepărtați lămâia înainte de servire. Galangal nu se mănâncă.
120 kcal de persoană, 6 g carbohidrați, 5 g grăsimi și 14 g proteine.
Al doilea fel: creveți din wok
- 100 g orez basmati
- 1 bucată de ghimbir proaspăt
- 1 cățel de usturoi
- 2 lingurite de ulei de soia
- 4 morcovi
- 100 g ciuperci
- 1 tarta de mere
- 8 creveți gata de gătit
- Sare iodata
- 2 linguri sos de soia
- unii Sambal Oelek
- 0,5 lime (doar suc)
1. Gatiti orezul in apa clocotita cu sare. Curățați și tocați mărunt ghimbirul și usturoiul. Încălziți uleiul într-un wok, prăjiți ghimbirul și usturoiul în el.
2. Tăiați morcovii și ciupercile în bucăți mici. Se prăjește în ulei aproximativ 4 minute. Împărțiți mărul în pene și adăugați la legume cu creveții, prăjiți 1 minut. Condimentează totul cu suc de lămâie, sambal și sos de soia. Se servește cu orez.
510 kcal de persoană, 59 g carbohidrați, 18 g grăsimi și 28 g proteine.
Al 3-lea fel: fel de quark cu miere
- 400 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 4 linguri iaurt degresat
- 4 linguri miere
- Apă minerală
- 1 kiwi
- 250 g agrișe
- 1 lingura suc de lamaie
- 2 lingurite fistic
- balsam de lămâie proaspăt, dacă se dorește
1. Se amestecă quarkul, iaurtul, 2 linguri de miere cu puțină apă minerală (aprox. 3-4 linguri) până când este cremos.
2. Curățați kiwi și tăiați-l în bucăți mici. Curățați, spălați și uscați agrișele. Puneți niște agrișe deoparte. Purează restul de fructe de pădure, kiwi, miere rămasă și suc de lămâie. De gustat. Se amestecă fructe de pădure întregi. Se servește cu quark. Imprastie deasupra fisticul si frunzele de balsam de lamaie.
370 kcal de persoană, 49 g carbohidrați, 3 g grăsimi și 31 g proteine.
Și mai multe informații grozave Managementul figurilor, greutatea ideală și bucătăria modernă de fitness pot fi găsite online pe paginile noastre tematice mari: