Gaura de motivație Cu aceste sfaturi veți ajunge la sport
De la FITBOOK | 09 iulie 2019, 07:03
„De ce îmi fac asta pentru mine?” Când plămânii fluieră la kilometrul numărul zece, mulți sportivi de agrement își pun întrebarea semnificației. Este important să aveți un răspuns bun la acest lucru - astfel încât, la un moment dat, antrenamentul să devină precum spălarea dinților.
Pentru mulți oameni cărora nu le place fitness-ul, este suficient de dificil să începi chiar să faci mișcare. Și este și mai greu să ții pasul cu el după câteva săptămâni. De obicei nu eșuează din cauza voinței. „Cel puțin încetează să mai facă sport pentru că sunt leneși”, spune Luise Walther, antrenor personal din Berlin.
Problema este mai mult că fundația este zdrobitoare: mulți oameni nu pun întrebările corecte chiar de la început, spune Walther. De ce fac sport? „Doar cei care cunosc motivația pentru a face sport își pot aminti această motivație atunci când au o mahmureală - sau ocolesc vrăjeala completă”.
Sănătatea proprie ca unitate
Există factori motivaționali externi și interni pentru sport. O unitate interioară tipică este propria sănătate. Cu toate acestea, este deosebit de important să intrăm în detalii, spune Walther. „Obiectivul de a fi mai sănătos este, de obicei, prea intangibil pentru a vă stimula pe termen lung.” Este mai bine să fiți conștienți de ceea ce este sănătos la sport - de exemplu, construirea mușchilor care previn durerile de spate.
Chiar și celor cărora le place să se compare cu alții sau chiar să participe la sporturi competitive ar trebui să își stabilească obiective specifice. Bloggerul de fitness, antrenorul mental și autorul Klara Fuchs spune: „La începutul antrenamentului meu din toamna anului 2017, am ales un anumit jumătate de Ironman în Slovenia pe care voiam să îl conduc în vara anului 2018.”
Înainte de asta, nu mai făcuse sport de trei luni, așa că a început încet. „Nu ar trebui să fii copleșit, mai ales la început”, explică tânărul de 25 de ani. „Când am trecut linia de sosire, am fost incredibil de mândră de mine”, își amintește ea.
Fii apt pentru nepoți
Astfel de motive emoționale nu trebuie subestimate. Ei par adesea mult mai puternici decât cei pur raționali, spune antrenorul Walther. „Știind că sportul este bun pentru mine nu mă duce prea departe. Funcționează mult mai bine dacă îmi imaginez cum, ca pensionar, mă mai joc cu nepoții mei în grădină. "
Profesorul Jens Kleinert o vede în mod similar. „Principalul lucru este că îmi fac sportul cu plăcere și plăcere”, spune psihologul sportiv care predă la Universitatea Germană de Sport din Köln. Dacă trebuie întotdeauna să te forțezi să faci asta și nu asociezi sentimentele pozitive cu mișcarea, te vei opri mai devreme sau mai târziu.
„Cu cât am mai multe motive pentru a face sport, cu atât mai bine”, spune Fuchs. Aceste motive se pot schimba și în timpul antrenamentului: „S-ar putea ca cineva să dorească să slăbească la început, dar să rămână cu el pe termen lung, deoarece dezvoltă spiritul de echipă și vrea să-și revadă prietenii pe terenul de fotbal în fiecare săptămână”, spune Walter. Obligația de a fi într-un anumit loc la o anumită oră în fiecare săptămână joacă, de asemenea, un rol.
Construiți în mici motivații
„Rutina este foarte importantă. La un moment dat, sportul este ca și cum te speli pe dinți ”, spune Fuchs. Apoi, aveți nevoie de gustul mentei pentru a adormi - fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la propria sănătate dentară din nou și din nou.
Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni și luni până când acest lucru se întâmplă. Prin urmare, Fuchs sfătuiește să creeze mici recompense în planul de formare, mai ales la început. „La început, antrenamentul poate fi deosebit de dur: observați cât de puțin sport ați făcut în trecut, ceea ce este demotivant. Și apoi există mușchii dureroși. ”Ea recomandă mâncare delicioasă, o serie bună sau haine sport noi pentru a te motiva pentru următoarea unitate.